Oto przewodnik krok po kroku, jak używać zdjęć i autohipnozy
Badania pokazują, że możliwe jest poprawienie wyników sportowych, a nawet przyspieszenie gojenia poprzez wykorzystanie określonych umiejętności i technik umysłowych, w tym obrazowania i autohipnozy.
Zobacz artykuł: Hipnoza i obrazowanie może pomóc w urazach sportowych .
Czym jest obrazowanie?
Obrazy, czasami nazywane obrazami kierowanymi, wizualizacją , próbą psychiczną lub autohipnozą, odnoszą się do konkretnych technik często wykorzystywanych przez psychologów, aby pomóc osobom wizualizować lub psychicznie próbować pożądanego wydarzenia.
Polega na użyciu wszystkich zmysłów, aby stworzyć wyobrażone doświadczenie, które wydaje się realne. Używając wszystkich zmysłów, tworzysz bardzo realne doznanie pożądanego rezultatu.
Jak korzystać z zdjęć: przewodnik krok po kroku
Gdy po raz pierwszy spróbujesz zdjęć, pomocne może być przeszkolenie doświadczonego facylitatora lub praktykującego w procesie. Jest to określane jako obrazy z przewodnikiem. Możesz także użyć płyt CD lub taśm lub nagrać swój własny skrypt, aby użyć go jako swojego przewodnika. Po zapoznaniu się z techniką, łatwo jest ćwiczyć te techniki na własną rękę.
- Usiądź w wygodnym miejscu, w którym nie będziesz przerywany.
- Rozluźnij ciało i wykonuj kilka długich, powolnych oddechów.
- Zamknij oczy i twórz żywy i przekonujący obraz. Ten obraz może być takim, którego wcześniej doświadczyłeś, lub po prostu pożądanym.
- Jeśli jesteś rozproszony lub zauważysz, że myślisz o czymś innym, po prostu potwierdź to i pozwól temu odejść.
- Skoncentruj się na oddychaniu, jeśli utracisz obraz.
- Zachowaj pozytywne nastawienie.
- Wyobraź sobie widoki, dźwięki, smaki, uczucia, a nawet zapachy tego doświadczenia.
- Zwróć uwagę na jak najwięcej szczegółów sceny, jak to możliwe. Co masz na sobie, kto tam jest, co słyszysz i jak się czujesz?
- Jeśli sesja zdjęciowa nie przebiega tak, jak chcesz, po prostu otwórz oczy i zacznij od nowa z oddychaniem.
- Zawsze kończ sesję zdjęciową z pozytywnym obrazem.
Zdjęcia i sport
Sportowcy mają wiele okazji do uprawiania sportowej hipnozy za pomocą różnych technik obrazowania lub autohipnozy. Od powrotu po uraz do poprawy wyników sportowych, techniki te są obiecujące jako standardowa część programu treningowego sportowca.
Książki z przewodnikiem i książki z autopromocją oraz płyty CD
- Samouzdrawianie ze wskazówkami Dr Andrew Weila.
- Dusza medytacyjnych medytacji z Deepak Chopra / Adam Plack.
- Płyty CD do uzdrawiania medytacji
- Książki o medytacji i uzdrowieniu
Źródło
Driediger, Molly; Hall, Craig; Callow, Nichola, Wykorzystanie zdjęć przez rannych sportowców: analiza jakościowa. Journal of Sports Sciences, marzec 2006
Evans, Lynne; Zając, Rebecca; oraz Mullen, Richard, Wykorzystanie obrazów podczas rehabilitacji od urazu, Journal of Imagery Research in Sport and Physical Activity, Vol. 1. 2006
Ievleva i Orlick, Mental Links to Enhanced Healing: The Exploratory Study, TSP, 5 (1), marzec 1991.