Popularnym lekiem na odchudzanie jest babka płesznik ( Plantago ovata ), roślina, która produkuje łuski nasion bogate w błonnik rozpuszczalny (jeden z dwóch głównych rodzajów błonnika pokarmowego). Rodzaj rozpuszczalnego włókna w psyllium jest znany jako śluz. Po zmieszaniu z wodą zagęszcza się do żelu.
Prawdopodobnie widziałeś psyllium w twojej lokalnej aptece w przejściu przeczyszczającym.
Kiedy psyllium znajduje się w twoich jelitach, wchłania wodę, zmiękcza stolce i ułatwia przejście.
Powody Ludzie biorą Psyllium do utraty wagi
Znalezione w żywności, takich jak siemię lniane i rośliny strączkowe, rozpuszczalne błonnik uważa się za pomocny w kontroli poziomu cukru we krwi i pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Ponadto uważa się, że włókno babkowate tłumi apetyt. Rozwija się, tworząc żelową substancję w jelitach, co może pomóc Ci czuć się pełniej przez dłuższy czas i promować utratę wagi.
Włókno psyllium stosuje się również w celu złagodzenia zaparć, poprawy objawów niektórych typów zespołów jelita drażliwego (IBS), ujędrnienia luźnych stolców i biegunki oraz regulacji poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą. Ze względu na zdolność do promowania regularności jelit, mówi się, że płesznik oczyszcza okrężnicę.
W Stanach Zjednoczonych zalecane dzienne spożycie błonnika wynosi 38 gramów dla mężczyzn i 25 gramów dla kobiet poniżej 50 lat. Jeśli masz ponad 50 lat, zalecenia dotyczą 30 gramów dla mężczyzn i 21 gramów dla kobiet.
Większość dorosłych spożywa 15 gramów lub mniej dziennie.
Psyllium jest względnie niedrogim, łatwo dostępnym źródłem błonnika. Jedna łyżeczka łezki psyllium ma około trzech gramów błonnika.
Czy Psyllium naprawdę pomaga w utracie wagi?
Tworząc gęsty żel w żołądku, babka płesznik może zwiększyć pełnię (a z kolei zniechęcić do przejadania się).
Jak dotąd jednak badania nad wpływem psyllium na apetyt i wagę przyniosły mieszane rezultaty. Oto kilka wniosków z dostępnych badań na temat płesznika i utrata masy ciała.
W badaniu opublikowanym w Appetite w 2016 r., Babka płesznik podawana przed śniadaniem i obiadem przez trzy dni powodowała mniejszy głód i zwiększoną pełnię między posiłkami w porównaniu z placebo. Spośród badanych dawek (3,4, 6,8 i 10,2 g) dawka 6,8 g zapewniała bardziej stałe korzyści sytościowe w stosunku do placebo.
Kolejne badanie z 2016 roku (opublikowane w Nutrition Journal ) wykazało, że osoby z cukrzycą typu 2, które przyjmowały codziennie 10,5 gramów babki płodowej przez osiem tygodni, miały niższy wskaźnik masy ciała (BMI) niż osoby, które jadły swoją regularną dietę przez osiem tygodni. Dodatkowo, po dodaniu psyllium poprawiło się stężenie cukru we krwi, insuliny i innych markerów krwi na czczo.
Badania opublikowane w International Journal of Preventative Medicine w 2016 roku wykazały jednak, że 12 tygodni suplementacji psyllium nie miało wpływu na wagę ani wskaźnik masy ciała (BMI) u osób z niealkoholową stłuszczeniem wątroby.
Możliwe efekty uboczne
Chociaż psyllium jest ogólnie uważane za bezpieczne, gdy jest stosowane zgodnie z zaleceniami, może wywoływać pewne skutki uboczne, takie jak gaz, wzdęcia, bóle brzucha, biegunka i nudności.
Chociaż rzadko, u niektórych osób występują reakcje alergiczne. Należy natychmiast skontaktować się z lekarzem, jeśli wystąpią nietypowe objawy, takie jak:
- Trudności w oddychaniu lub połykaniu
- Itchiness
- Ból brzucha
Najlepiej zacząć od małej dawki i powoli zwiększać ilość przyjmowanego przez jeden do dwóch tygodni, aż osiągniesz zalecaną dawkę. Wymieszaj go dobrze z zalecaną ilością wody (zazwyczaj jedna łyżeczka jest mieszana z 8 uncji płynów).
Utrzymanie nawodnienia pomaga utrzymać stolec w miękkości i ułatwia ruchy jelit. Przyjmowanie psyllium z niewystarczającą ilością płynów lub w dużych dawkach stanowi ryzyko zadławienia, a także może prowadzić do niedrożności jelit.
Jeśli zaparcie się pogarsza podczas przyjmowania płesznika, należy przerwać przyjmowanie leku i porozmawiać z lekarzem.
Psyllium nie powinien być przyjmowany przez osoby z ostrymi problemami żołądkowymi (jak zapalenie wyrostka robaczkowego), przeszkodami lub skurczami jelit, trudnościami w połykaniu, gruczolakiem jelita grubego lub zwężeniem lub niedrożnością w obrębie przewodu pokarmowego. Osoby z chorobami nerek i osoby przyjmujące niektóre leki mogą nie być w stanie przyjmować suplementów z psyllium.
Na wynos
Podczas zwiększania spożycia błonnika rozpuszczalnego z żywności, takich jak suszona fasola i groch, siemię lniane, owies, owoce i warzywa mogą pomóc w utrzymaniu pełniejszego na dłużej, obecnie nie ma wystarczających dowodów, aby polecić psyllium wyłącznie jako pomoc odchudzająca.
Jeśli masz problemy z uzyskaniem wystarczającej ilości błonnika z pokarmu lub masz problemy zdrowotne, które mogą być pomocne dzięki zwiększeniu spożycia błonnika rozpuszczalnego, dodanie do diety niektórych rodzajów babki płesznika może być korzystne. Jeśli jednak zastanawiasz się nad wypróbowaniem, warto najpierw porozmawiać z lekarzem, aby porozmawiać o tym, czy jest on odpowiedni dla Ciebie.
> Źródła:
> Abutair AS, Naser IA, Hamed AT. Rozpuszczalne włókna z psyllium poprawiają odpowiedź glikemiczną i masę ciała u pacjentów z cukrzycą typu 2 (randomizowane badanie kontrolne). Nutr J. 2016, Oct 12; 15 (1): 86.
> Akbarian SA, Asgary S, Feizi A, Iraj B, Askari G. Porównawcze badania nad wpływem nasion babki płesznik i Ocimum basilicum na pomiary antropometryczne u niealkoholowych otłuszczonych pacjentów wątroby. Int J Prev Med. 2016-10 października, 7: 114.
> Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. Skutki sytości psyllium u zdrowych ochotników. Apetyt. 1 października 2016 r., 105: 27-36.
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, i in. Suplementacja psyllium u młodzieży poprawia rozkład tłuszczu i profil lipidowy: randomizowane, ślepe, z udziałem uczestników, kontrolowane placebo, badanie krzyżowe. PLoS One. 2012; 7 (7): e41735.
> Oświadczenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie mogą zastąpić porady, diagnozy lub leczenia przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.