Przygotowanie ciała do ćwiczeń
Jeśli chodzi o ćwiczenia, większość z nas myśli więcej o treningu niż o rozgrzewce lub schłodzeniu . Hej, chcemy spalić kalorie, prawda?
Utrata wagi może być Twoim ostatecznym celem, ale przygotowanie ciała do ćwiczeń ma kluczowe znaczenie nie tylko w utrzymaniu kontuzji ciała, ale także w zapewnieniu najlepszego treningu.
Rozgrzewka
Skuteczna rozgrzewka ma wiele bardzo ważnych kluczowych elementów.
Te elementy lub części powinny współpracować ze sobą, aby zminimalizować prawdopodobieństwo kontuzji sportowej spowodowanej aktywnością fizyczną.
Korzyści
- Przygotowuje ciało i umysł do bardziej intensywnej aktywności.
- Pomaga zwiększyć temperaturę ciała w ciele, a także podnosi temperaturę mięśni w organizmie.
- Rozgrzewka pomaga rozluźnić mięśnie, być elastyczna i giętka.
- Zwiększa zarówno tętno, jak i częstość oddechów, co pomaga przygotować organizm do ćwiczeń
- Zwiększa przepływ krwi, co z kolei zwiększa dostarczanie tlenu i składników odżywczych do pracujących mięśni.
Wszystko to pomaga przygotować mięśnie i ścięgna do bardziej wytężonej aktywności.
Struktura Twojego rozgrzewki
Kiedy się rozgrzejesz, najpierw zacznij od najłatwiejszej i najdelikatniejszej aktywności, budując na każdej części bardziej energiczne czynności, aż ciało osiągnie szczyt fizyczny i umysłowy. Jest to stan, w którym ciało jest najlepiej przygotowane do nadchodzącej aktywności fizycznej i gdzie prawdopodobieństwo urazu sportowego zostało zminimalizowane w jak największym stopniu.
Jak więc powinniśmy zorganizować rozgrzewkę, aby osiągnąć te cele?
Zaczynasz od ogólnej rozgrzewki, pierwszego kroku do najlepszego treningu.
1) Ogólne rozgrzewki
Ogólna rozgrzewka jest pierwszym miejscem do rozpoczęcia i zasadniczo polega na lekkiej aktywności. Jak długo i jak ciężko pracujesz, zależy od poziomu sprawności i celów , ale dla przeciętnego ćwiczącego chcesz pracować przez około 10 minut i zakończyć uczucie rozgrzewki, dobrze, ciepło i pocenie się lekko.
Celem ogólnej rozgrzewki jest podniesienie tętna i oddechu. To z kolei zwiększa przepływ krwi i pomaga w transporcie tlenu i składników odżywczych do pracujących mięśni. Pomaga to również zwiększyć temperaturę mięśni, co oznacza, że Twoje mięśnie są gotowe na bardziej energiczną aktywność .
Przykład: szybki marsz, stopniowe zwiększanie prędkości / nachylenia lub oba do pracy na poziomie około 4 na tym spostrzeżonym wykresie wysiłku .
2) Sportowe rozgrzewki
Teraz, jeśli jesteś sportowcem, będziesz chciał przejść od ogólnej rozgrzewki do takiej, która prowadzi cię do aktywności, którą będziesz wykonywać.
Oczywiście, rozgrzewka, którą zrobisz, będzie zależeć od twojego sportu. Biegacze, na przykład, mogą zaczynać od prowadzenia ćwiczeń lub. To podczas tej części rozgrzewki powinieneś podnieść intensywność, wykonując te same ruchy, które wykonasz podczas treningu lub wydarzenia.
Jak najlepiej wykorzystać rozgrzewki
Jeśli jesteś przeciętnym ćwiczącym, tak jak większość z nas, Twoim głównym celem jest przygotowanie ciała do treningu. Jeśli wykonujesz trening o bardzo dużej intensywności , chcesz, aby rozgrzewka była dłuższa i bardziej intensywna, aby Twoje ciało było gotowe na ciężką drogę.
Jeśli wykonujesz lżejszy trening, rozgrzewka też może być lżejsza.
Spróbuj dopasować swoją rozgrzewkę do poziomu treningu, na który masz ochotę. Tak czy inaczej, zawsze dawaj sobie dużo czasu na rozgrzewkę. Twoje ciało ci podziękuje.