Wszystko o bieganiu i jego wielu zaletach
W zależności od tego, kogo pytasz, definicja biegu może się różnić. Niektórzy postrzegają to jako sport, podczas gdy inni uważają go za środek transportu lub coś, co zrobiliby, gdyby byli ścigani przez rottweilera.
Prawdopodobnie dostaniesz tyle wariacji, gdy stawiasz pytanie: "Kto jest biegaczem?" Podczas gdy niektórzy ludzie twierdzą, że każdy wie, jak biegać, a każdy może to zrobić, inni uważają, że termin ten jest zarezerwowany dla gwiazd olimpijskich torowych i polnych.
Nawet po zarejestrowaniu setek kilometrów w przygotowaniach do maratonu, niektórzy z początkujących trenerów przyznali mi, że "nadal nie uważam siebie za biegacza!"
Biegasz czy biegasz? Co za różnica? Większość ludzi powiedziałaby, że bieganie to tylko powolna forma biegania. Nieżyjący już doktor George Sheehan , autor bestsellerów z lat 70., popisał się, że różnica między biegaczem a joggerem jest znakiem rozpoznawczym aplikacji wyścigowej. Odniesienie to jest nieco przestarzałe, ponieważ większość ludzi rejestruje się w wyścigach online, a podpis nie jest wymagany, ale znaczenie nadal jest prawdziwe. Jeśli jesteś zmotywowany i ciesz się bieganiem wystarczającym do treningu zorganizowanego wyścigu, jesteś biegaczem - niezależnie od szybkości i doświadczenia w sporcie. Twierdzę, że każdy, kto lubi biegać, niezależnie od tego, czy prowadził wyścig, czy nie, powinien móc z dumą nazwać siebie biegaczem. Nie ma testu tempa do zaliczenia ani wymaganej ilości kilometrów, aby osiągnąć ten status.
Rodzaje biegania
Większość biegaczy bierze udział w jednej lub kilku z następujących form biegania:
- Dorywcza bieganie
Większość biegaczy robi to niedbale dla fizycznych, społecznych i mentalnych korzyści płynących z biegania. Dorywczo biegacze zazwyczaj uwielbiają dostęp do biegania - nie potrzebujesz żadnych wymyślnych urządzeń, jest to stosunkowo niedrogie i możesz to robić prawie wszędzie. I nigdy nie jest za późno, aby zacząć biegać, ponieważ wiele osób, które podjęły sport w latach 50., 60. i nawet 70., udowodniło.
- Bieżnia na bieżni
Doskonała alternatywa do jazdy na zewnątrz, gdy pogoda jest zła, bieżnia jest zwykle łatwiejsza niż bieganie na świeżym powietrzu i może być łagodniejsza w stawach. Większość bieżni umożliwia biegaczom zmianę ich tempa, nachylenia i oporu, dzięki czemu mogą symulować bieganie na świeżym powietrzu i zmieniać treningi, aby uniknąć nudy . - Wyścigi
Niektórzy biegacze cieszą się emocjami i rywalizacją uczestniczących w wyścigach drogowych, od 5K do połowy i pełnych maratonów. Zdecydowana większość ludzi wchodzi do wyścigów, aby nie wygrać (lub nawet zbliżyć), ale wyznaczyć osobisty cel i go osiągnąć. Wiele wcześniejszych kanapowych ziemniaków stało się uzależnione od sportu po treningu na swój pierwszy wyścig drogowy . - Bieganie szlakiem
Dla tych, którzy lubią cieszyć się scenerią i spokojnym otoczeniem podczas ćwiczeń, bieganie szlakiem jest fantastyczną opcją. Bieganie zazwyczaj odbywa się na szlakach turystycznych o zróżnicowanym terenie, od pustyń po góry. Zawodnicy biegowi mogą znaleźć się w pobliżu korzeni, wdrapując się na skały, biegnąc przez strumienie lub przemierzając strome wzgórza. Dla biegacza, który uwielbia rywalizować, wyścigi na torze odbywają się w całym kraju.
Dlaczego warto uruchomić?
Zapytaj 10 biegaczy, dlaczego biegną, a najprawdopodobniej otrzymasz 10 różnych odpowiedzi. Wiele powodów, dla których ludzie działają, należy do następujących kategorii:
Bieg na świadczenia zdrowotne
- Badania wykazały, że korzyści zdrowotne płynące z biegania są olbrzymie, zmniejszając szanse na wszystko, od zwykłego przeziębienia po raka. Bieganie jest jednym z najlepszych ćwiczeń aerobowych do fizycznego kondycjonowania serca i płuc. Pomaga w zapewnieniu skutecznego przepływu krwi i tlenu w organizmie, co udowodniono, że pomaga zmniejszyć ryzyko zawału serca. Psychiczne korzyści płynące z biegania są ogromne. Bieganie - podobnie jak inne rodzaje ćwiczeń - jest doskonałym lekarstwem na stres i może nawet złagodzić łagodną depresję. Wielu biegaczy cieszy się osiągnięciem " wysokiego poziomu biegacza " - tego euforycznego, jasnego i spokojnego stanu, jaki odczuwa po długim biegu.
- Badania pokazują, że zdrowi dorośli, którzy regularnie ćwiczą, są ogólnie bardziej zadowoleni niż ci, którzy tego nie robią. Jako biegacz będziesz prawdopodobnie bardziej energiczny i kreatywny.
- Bieganie pomaga poprawić kondycję i wytrzymałość. Jako ćwiczenie obciążające, bieg również zwiększa gęstość kości, która może zapobiegać osteoporozie.
Chociaż bieganie jest zdrową aktywnością, powinieneś uzyskać medyczną zgodę przed uruchomieniem programu.
Bieganie po utratę wagi
Utrata masy ciała to jeden z największych powodów, dla których ludzie zaczynają biegać. Jako jedno z najbardziej energicznych ćwiczeń, bieganie jest niezwykle skutecznym sposobem spalania kalorii i upuszczania kilogramów. Uruchamianie pali około 100 kalorii na milę dla osoby ważącej 150 funtów. Ponieważ bieganie również buduje masę mięśniową, metabolizm spoczynkowy wzrośnie, co oznacza, że spalisz więcej kalorii w spoczynku. Jeśli połączysz bieg ze zdrową dietą, na pewno zauważysz różnicę w sposobie patrzenia i odczuwania.
Jeszcze:
Wskazówki dla biegaczy próbujących schudnąć
Sposoby zwiększenia twojego metabolizmu
Jak kontrolować swoje porcje
7 Tajemnic chudych biegaczy
Jak mogę zdobyć płaskowyż odchudzania?
Biegać dla korzyści społecznych
Wiele osób ucieka, ponieważ lubią się spotykać i być częścią działającej społeczności. Prowadzenie klubów i grup szkoleniowych dla organizacji charytatywnych daje ludziom możliwość spotkania się i szkolenia z innymi ludźmi.
Niektórzy biegacze uczestniczą w lokalnych imprezach lub podróżują do miejsc wyścigowych ze swoimi biegającymi kumplami.
Jeszcze:
Korzyści ze szkolenia grupowego
Znajdź działającą grupę
Jak znaleźć romans przez bieganie
5 sposobów na bycie bardziej towarzyskim biegaczem