Czy zaczynasz czuć się trochę zbyt wygodnie z początkowymi zajęciami jogi , których nauczyłeś się do tej pory? Wtedy prawdopodobnie nadszedł czas na włączenie pewnych pośrednich pozycji do repertuaru. Niektóre z tych pozycji mogą być dość łatwe, a inne prawie niemożliwe. "Pośredni" to kategoria o bardzo płynnych granicach, więc nie zniechęcaj się.
Joga to proces i nie ma żadnych terminów. Masz całe życie, aby poprawić swoją siłę i elastyczność.
Stały pozy
Na poziomie pośrednim stojące pozy zaczynają zawierać dużo więcej balansowania i skręcania, a także budowanie na quadzie i elastyczności ścięgna , nad którymi pracowałeś w bardziej początkujących pozach. Uważaj, aby skoncentrować się na oddychaniu i zacznij powoli, zanim przejdziesz do bardziej zaawansowanych pozycji pośrednich, takich jak trójkąt obrócony trójkątem lub wojownik III.
- Awkward Chair Pose - Utkatasana
- Eagle Pose - Garudasana
- Rozszerzone warianty kątów bocznych - Parsvakonasana
- Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
- King Dancer Pose - Natarajasana
- Lizard Pose - Utthan Pristhasana
- Wariacje stanowiące piramidę - wariacje Parsvottonasana
- Odwróć Warrior Warrior
- Obracany kąt boczny
- Obracana trójkąt
- Trzcina cukrowa - Ardha Chandra Chapasana
- Warrior III - Virabhadrasana III
Siedzące pozy
W większości z tych pozycji siedzących znajduje się otwór biodrowy.
Jeśli któraś z tych pozycji jest dla ciebie niewygodna, nie wahaj się używać podpór, takich jak zwinięta mata lub koc umieszczony pod twoim siedzeniem.
- Cow Face Pose - Gomukhasana
- Boat Pose - Navasana
- Hero Pose - Virasana
- Knee to Ankle Pose
- Lotus Pose - Padmasana
- Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana Prep
Backbends
To jest punkt, w którym bardziej intensywny powrót gięcia pojawia się w obrazie dla studentów pośrednich.
Wiele z tych wygięć jest wykonywanych w pozycji leżącej, tzn. Na brzuchu. Kiedy poczujesz się gotowy, możesz zacząć włączać psa i chaturangę skierowaną ku górze (patrz poniżej) do swoich vinyas . Pamiętaj, aby najpierw rozgrzać się z bardziej podstawowymi pozami i użyć rekwizytów, takich jak bloki do jogi lub małe poduszki, jeśli potrzebujesz.
Balanse na ramię
Każda pozycja, w której ramiona wspierają większą część ciężaru ciała, może być sklasyfikowana jako równowaga ramion. Chociaż uczysz się, gdzie znajduje się środek ciężkości i jak rozkładasz swoją wagę, tak abyś mógł zachować równowagę, te początkowe pozy pomagają ci zbudować siłę ramienia i siłę rdzenia, której będziesz potrzebować do późniejszego trudniejszego balansowania ramionami.
- Four-Limbed Staff Pose - Chaturanga Dandasana
- Crow Pose - Bakasana
- Scale Pose - Tolasana
- Side Plank Pose - Vasisthasana
- Spanie Wisznu - Anantasana
Inwersje
Twoje pierwsze przewrotności są wprowadzane na poziomie pośrednim. Chociaż czasami uczą się w podstawowych klasach, są jednymi z najniebezpieczniejszych pozycji dla początkujących , więc warto poczekać, aż będziesz mieć więcej siły i świadomości ciała.