Praktyka jogi dla początkujących

Joga dla początkujących

Rozpoczęcie praktyki jogi od zera nie jest łatwe. Trzeba dużo odwagi, aby przejść z siedzenia na kanapie, myśląc o tym, aby spróbować jogi, aby rozwinąć matę i wkroczyć na nią. Może to dotyczyć ćwiczeń w ogóle, ale jest to nawet bardziej specyficzne dla jogi, ponieważ różni się od innych rodzajów ruchów, które robiłeś wcześniej.

Jeśli chcesz rozpocząć jogging, istnieje szansa, że ​​uciekłeś kiedyś w przeszłości.

Twoje ciało ma pamięć mięśniową, jak to zrobić. Dla większości ludzi kształty jogi będą zupełnie nieznane, nie wspominając o uczeniu się kultury i związanych z nią praktyk, takich jak ćwiczenia oddechowe i medytacja.

Jednak ludzie przezwyciężyli swoje wahania i zaczęli cały czas. Wiedząc, czego się spodziewać i czego się od ciebie oczekuje, idzie dużo, aby zwiększyć pewność siebie.

• 30+ początkujących jogi, które nie są zastraszające

• Jak zacząć jogę i pozwolić swoim wewnętrznym joginom wyjść

Pamiętaj, że nawet najbardziej imponujący nauczyciele jogi musieli podjąć te pierwsze kroki.

Rodzaje jogi

Pierwszą przeszkodą do pokonania jest decyzja, do jakiego rodzaju jogi się wybrać. Chociaż istnieje wiele różnych rodzajów jogi, nie daj się złapać w identyfikację idealnego typu przed wejściem na matę. Czasem nie wiesz, co ci się podoba, dopóki nie spróbujesz kilku lekcji.

Najbardziej podstawowymi stylami, o których warto pamiętać, są Hatha i vinyasa . Hatha jest ogólnie powolna i delikatna. Vinyasa, zwana także przepływem, wprowadza ruch od pozy do pozy. Zwykle jest bardziej energiczny, ale klasa dla początkujących powinna być dostępna dla większości ludzi.

Kolejną rzeczą, którą należy wiedzieć, jest to, że niektóre rodzaje jogi odbywają się w ogrzewanym pomieszczeniu. Gorąca joga jest bardzo popularna, ale istnieje również wiele opcji temperatury pokojowej. Inne rodzaje jogi, o których słyszałeś, w tym Bikram i power yoga , są opisane w naszej łatwej do przeczytania karcie do ściągania .

Jeśli należysz do siłowni lub YMCA , mają zajęcia z jogi. To doskonały sposób na rozpoczęcie, zwłaszcza, że ​​jest to miejsce, w którym już czujesz się jak w domu. Jeśli nie jest to atrakcyjne lub nie jest możliwe, odszukaj swoje najbliższe studio jogi. Ci ludzie wiedzą, co robią i byli początkującymi naraz.

Twoja pierwsza klasa

Im więcej wiesz, zanim przybędziesz na swoją pierwszą lekcję jogi, tym mniej przerażające to będzie. Na początku jest dość stroma nauka jogi. Po pierwsze, istnieje etykieta studia jogi, do którego można się przyczepić. Zastanawiasz się, co zabrać ze sobą i w co się ubrać . Potem jest wielka tajemnica tego, co tak naprawdę stanie się w klasie i jakie są te pozy, o których wszyscy mówią.

Zanim wejdziesz do sali jogi, zdejmij buty i wycisz telefon. Uczniowie zazwyczaj układają swoje maty w rzędy od frontu pokoju (gdzie stoi nauczyciel) lub czasami z krótkimi końcami wzdłuż ścian, pozostawiając puste miejsce w środku pokoju. Powinieneś być w stanie powiedzieć, czym jest konwencja, patrząc na uczniów, którzy już są skonfigurowani. Jeśli jesteś pierwszy, zapytaj nauczyciela lub pracownika recepcji. Pozostaw jedną lub dwie stopy przestrzeni między matą a osobą obok ciebie. Jeśli klasa się zatraca, być może będziesz musiał podejść bliżej. Jeśli dostępne są rekwizyty, chwyć koc i dwa bloki . Umieść je obok swojej maty.

Połóż się na plecach lub usiądź na macie, dopóki nie zacznie się lekcja. Jeśli masz na to ochotę, możesz wypróbować kilka rozgrzewek . Kiedy nauczyciel jest gotowy do rozpoczęcia lekcji, zwykle prosi wszystkich o zajęcie pozycji siedzącej i zamknięcie oczu. Kilka następnych minut poświęcamy często na oderwanie twojego czasu od maty od reszty dnia, być może poprzez oczyszczenie umysłu i skupienie uwagi na oddechu.

Wkrótce dostaniesz się do jogi. Nie martw się, jeśli nie wiesz, co się dzieje. Twój nauczyciel przedstawi ustne instrukcje, jak wykonać każdy ruch i prawdopodobnie również je zademonstruje. Spoglądając na osobę, która jest obok ciebie, możesz również cię oszukać, jeśli wpadniesz w zakłopotanie. Zanim się zorientujesz, nadejdzie czas na ostateczny relaks , podczas którego po prostu będziesz leżał spokojnie i wchłonął twoje wrażenia. Po pięciu do 10 minutach twój nauczyciel poinstruuje Cię, aby powrócił na pozycję siedzącą. Czasami klasa intonuje trzy omy na zakończenie, a prawie każda klasa kończy się łukiem i namaste, aby podziękować nauczycielowi.

Twoja pierwsza klasa trafi Cię wieloma nowymi informacjami. Imiona pozy (czasami w sanskrycie), a także dokładny sposób ich wykonania. Dobry nauczyciel dla początkujących wie, że przetwarzanie wszystkich oferowanych informacji zajmuje czas. Jednakże on / ona również zacznie sugerować, w jaki sposób możesz poprawić swoje dopasowanie w różnych pozach. Jest to najbardziej konstruktywny rodzaj krytyki.

• Robienie #YogaEveryDamnDay nie musi oznaczać fizycznego rozciągania

• Twój kręgosłup dziękuje, gdy nauczysz się robić Cat-Cow Pose

Ma to zachęcić Cię do znalezienia najlepszej możliwej wersji pozy (może z rekwizytami) dla maksymalnych korzyści i minimalnego ryzyka.

Po zajęciach, poświęć chwilę, aby zadać sobie pytanie, co o tym sądzisz. Czy to było zbyt szybkie? Za wolno? Czy nauczyciel działał ci na nerwy? Są to wszystkie uzasadnione reakcje, które można naprawić, próbując innej klasy lub typu jogi.

Pozy dla początkujących

Jeśli chcesz dowiedzieć się trochę o tym, w co się pakujesz (lub przejrzeć to, co się właśnie wydarzyło), spójrz na te 10 podstawowych pozycji dla początkujących , które bez wątpienia znajdą się na liście w twojej pierwszej klasie. Możesz je wypróbować wcześniej, lub po prostu zapoznać się z ich nazwami.

Pyskany pies jest prawdopodobnie najbardziej znaną pozą jogi. Zwykle robi się to wiele razy w każdej klasie. Pozycje wojownika i pozdrowienia ze słońca to także kluczowe elementy, szczególnie w jodze przepływu. Być może najważniejszą poza pozą jest pozę dziecka . Ta postawa odpoczynku jest powszechnie akceptowane miejsce do zrobienia, jeśli zmęczony lub zdyszany podczas każdej lekcji jogi.

Nie musisz pytać nikogo o pozwolenie ani martwić się o to, czy zostaniesz osądzony, jeśli zdecydujesz się wpaść w pozę dziecka w środku klasy. Twój nauczyciel nie będzie zaskoczony, ponieważ zdarza się to cały czas. Po prostu weź tyle, ile potrzebujesz, a następnie dołącz do klasy.

Zaczynając od domu

Rozpoczęcie jogi w domu jako kompletnego początkującego jest możliwe, ale nie idealne. Uczenie się pozy jogi zazwyczaj wymaga czterech rodzajów danych wejściowych:

1. Widzisz, jak wygląda pozie, gdy robi to ktoś inny.
2. Usłyszysz opis tego, jak to zrobić.
3. Wtedy poczujesz to w swoim ciele. (Możesz zrobić te trzy rzeczy w domu za pomocą wideo, ale to kluczowy czwarty krok, który wymaga nauczyciela).
4. Otrzymujesz informację od doświadczonej osoby. Mówią ci, jak możesz poprawić i ewentualnie dokonać korekty, które pomogą Ci poczuć lepszy sposób. Nawet jeśli od czasu do czasu chodzisz na zajęcia, może to mieć duże znaczenie w ustaleniu dobrych nawyków przyzwyczajania.

Jeśli zajęcia wydają się zbyt drogie, istnieje kilka kreatywnych sposobów, dzięki którym joga będzie pasować do Twojego budżetu , znajdując bezpłatne zajęcia lub nawet wymieniając się pracą z jogą. Jeśli praktyka w domu jest Twoją jedyną opcją, nadal możesz sprawić, by działało. Istnieją doskonałe kursy jogi online dla początkujących i krótkie sekwencje, z którymi możesz zacząć eksperymentować.

Konsekwencja jest kluczowa

Po przejściu przez początkowy garb konsystencja jest kluczem do stworzenia szczęśliwej, zdrowej praktyki jogi. Uczęszczanie na zajęcia około trzy razy w tygodniu (lub robienie tego w domu) jest dobrym celem. Idea jest długowieczność, ponieważ fizyczne i psychiczne korzyści jogi są realizowane poprzez regularną praktykę w czasie.

Słowo od

Jeśli to czytasz, to dlatego, że masz już zainteresowanie rozpoczęciem jogi. Dlaczego więc czekasz? To naprawdę może być tak proste, jak znalezienie klasy jogi i pokazanie jej. Na każdym poziomie doświadczenia wszyscy musieli gdzieś zacząć. Konkluzja: Jeśli pójdziesz na zajęcia, zrobisz jogę, a na końcu poczujesz się lepiej.