Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest utrata masy ciała, uzyskanie zdrowia czy obu, będziesz potrzebował solidnego programu ćwiczeń, który pomoże ci osiągnąć twoje cele. Te zasoby nauczy Cię podstaw ćwiczeń, w tym cardio, trening siłowy i tajniki utraty wagi. Otrzymasz szczegółowe informacje na temat tworzenia pełnego programu ćwiczeń, a także treningi i bezpłatne programy ćwiczeń.
Pierwsze kroki
Naucz się podstaw korzystania z ćwiczeń, w tym wskazówek dotyczących treningu siłowego i siłowego, a także informacji o tym, jak schudnąć.
- Podstawy ćwiczeń
- Cardio 101
- Trening siłowy 101
- Podstawy utraty wagi
- Jak ustalić cele odchudzania
- Motywowanie
Jak skonfigurować program ćwiczeń
Te instrukcje krok po kroku pomogą ci dowiedzieć się, jak skonfigurować program ćwiczeń. Otrzymasz szczegóły dotyczące konfiguracji programu cardio, treningu siłowego oraz informacje o ćwiczeniach rozciągających i elastycznych. Dowiesz się również, jak skonfigurować najskuteczniejszy program dla swoich celów.
- Pierwsze kroki w Cardio
- Rozpoczęcie treningu siłowego
- Pierwsze kroki z elastycznością
- Konfigurowanie kompletnego programu
- Odżywianie do ćwiczeń
Treningi dla początkujących
Kusi, aby wyjść cało po uruchomieniu programu ćwiczeń, szczególnie jeśli chcesz szybko uzyskać wyniki. Ale część sukcesów i konsekwencji zaczyna się od programu, w którym możesz żyć każdego dnia i poświęcając trochę czasu na przyzwyczajenie się do ćwiczeń.
Treningi te obejmują wszystko od cardio i siły do elastyczności i podstawowej pracy. Wybierz jeden i wypróbuj go już dziś i nie martw się, że nie będziesz wiedział, co robić dalej. Wszystkie ćwiczenia to dobra rzecz!
- Początkujący trening cardio
- Całkowita siła ciała
- Początkujący Abs
- Trening dla początkujących piłkarzy stabilności
- Trening z oporu
- Podstawowe rozciąganie
- Bardziej początkujące treningi
Programy ćwiczeń i odchudzania
Kiedy starasz się schudnąć, przybrać na wadze lub po prostu uzyskać lepszą kondycję, od czego zacząć? Jest tak wiele rzeczy do przemyślenia; tworzenie programu ćwiczeń, zmiana diety i motywacja, żeby wymienić tylko kilka. Poniższe bezpłatne programy, wszystkie w formacie biuletynu, zapewniają narzędzia i wskazówki potrzebne do skonfigurowania programu, niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, stworzyć zdrowy styl życia, czy dodać więcej aktywności do swojego życia.
Narzędzia do ćwiczeń i kalkulatory
Kiedy zaczynasz ćwiczyć, możesz śledzić wszystkie rodzaje rzeczy, których możesz potrzebować. Poniższe kalkulatory, dzienniki i inne narzędzia pomogą Ci śledzić postępy odchudzania, monitorować intensywność, dowiedzieć się, ile kalorii spalasz i więcej.
Na przykład kalkulator BMI, taki jak ten, może pomóc w śledzeniu postępu w kierunku uzyskania bardziej zdrowego numeru. Jest prosty w użyciu - wystarczy wpisać swoje dane:
Możesz również znaleźć te pomocne:
- Kalkulator aktywności
- Docelowy kalkulator tętna
- Percepcyjna skala wysiłku
- Wykres postępu
Nie komplikuj
Najważniejszą rzeczą, którą możesz zrobić, aby zacząć ćwiczyć, to zacząć.
Wstań i wykonaj kilka ćwiczeń na kolanach. Tam po prostu ćwiczyłeś.
To naprawdę może być takie proste. Jeśli robisz więcej niż wczoraj, jesteś na dobrej drodze. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to wybrać najłatwiejszą, najbardziej dostępną aktywność i zacząć tam. Powiedzmy, chodząc trzy razy w tygodniu przez 30 minut. A może lubisz jogę. Wypróbuj kilka razy w tygodniu zajęcia z jogi i zbuduj wokół siebie rutynę.
Wybierając zajęcia, które naprawdę Ci się podobają, będziesz bardziej skłonny do pozostawania przy swoich treningach.