Czy starasz się trzymać diety? Nie jesteś sam. Niektórzy dietetycy nie mają problemów z przestrzeganiem diety, gdy są sami w swoim własnym domu. Ale potem idą na imprezy lub funkcje społeczne, a ich siła woli zanika.
Istnieją rozwiązania, które pomogą ci pozostać silnymi i zaangażowanymi w dietę. Skorzystaj z tych wskazówek, aby dowiedzieć się, jak utrzymać dietę bez względu na to, gdzie jesteś, aby osiągnąć cel i uzyskać ciało, na które zasługujesz.
Jak trzymać się diety
Nigdy nie będziesz w stanie dotrzymać swojego planu, jeśli nie wiesz, dlaczego jesteś na diecie. Tak więc pierwszym krokiem w planie zwiększania diety jest zapisanie swoich celów dietetycznych i motywacji do utraty wagi .
Rozpocznij dziennik i dokładnie opisuj, dlaczego odchudzanie jest dla ciebie ważne. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, możesz użyć tych pytań jako przewodnika:
- Czy utrata wagi zmieni moje zdrowie?
- Czy utrata wagi pomoże mi stać się bardziej aktywną?
- Czy utrata wagi pomoże mi uczestniczyć w zajęciach, które są dla mnie teraz trudne?
- Czy utracisz zmianę wagi lub poprawisz moje relacje z członkami rodziny?
- Czy będę czuł się pewniej w cieńszym ciele?
Oczywiście nie ma gwarancji, że utrata wagi zmieni twoje życie, ale wielu skutecznych dietetyków uważa, że tak. Jeśli znasz konkretne korzyści utraty wagi, które próbujesz osiągnąć, możesz przypomnieć sobie swoje cele, gdy twoje zobowiązanie zacznie się zmniejszać.
Gdy przejdziesz przez proces odchudzania, powróć do tych celów. Wprowadzaj poprawki i dodawaj nowe cele, jeśli zaczniesz doświadczać nowych lub nieoczekiwanych korzyści zdrowego żywienia, ćwiczeń i aktywnego życia.
Jak pozostać na diecie, gdy inni jedzą
Trzymanie się diety, gdy jesteś w domu, to jedno.
Ale trzymanie się diety w sytuacjach społecznych jest zupełnie inne. Na przyjęciach, w godzinach szczęsliwych, a nawet w stołówce w miejscu pracy, będziesz w pobliżu przekąsek i przekąsek, które mogą zakłócić dietę. I nie zawsze łatwo jest uciec od jedzenia.
Ponieważ nie jest prawdopodobne, że będziesz miał swój dziennik odchudzania pod ręką, aby służyć jako inspiracja, są to kilka podstępnych sztuczek, które stosują inteligentni dietetycy, aby trzymać się swojej diety, gdy wszyscy wokół cieszą się wysokokalorycznymi smakołykami i napojami:
- Oddzielić od jedzenia. Wydaje się to oczywistą strategią, ale byłbyś zaskoczony, jak często udajemy się do kuchni na przyjęciach i grillu. Zamiast tego wymyśl nową ścieżkę. Jeśli grupa jest w kuchni otoczona otwartymi miskami chipsów i innych przekąsek, poproś gospodarza o wycieczkę po domu lub znajdź ciche miejsce na relaksującą rozmowę ze starym przyjacielem.
- Odwróć się od stołu. Jeśli twoje wydarzenie odbywa się w jednoprzestrzennym pomieszczeniu, a stół z jedzeniem jest ustawiony w połowie, trudno ci będzie oddzielić się od przysmaków, które zakłócają dietę. Ale możesz się od nich odsunąć. Znajdź przyjaciela (najlepiej takiego, który nie je) i postaw się plecami do stołów bufetowych lub posiłków. Potem zainicjuj rozmowę i wyjdź z diety.
- Żuć gumę. Jednym z najlepszych sposobów na pozbycie się głodu żywności jest żucie gumy. Znajdź silny smak mięty, aby cieszyć się nim i trzymać go pod ręką. Guma do żucia pozostawi świeży oddech i nie będzie chciała smakować słodkich lub słonych potraw.
- Zacznij rozmawiać. Twoja matka prawdopodobnie powiedziała ci, że nie jest uprzejme mówić o jedzeniu w twoich ustach. Jednym z najlepszych sposobów, by trzymać się swojej diety wokół innych, jest rozmowa, mówienie, mówienie. W rzeczywistości, twoi głodni przyjaciele mogą ci podziękować, ponieważ daje im to więcej czasu.
- Unikaj alkoholu. Ta wskazówka jest szczególnie trudna podczas wakacji. Ale fakt, że picie wina, piwa lub innych napojów alkoholowych nie tylko dodaje puste kalorie do talii, ale także zmniejsza motywację do pozostania na diecie.
- Trzymaj drinka w dłoni. Nawet jeśli unikasz alkoholu, nadal powinieneś trzymać pod ręką napój, gdy stoisz na przyjęciach, bufetach i grillu. Trudniej jest jeść, jeśli jedna ręka jest zajęta. Napoje niskokaloryczne lub bez kalorii pomagają czuć się pełnią i wypełniają usta smakiem, dzięki czemu nie czujesz się pozbawiony.
- Być zajętym. Gospodarz imprezy / gospodyni pokocha Cię i trzymanie się diety będzie łatwiejsze, jeśli poprosisz o pracę na następnej funkcji społecznej. Pozdrów gości, ustaw stół, weź płaszcze, zorganizuj dzieci lub zaproponuj dania. Kiedy jesteś zajęty, masz mniej czasu na jedzenie i spędzasz więcej czasu na spotkaniach towarzyskich.
- Znajdź kolegę odpowiedzialnego. Jeśli ktoś, kogo znasz, jest również na diecie, zawrzyj umowę, aby utrzymywać się odpowiedzialnie przez całą noc. Następnie od czasu do czasu odprawiaj się nawzajem, aby wzajemnie się zmotywować.
- Bądź szczery. Nie bój się powiedzieć znajomym, współpracownikom lub członkom rodziny, że próbujesz jeść zdrową dietę lub schudnąć. Czasami sama spowiedź pomaga ci zachować odpowiedzialność. A twoi przyjaciele mogą chcieć wesprzeć cię podczas podejmowania mądrych decyzji przez całą noc.
- Twórz pozytywne self-talk. Łatwo jest czuć się pozbawionym, jeśli czujesz, że wszyscy inni jedzą, co chcą, a ty musisz zaprzeczyć sobie żywności lub napojów, które kochasz. Ale możesz odwrócić to negatywne myślenie, aby pozostać przy diecie. Przed wydarzeniem, zrób listę kilku rzeczy, które zyskasz poprzez trzymanie się diety na przyjęciu, takie jak pewność siebie, poczucie spełnienia lub wolny od poczucia winy dzień po wydarzeniu. Przypomnij sobie o tych specjalnych korzyściach, jeśli zaczniesz czuć się źle z powodu przegapienia.
Pamiętaj, że trzymanie się diety jest wyzwaniem dla wszystkich. Ale z wyprzedzeniem planowania i sztuczek, można zachować dietę i osiągnąć swój cel.