Jeśli jesteś dietetykiem, prawdopodobnie czytałeś wszystko o znaczeniu kalorii w porównaniu do kalorii. Ale co to za tradycyjne równanie kaloryczne? Upewnij się, że rozumiesz ważny system, jeśli poważnie myślisz o utracie wagi.
Kalorie w porównaniu z kaloriami
Równanie kalorii jest proste. Jeśli codziennie przyjmujesz więcej kalorii niż potrzebujesz, nadmiar kalorii zmienia się w dodatkową masę.
A jeśli przyjmiesz mniej kalorii niż potrzebujesz, tracisz wagę.
Pomyśl o jedzeniu jako paliwie, a swoim ciele jak o samochodzie. Jedzenie jest energią, którą nasze ciała muszą przenieść. Przejadanie się jest jak nadmierne tankowanie. Nadmiar paliwa, którego nie używasz, zamienia się w tłuszcz i zaczyna się przyrost masy ciała.
Proces utraty wagi jest równie prosty. Jeśli zużyjesz mniej paliwa lub mniej żywności niż potrzebujesz, twoje ciało spala tłuszcz lub przechowywane paliwo i schudniesz.
Wierzcie lub nie, kalorie w porównaniu do kalorii na podstawie równania jest podstawą każdego programu odchudzania. Bez względu na to, czy stosujesz dietę niskotłuszczową czy dietę o niskiej zawartości węglowodanów / wysokobiałkowych, czy nawet gdy ćwiczysz, aby schudnąć . Każdy plan ma tę samą linię podstawową: musisz zmniejszyć spożycie kalorii, aby zmniejszyć wagę .
5 sposobów cięcia kalorii
Kiedy zrozumiesz kalorie w porównaniu do równania kalorii, utrata wagi stanie się prosta. Ale to niekoniecznie oznacza, że utrata masy ciała jest łatwa . Aby ograniczyć kalorie z codziennej diety, musisz wprowadzić zmiany w swoich nawykach żywieniowych i stylu życia.
Zmiana nigdy nie jest łatwa.
Ale jeśli zaczniesz od niewielkich zmian w posiłkach i codziennym poziomie aktywności, zmiany będą ogólnie znośne. Więc gdzie jest najlepsze miejsce na rozpoczęcie? Oto kilka kroków, które możesz wykonać, aby zwiększyć liczbę spalanych kalorii i zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii.
- Zwiększ swoje codzienne czynności. Chodź więcej każdego dnia. Nie musisz nawet ćwiczyć, aby zwiększyć liczbę kroków. Po prostu wprowadzaj małe zmiany w swojej rutynie. Na przykład parkuj dalej od swojego biura lub miejsca pracy, więc musisz dodać dodatkowe kroki, aby dostać się do drzwi wejściowych. Wsiądź po schodach zamiast windy do swojego mieszkania. Zabierz psa na spacer po obiedzie.
- Połóż porcje na pół. W czasie posiłku spójrz na swój talerz i zdecyduj, czy naprawdę potrzebujesz całego jedzenia, które sam sobie podałeś. W wielu przypadkach możesz zmniejszyć porcje o połowę. Jest to szczególnie ważne w restauracjach, w których wielkość porcji jest bardzo duża.
- Zamień wysokokaloryczne napoje. Jeśli jesteś typowym Amerykaninem, spożywaj codziennie kilka wysokokalorycznych napojów. Sugerowane napoje gazowane, napoje soku i napoje kawowe są częstymi sprawcami. Jeśli możesz zamiast tego pić wodę , możesz wyciąć 100-400 kalorii lub więcej z dziennego spożycia.
- Pomiń przyprawy i sosy. Możesz zmniejszyć ilość kalorii w swojej kanapce w porze obiadowej, unikając majonezu lub innych wysokotłuszczowych produktów do smarowania pieczywa. A jeśli uda ci się uniknąć kremowych sosów na makaronie lub potrawach z kurczaka, jeszcze bardziej zredukujesz tłuszcz i kalorie.
- Rozpocznij łatwy program ćwiczeń. Jeśli chcesz spalić więcej kalorii, niekoniecznie musisz codziennie chodzić na siłownię lub ćwiczyć do momentu wyczerpania. Zamiast tego rozpocznij łatwy program ćwiczeń w domu i poświęć 20-minutową sesję w zaciszu swojego salonu. Mała ilość ćwiczeń może mieć duży wpływ na wygląd i samopoczucie twojego ciała.
* Edytowane przez Malia Frey