Siła rdzenia jest sednem postępującej praktyki jogi. Odwrócenia , równowaga ramion i równowaga stojąca wymagają mocy, która promieniuje z rdzenia. Jak więc zbudować ten rodzaj siły? Oczywiście, możesz zrobić brzuszki lub wypróbować nasze alternatywy dla jogi . Preferuję podstawowe pozy, które możesz włączyć do swojego przepływu, takie jak nasze odmiany deski lub te pompki delfinów. Praca z przedramionami na podłodze jest również świetnym sposobem na przygotowanie się do stojaka na przedramiona (pincha mayurasana). Możesz nawet spróbować grać, kopiąc nogi, gdy się rozgrzejesz, jeśli czujesz się gotowy.
1 - Rozpocznij w Dolphin Pose
Zaczyna się w pozy delfinów (czasami nazywanych także szczeniakami), czyli w istocie psem skierowanym w dół z przedramionami na macie. Podstawowym sposobem dostania się do tej pozy jest pozycja dłoni i kolan z przedramieniem w dół. Następnie podnosisz biodra tak, jak podczas wchodzenia w psa. Jeśli chcesz spróbować czegoś nieco bardziej wyszukanego, wejdź do regularnego psa skierowanego w dół, a następnie opuść oba przedramiona na podłogę. Dolphin jest naprawdę dobrą alternatywą dla psa na dole dla osób z bólem nadgarstka.
2 - Zapnij ręce w Wariacji na temat delfinów
Przenieś swoje przedramię do pozycji V, tak aby można było przeplatać palce w taki sposób, jak przy przygotowywaniu do headstand . Daje ci to nieco więcej trakcji, gdy zaczynasz się poruszać, ale możesz też zostawić ręce oddzielnie i ramiona równolegle, jeśli wolisz.
3 - Przesuń Torso Forward do pozycji deski
Przenieś tułów do przodu, aby Twoja twarz znalazła się na Twoich rękach. Łokcie będą ustawione pod twoimi ramionami. Trzymaj ciało prosto, tak jak na desce . W rzeczywistości jest to w zasadzie deska przedramiona z splecionymi dłońmi.
4 - Wróć do Delfina
Wepchnij biodra z powrotem do delfina. Jest to podstawowy ruch powrotny delfina w przód iw tył. Postaraj się wykonać 10 powtórzeń, przesuwając tułów do pozycji deski na wdechu i popychając biodra z powrotem do wysokiej na wydechu.
5 - Odpoczynek w pozycji dziecka
Zejdź i odpocznij w dziecięcej pozie . W zależności od wytrzymałości, możesz spróbować wybrać jeszcze jeden lub dwa zestawy 10. Jeśli to jeszcze nie jest możliwe, nadrobić to.
6 - [Opcjonalnie] Przedramionowa podstawa
Jeśli pracujesz na stoisku przedramienia , jest to dobry moment na wypróbowanie go, ponieważ zaaklimatyzowałeś swoje ciało do pozycji ramienia. Od delfina, zbliż stopy do łokci jak najbliżej. Podnieś jedną nogę i daj jej trochę skoku.
Celem jest uzyskanie biodra na ramionach. Jeśli martwisz się, że będziesz musiał przejść całą drogę, przesuń się do ściany, ale daj sobie trochę dystansu od ściany, abyś mógł poczuć równowagę. Inną strategią jest założenie paska wokół ramion tuż nad łokciami, aby nie mogły się od siebie oddalić.