Przyspieszenie utraty wagi
Czy nie byłoby wspaniale, gdybyś mógł spalić więcej kalorii, gdy siedzisz na kanapie? Możesz poprawić metabolizm, tempo, z jakim twoje ciało zużywa energię. Oto kilka prostych zmian, które możesz wprowadzić, aby pomóc zwiększyć metabolizm i pomóc w wysiłkach na rzecz odchudzania.
1 - Zjedz śniadanie
Słyszeliście to już wcześniej: śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Wiele osób nie je śniadania, ponieważ nie mają czasu lub nie lubią tradycyjnych potraw śniadaniowych. Ale jeśli poczekasz do obiadu, twoje ciało przyjmuje, że pościsz i reaguje spowolnieniem metabolizmu. Jeśli jesteś spragniony czasu, spróbuj zjeść coś szybkiego jak płatki zbożowe, masło orzechowe na grzance lub twarożek i owoce. Pamiętaj, że jeśli jesz śniadanie, masz większą szansę spalić kalorie (na przykład podczas biegania), ponieważ je spożywasz wcześnie rano.
2 - Zbuduj odchudzoną masę ciała
Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalisz, nawet podczas odpoczynku. Wraz z wiekiem naturalnie tracimy masę mięśniową, dlatego ważne jest, abyśmy pracowali przy jej budowie. Nawet wykonywanie oporu lub trening siłowy tylko dwa razy w tygodniu może zrobić dużą różnicę. I, panie, nie martw się - regularne treningi siłowe sprawią, że będziesz wyglądać na stonowanego, a nie w postaci luźnej.
3 - Pij zieloną herbatę
Wykazano, że zielona herbata wspomaga metabolizm. Naukowcy uważają, że przeciwutleniacze zawarte w zielonej herbacie mogą powodować, że organizm kalorii traci energię cieplną, co zwiększa kaloryczność.
4 - Spice It Up
Dodawanie ostrych papryczek, takich jak jalapenos do posiłków, może zwiększyć ilość kalorii spalanych przez organizm podczas trawienia. Jeśli lubisz jedzenie, aby mieć trochę kopa, to w prosty sposób zwiększysz swój metabolizm. Niektóre badania sugerują również, że chemikalia zwane izotiocyjanianami, obecne w pokarmach takich jak ostra musztarda, wasabi i chrzan mogą pomóc w aktywacji brązowego tłuszczu i przyspieszyć tempo przemiany materii.
5 - Nie pomijaj posiłków
Nasze ciała mają wbudowany mechanizm przetrwania, aby oszczędzać kalorie, gdy jedziemy przez długi czas bez jedzenia. Tak więc, gdy pomijasz posiłki, twoje ciało spowalnia twój metabolizm, aby zapobiec głodowaniu. Aby temu zapobiec, staraj się jeść od pięciu do sześciu małych posiłków dziennie lub trzy posiłki i kilka zdrowych przekąsek pomiędzy nimi. Przekonasz się, że jedzenie mini-posiłków pomoże ci utrzymać poziom energii przez cały dzień i nie będziesz czuć się głodny przez cały czas.
6 - Jedz trochę białka przy każdym posiłku
Nasze ciała muszą ciężko pracować, aby strawić żywność, którą jemy, a twój metabolizm przyspiesza w odpowiedzi. Jednak jedzenie białka zwiększa Twój metabolizm trochę bardziej niż spożywanie węglowodanów lub tłuszczów o tej samej liczbie kalorii. Oczywiście nie należy tego oznaczać, że należy przejść na dietę wysokobiałkową, ponieważ węglowodany są głównym źródłem energii dla biegaczy. Ale spróbuj włączyć chude białko w większości posiłków. Twoje najlepsze źródła białka to ryby, chude czerwone mięso, pierś z kurczaka bez skóry lub indyka, jogurt beztłuszczowy, mleko odtłuszczone, jajka i substytuty jajek, fasola, tofu i soczewica.
7 - Staraj się być aktywnym każdego dnia
Staraj się poruszać jak najwięcej w ciągu dnia. Jeśli masz pracę biurową, korzystaj z podnośników, gdy siedzisz przy biurku lub często chodzisz na spacery.
Źródło:
Saito, Masayuki. "Brązowa tkanka tłuszczowa jako regulator wydatkowania energii i tkanki tłuszczowej u ludzi". Dziennik Diabetes & Metabolism, luty 2013