Co robić, gdy nie można schudnąć Nieważne co
"Nie mogę schudnąć bez względu na wszystko!" Brzmi znajomo? Robisz wszystko dobrze, a twoja dieta nie działa. Nie jesz dużo, ale wciąż przytyjesz. Czy to twoja wina? Czy robisz coś nie tak? Czy wybrałeś zły plan odchudzania? Czy masz po prostu nadwagę? Odpowiedź na wszystkie te pytania prawdopodobnie nie jest.
Bez względu na dietę, bez względu na to, który ekspert od utraty wagi monitorujesz lub program ćwiczeń, sekretem sukcesu odchudzania jest znalezienie odpowiedniego bilansu energetycznego . Musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Ale jest to bardziej skomplikowane, niż się wydaje, ponieważ istnieje wiele czynników, które wpływają zarówno na pobór energii (spożywane kalorie), jak i na wydajność energetyczną (spalone kalorie).
17 powodów, dla których Twoja dieta nie działa
Istnieje wiele czynników, które wpływają na dzienne spożycie kalorii . Każdy z nich może być przyczyną, dla której nie można schudnąć, bez względu na wszystko. Najprawdopodobniej problem polega na połączeniu kilku czynników. Oceń każde z nich, aby zobaczyć, gdzie możesz dokonać korekty.
- Głód Uczucie głodu jest najbardziej oczywistym powodem, dla którego jemy. Dziwnie jednak często nie jest to, dlaczego jemy. Jeśli zbyt często jesz lub spożywasz zbyt duże posiłki, możesz ograniczyć głód, wybierając różne potrawy. Wybierz pokarmy o większej zawartości błonnika i buduj posiłki wokół białka . Te strategie pomogą Ci poczuć się dłużej.
- Nuda Bezmyślne jedzenie dzieje się, gdy jesteśmy znudzeni i potrzebujemy odwrócenia uwagi. Jest to jeden z najczęstszych powodów, dla których jemy, gdy nie jesteśmy głodni . Jakie jest rozwiązanie? Znajdź inną rozrywkę (zadzwoń do znajomego lub idź na spacer) lub wyeliminuj dostęp do jedzenia, gdy wiesz, że będziesz się nudzić.
- Pułapki o niskiej zawartości tłuszczu Żywność zawierająca dużo tłuszczu zawiera więcej kalorii. Ale wiele razy te produkty są bardziej satysfakcjonujące niż produkty o niskiej zawartości tłuszczu, które są bogate w cukier. Więc jaki jest lepszy wybór? Jeśli możesz zjeść małą porcję i być zadowolonym, wybierz opcję o większej zawartości tłuszczu. Ale jeśli masz ochotę przejadać się, wybierz opcję o niższej zawartości tłuszczu i niższej kaloryczności. Tak czy inaczej, stosuj umiar i stosuj techniki kontroli porcji, nawet jeśli uważasz, że jedzenie jest dietetyczne.
- Częstotliwość posiłków Jedząc częściej, możesz uniknąć objadania się w czasie posiłku, ale jedzenie częściej zwiększa także Twoje szanse spożywania zbyt dużej ilości kalorii. Jeśli jesz 2-3 duże posiłki w ciągu dnia i często jedzą przekąski, ponieważ jesteś głodny, spróbuj 4-5 mniejszych, kontrolowanych kalorycznie posiłków. Z drugiej strony, jeśli masz posiłek co trzy godziny i nie tracisz wagi, możesz jeść zbyt często.
- Stres Wiele z nas radzi sobie z emocjami z jedzeniem. Jedzenie zapewnia komfort, często daje poczucie kontroli i jest źródłem radości. Ale te kalorie komfortu się sumują. Jeśli podejrzewasz, że jedzenie emocjonalne zakłóca dietę, rozważ zdrowe alternatywy, aby zmniejszyć stres. Weź udział w zajęciach jogi , skontaktuj się ze znajomymi i rodziną, aby uzyskać pomoc lub znajdź specjalistę ds. Zdrowia behawioralnego, który ma doświadczenie w kwestiach związanych z jedzeniem.
- Zmęczenie Co robisz, gdy twoje ciało zaczyna opóźniać się po południu? Nie wiem jak wy, ale idę do kuchni. Naturalne jest szukanie energii (np. Kalorii), kiedy potrzebujesz szybkiego pick-upa. Problem polega na tym, że gdy twój poziom aktywności jest w tyle, najgorsze, co możesz zrobić, to spożywać więcej kalorii. Zanim złapiesz późną popołudniową przekąskę, zadaj sobie pytanie, czy reagujesz na głód czy zmęczenie. Jeśli jesteś zmęczony, weź 15-minutową drzemkę!
- Wielkość porcji Niemal każdy z nas popełnia błędy wielkości porcji przez cały dzień. Jeśli Twoja dieta nie działa, uzyskaj małą skalę cyfrową i zacznij mierzyć każdą porcję jedzenia. Szanse są dobre, że jesz więcej niż jedną porcję wielu produktów spożywczych, takich jak płatki, chleb lub popcorn.
- Wybór żywności Wielu dietetyków pada ofiarą efektu halo zdrowia. Oznacza to, że spożywają zbyt wiele kalorii z żywności, która ich zdaniem jest zdrowa. Awokado, na przykład, są pełne zdrowego tłuszczu. Ale w awokado jest zbyt dużo kalorii , więc musisz je jeść z umiarem. Pamiętaj, że każda żywność spożywana w nadmiarze spowoduje przyrost masy ciała - niezależnie od tego, jak zdrowy jest.
- Treningi są zbyt trudne Wierzcie lub nie, ale trening może być przyczyną, dla której nie schudniecie. Niektóre programy, takie jak CrossFit, mogą być szkodliwe dla twojego programu odchudzającego, jeśli spowoduje to zbyt wiele wolnego lub gorszy okres, spowoduje obrażenia. Staraj się codziennie uprawiać aktywność fizyczną. Oznacza to, że powinieneś zaplanować łatwe i umiarkowane treningi wraz z spalaczami tłuszczu o dużej intensywności .
- Poziom aktywności niewykonywanej. Jeśli twój spalający tłuszcz trening Tabata wyczerpuje cię do tego stopnia, że spędzisz resztę dnia na kanapie, nie odniesiesz korzyści z NEAT. Termogeneza niezwiązana z ćwiczeniami może odpowiadać nawet 2000 spalonych kalorii dziennie. Upewnij się, że poruszasz się cały dzień. Zejdź po schodach, noś własne artykuły spożywcze, stań podczas rozmowy przez telefon. To wszystko się sumuje.
- Lenistwo wywołane stresem. Niektórzy ludzie reagują na stres przez ruch. Ale inni idą na kanapę w chwilach kłopotów. Jeśli przeżywasz trudny okres, daj sobie pozwolenie na odpoczynek. Ale spróbuj włączyć łatwe treningi z przyjacielem, aby uzyskać wsparcie i pozostać aktywnym.
- Zmęczenie. Prosta czynność odchudzająca może powodować stres i zmęczenie . Nawet jeśli twój program odchudzania nie jest winny, codzienne wyczerpanie może utrudnić twoje treningi i twój NEAT. Dowiedz się, jak lepiej spać dla utraty wagi . Wykonaj proste czynności, takie jak ładowanie telefonu w kuchni lub zmiana oświetlenia w sypialni, aby uzyskać lepszy sen.
- Czynniki fizyczne. Stany chorobowe, takie jak choroba tarczycy, mogą wpływać na dzienny wydatek kaloryczny. Czynniki takie jak wiek i genetyka odgrywają również rolę w liczbie spalanych kalorii. Porozmawiaj z lekarzem o czynnikach wpływających na metabolizm. Czasami są rzeczy, które możesz zrobić, aby to zwiększyć.
- Skład ciała . Mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu. Aby zwiększyć spalanie kalorii przez cały dzień, zwiększ swoją beztłuszczową masę mięśniową . Zjedz wystarczająco dużo białka, aby napędzać weekendy i budować silne mięśnie. Następnie ukończyć regularne treningi siłowe w domu lub na siłowni, aby uzyskać chude i buff.
- Twoja praca. Zawody wymagające zasiadania przy biurku zmniejszają dzienną produkcję energii. Prawdopodobnie nie zmienisz pracy, aby schudnąć, ale możesz wprowadzić proste zmiany w biurze, aby zwiększyć dzienne oparzenie kaloryczne. Stań podczas pisania, pomiń windę i chodź po schodach, zmieniaj spotkania na chodzące w spotkania. Niektóre firmy instalują nawet stanowiska na bieżni, aby pomóc pracownikom zwiększyć ich codzienny poziom aktywności i poprawić stan zdrowia.
- Przyzwyczajenia ćwiczeń . Sposób zaplanowania treningu może mieć wpływ na liczbę spalonych kalorii podczas każdego z nich. Na przykład, jeśli planujesz dłuższy bieg w dzień po ciężkim treningu, możesz być zbyt zmęczony podczas biegu, aby uzyskać prawdziwą korzyść. Stwórz zrównoważony program ćwiczeń, aby spalić kalorie dzięki konsekwentnym lecz rozsądnym treningom.
- Indywidualne objadanie się po posiłku . Wierzcie lub nie, jednym z najczęstszych błędów popełnianych przez dietetyków jest zbyt dużo jedzenia i usprawiedliwianie epizodu ćwiczeniami. W rzeczywistości, nie jest niczym niezwykłym, że nowi maratończycy zyskują na wadze z tego powodu . Upewnij się, że jesteś odpowiednio zasilony w treningi, aby nie upijać się, gdy skończysz.
Słowo od
Próba znalezienia przyczyny, dla której dieta nie działa, może być uciążliwa. Ale twoja dieta nie jest skazana na porażkę. Jednym z tych czynników jest przyczynianie się do problemów z utratą wagi i możesz zająć się tym, jeśli chcesz schudnąć. Bądź kreatywny i wypróbuj różne ulepszenia. I nie zapomnij skontaktować się z przyjaciółmi i rodziną, aby uzyskać wsparcie i motywację.