Najlepsze i najgorsze opcje zdrowotne w chlebie Panera
Panera to restauracja, którą wielu inteligentnych konsumentów odwiedza ze względu na różnorodne i pożywne menu. Jeśli próbujesz osiągnąć lub utrzymać prawidłową wagę, Panera jest łatwym miejscem do zjedzenia posiłku.
Analizowanie menu chleba Panera
Menu Panery pełne jest świeżych kanapek, zup i sałatek. Zakres wyboru jest szeroki i składniki są dość zróżnicowane.
To nie jest restauracja, w której można znaleźć typowe, smażone potrawy typu fast food, takie jak hamburgery lub frytki. Zamiast tego większość pozycji w menu Panera jest grillowana lub pieczona.
Panera oferuje również szeroki wybór dań dla osób o szczególnych potrzebach żywieniowych. Są artykuły dla wegan, wegetarian, niskosodowych, świadomych glutenu i wysokobiałkowych zjadaczy. Firma zobowiązuje się do serwowania żywności, która nie zawiera sztucznych konserwantów, smaków, substancji słodzących ani kolorów ze sztucznych źródeł.
Ale nie wszystko w menu Panera ma niską kaloryczność lub niską zawartość tłuszczu. I może to być trudny wybór restauracji dla dietetyków o niskiej zawartości węglowodanów . Panera znana jest z chleba, a wiele rodzajów pieczywa ma stosunkowo dużo kalorii i bardzo dużo węglowodanów.
Najpopularniejsze Jedzenie Panera
| Brokuły Cheddar Zupa Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcja 1 miseczka (1,5 filiżanki) | |
| Na porcję | % Dzienna wartość* |
| Kalorie 360 | |
| Kalorie z tłuszczu 189 | |
| Total Fat 21g | 32% |
| Tłuszcz nasycony 13g | 65% |
| Cholesterol 55 mg | 18% |
| Sód 1330 mg | 55% |
| Węglowodany 30g | 10% |
| Dietary Fibre 6g | 24% |
| Cukry 6g | |
| Białko 14g | |
| Witamina A 45% · Witamina C 15% | |
| Wapń 35% · | |
| > * W oparciu o dietę 2000 kalorii | |
Obfite zupy w restauracji Panera są ulubionymi daniami. Istnieje kilka opcji do wyboru, w tym Bistro French Onion, Vegetarian Autumn Squash, Baked Potato Soup, Creamy Tomato i New England Clam Chowder.
Broccoli Cheddar Soup to jedna z bardziej popularnych opcji. Niestety, nie jest to bardzo zdrowy wybór menu.
Jest bardzo bogaty w tłuszcz, zawiera dużo tłuszczów nasyconych, a nawet dostarcza grama tłuszczu trans. I pomimo tego, że otrzymasz 6 gramów błonnika w posiłku, otrzymasz 6 gramów cukru i 1330 miligramów sodu.
Należy pamiętać, że podane fakty żywieniowe odnoszą się do tradycyjnej miseczki z zupa z brokułów Cheddar. Jeśli zdobędziesz miskę chleba, liczba kalorii osiągnie wartość 890, a zużyjesz 2180 miligramów sodu.
Jeśli lubisz zupę, weź pod uwagę niskotłuszczową zupę z kurczaka z makaronem (160 kalorii) lub tureckie chili (260 kalorii).
Najzdrowsze opcje w menu Panera Bread
Aby dowiedzieć się, co zamówić w menu Panera Bread, rozmawiałem z wewnętrznym zarejestrowanym dietetykiem firmy. Katie Bengston, RD, powiedziała, że jeśli chcesz zamówić sałatki i kanapki, możesz zmniejszyć całkowitą ilość kalorii, tłuszczu i sodu, pomijając lub uwzględniając sosy, przyprawy i sosy podawane z boku. "Zawsze możesz dostosować swoje zamówienie", mówi, "aby zastąpić lub pominąć składniki, które nie pasują do Twojej diety."
Jakie przedmioty poleca? Zasugerowała kilka pozycji menu Panera Bread, aby spróbować.
- Klasyczna sałatka z kurczakiem (300 kalorii)
- Strawberry Poppyseed and Chicken Salad (350 kalorii)
- Niskotłuszczowa zupa z makaronem z kurczaka (130 kalorii) z kiełbasą pełnoziarnistą (160 kalorii)
- Niskotłuszczowa wegetariańska zupa warzywna (140 kalorii) z śródziemnomorską kanapką Veggie (285 kalorii)
Katie dodała również, że wybranie opcji "Ty wybierasz 2" to świetny sposób na delektowanie się różnorodnymi kanapkami, panini, zupami i sałatkami. "Łatwo jest stworzyć posiłek o wadze poniżej 600 kalorii , łącząc pół porcji kilku naszych pozycji w menu" - powiedziała. "Lub nawet zjeść połowę" You Pick 2 "i zapisać drugą połowę na później!"
Napoje w menu Panera Bread
Wybór napojów w Panera Bread może pomóc w przestrzeganiu planu zdrowego odżywiania, o ile używasz informacji podanych podczas zamawiania napoju.
Jeśli zamówisz jeden z paczkomatów Panera - w tym niegazowane herbaty, lemoniady i freski - zobaczysz informacje zamieszczone w restauracji i Internecie na temat zawartości kalorii i zawartości cukru w napoju. Informacje są dostępne, aby pomóc Ci dokonać wyboru, który pasuje do twoich upodobań i potrzeb, a Panera jest jedną z pierwszych osób, które upubliczniają składniki i dodają zawartość cukru do swoich napojów.
Jeśli chodzi o cukier, niektóre napoje nie zawierają dodatku cukru, podczas gdy inne zawierają znacznie mniej niż tradycyjne napoje gazowane i inne napoje słodzone. Oferta firmy Panera jest podzielona na kategorie według słodkości, od niesłodzonej do średnio słodzonej, w oparciu o zwykły 20 płynny kubek bez lodu.
- Napoje niesłodzone: zarówno herbata imbirowo-śliwkowa Hibiscus, jak i niesłodzona czarna herbata mrożona to napoje o zerowej kaloryczności i bez dodatku cukru. Napoje są mądrym wyborem dla osób, które próbują zmniejszyć ilość kalorii lub ograniczyć spożycie cukru.
- Lekko słodzone napoje: kolczasta gruszka Hibiscus Fresca dostarcza zero gramów dodanego cukru, ale ten napój jest wytwarzany z koncentratu owocowego, więc zawiera 20 gramów cukru. Jednakże, ponieważ większość napojów bezalkoholowych zawiera dużo więcej cukru (np. Pepsi zawiera 69 gramów dodanego cukru) i nie ma żadnych korzyści odżywczych, napój przygotowany z sokiem owocowym jest nadal mądrzejszy.
- Średnie słodzone napoje: Passion Papaya Green Tea, Agave Lemonade i Blood Orange Lemonade (która zawiera owoce, marchew i kurkumę) dostarczają do 34 gramów dodanego cukru. Jest wyższy niż inne opcje, ale wciąż mniej niż w pełni słodzone napoje bezalkoholowe zawierające do 75 gramów dodanego cukru, i jest wytwarzany z lepszych składników.
Niezdrowe opcje w menu Panera Bread
Jeśli próbujesz schudnąć, w każdym menu są potrawy, których powinieneś unikać. W Panera mogą one zawierać kremowe produkty, takie jak makaron z serem (980 kalorii) lub New England Clam Chowder (720 kalorii). Kilka panini ma również bardzo dużo kalorii. Stek i biały Cheddar Panini (1050 kalorii) i Chipotle Chicken Panini (840 kalorii) są prawdopodobnie dobrymi przedmiotami, których należy unikać, chyba że można zjeść niewielką porcję i być zadowolonym.
Ale Katie mówi, że w Chlebie Panera "nie chcemy wam mówić, jak jeść; chcemy dać ci opcje i informacje potrzebne do świadomego wyboru. Właśnie dlatego Panera Bread był pierwszą krajową restauracją, która dobrowolnie publikowała kalorie na tablicach menu. Jesteśmy również liderem na naszej stronie internetowej i aplikacji mobilnej Panera Bread, która podaje pełne informacje o wartości odżywczej i składnikowej wszystkich naszych pozycji w menu. "
Jak zamówić najlepsze menu Panera Bread i trzymać się diety? To proste: zaplanuj z wyprzedzeniem. Istnieje wiele elementów menu Panera, które są przyjazne dla odżywiania, ale niektóre z nich prawdopodobnie nie są najlepszymi produktami, które wspierają program odchudzania . Sprawdź menu w Internecie lub pobierz aplikację przed wyjazdem, aby wybrać produkty, które są zarówno satysfakcjonujące i mało kalorii.
> Źródło:
> Informacje o żywieniu Panera Bread - US.