Najważniejsze powody, aby uruchomić na bieżni
Co musisz wiedzieć o korzyściach i ryzyku płynących z bieżni? Jakie są zalety i wady biegania na bieżni w porównaniu z bieganiem na zewnątrz?
Często słyszymy pierwszą z wad biegu na bieżni. To może być nudne. A może wybierzesz się na zewnątrz i sprawisz, że Twoja podróż będzie bardziej malownicza? Jeśli skupisz się na tych myślach, łatwo stracisz motywację, zanim zaczniesz.
Zamiast tego, jakie są zalety i zalety używania w środku? Porozmawiajmy o kilku powodach, dla których bieganie na bieżni w pomieszczeniu może pobić bieg na zewnątrz w żywiole.
1 - Bieżnia może być łatwiejsza dla twojego ciała
Względem nawierzchni - czy bieżnie betonowe czy asfaltowe zapewniają lepszą amortyzację. Lepsza absorpcja wstrząsów przekłada się na mniejszy nacisk na stopy i kolana. Dodatkowo, dodatkowa amortyzacja i gładka powierzchnia bieżni pozwalają również na łatwiejsze bieganie.
Wielu z nas słyszało o znajomych z " kolanem biegacza " lub zespołem bólu rzepkowo-udowego. I wiemy, że zbyt dużo biegania może prowadzić do obrażeń . Prawdopodobnie znasz również kogoś, kto nie jest już w stanie biec z powodu tych obrażeń.
Najnowsze dowody sugerują jednak, że biegacze nie mogą ryzykować zapaleniem stawów, jak wcześniej sądzono. Przynajmniej, jeśli ludzie mają normalny wskaźnik masy ciała (BMI) i nie mają historii obrażeń kolana.
Chociaż jest to dobry znak, skutki uboczne braku artretyzmu na beton i asfalt mogą być ograniczone zarówno do tych, którzy mają problematyczne kolana i nogi, jak i tych, którzy tego nie robią.
2 - Nie musisz się martwić o pogodę
Bieganie w złych warunkach pogodowych, takich jak ulewny deszcz lub śnieg, może być bardzo nieprzyjemne. Nawet przy ostrożnym bieganiu po śniegu i lodzie nadal występują obrażenia.
Bieganie w czasie upałów może również być niebezpieczne, a czasami prowadzi do odwodnienia lub wyczerpania cieplnego.
Praca w zaciszu środowiska o kontrolowanej temperaturze może jednak rozwiązać te problemy. Nie tylko unikasz ryzyka, ale nie musisz planować z wyprzedzeniem, aby upewnić się, że nie jesteś przesadzony lub niedoceniany.
I nie musisz nawet martwić się o stosowanie kremów przeciwsłonecznych!
3 - Możesz symulować kursy Race
Jeśli mieszkasz w bardzo płaskim terenie i trenujesz na pagórkowaty maraton, nadal możesz biegać po wzgórzach na bieżni. Możesz nawet zaplanować swoje wzgórza dla pewnych punktów podczas biegu, abyś mógł przygotować się do tego samego rodzaju kursu w dniu wyścigu.
Sprawdź nasz przykład treningu na bieżni, aby zobaczyć, jak to się dzieje.
4 - Możesz symulować warunki wyścigu
Jeśli trenujesz do wyścigu w ciepłe dni, ale żyjesz w zimnym klimacie, możesz biegać na bieżni, aby się zaaklimatyzować w ciepłym otoczeniu .
Możesz także wypróbować stroje z wyścigu, więc po raz pierwszy w dniu wyścigu nie nosisz szortów ani innego ubrania.
5 - Bezpieczniej niż uciekać na zewnątrz
Bieganie w domu na bieżni oznacza, że nie musisz radzić sobie z potencjalnymi zagrożeniami na zewnątrz , takimi jak upadki , samochody, rowerzyści, psy i inni napastnicy.
Jeśli nie masz partnera lub grupy do biegania na zewnątrz, bieganie na bieżni jest bezpieczniejszą alternatywą niż bieganie samotnie na zewnątrz.
6 - Możesz kontrolować swoje tempo
Podczas biegania na zewnątrz niektórzy biegacze mają problemy z utrzymaniem stałego tempa i kończą bieg szybciej lub wolniej niż chcieli.
Bieżnia ułatwia śledzenie przebiegu i tempa.
7 - Możesz wykonywać wiele zadań
Bieganie na bieżni daje możliwość wykonywania wielu zadań. W przeciwieństwie do biegania na dworze, możesz bezpiecznie używać słuchawek i słuchać muzyki lub audiobooków, oglądać telewizję lub przeglądać czasopismo, gdy biegasz na bieżni.
To może być ogromna zaleta.
Możesz także wymyślać inne pomysły, aby pokonać nudę na bieżni .
8 - Uruchamianie bieżni jest wygodne
Wygoda odgrywa ogromną rolę w naszym życiu. Wszystko, co musisz zrobić, to spojrzeć na pas przejazdowy w najbliższym zakładzie fast food.
Bieżnie oferują większą wygodę niż bieganie na zewnątrz. Możesz wbiec do środka, gdy jest późno w nocy lub leje deszcz. Mamy i tatusiowie mogą biegać w domu bez płacenia opiekunce.
9 - Trening na bieżni może być łatwiejszy dla twojego ciała
Kiedy biegasz po wzgórzach na zewnątrz, biegasz zarówno pod górę, jak i z góry. Ale podczas jazdy po bieżniach na wzgórzach zyskujesz wszystkie zalety treningu siłowego i wytrzymałościowego, bez zbędnych zjazdów, które są o wiele trudniejsze dla twojego ciała.
10 - Dolna linia na temat korzyści płynących z biegu na bieżni
Jak zauważono powyżej i pomimo opinii, które twierdzą, że bieżnia jest nudna, istnieje wiele korzyści i korzyści płynących z biegania w kontrolowanym środowisku w pomieszczeniu.
Wadą, o której nie wspomnieliśmy, jest to, że bieganie w naturze może generować większe szczęście. Jednak badanie z 2017 r. Znalazło sposób na pokonanie tej niedogodności. Zawodnicy biegowi na bieżni, którzy mogli oglądać statyczny lub dynamiczny obraz natury podczas biegania, byli szczęśliwsi i bardziej podekscytowani po zakończeniu swoich biegów. Być może możesz zawiesić zdjęcie swojej ulubionej lokacji na ścianie przy bieżni lub odtwarzać filmy przyrodnicze na pobliskim telewizorze, a nawet na telefonie.
Bez względu na to, czy biegasz w domu czy na zewnątrz, bezpieczeństwo jest ważne. Poświęć chwilę, aby poznać 5 nawyków odnoszących sukcesy biegaczy .
> Źródło
> Yeh, H., Stone, J., Churchill, S., Brymer, E. i K. Davids. Fizyczne i emocjonalne korzyści różnych środowisk ćwiczeniowych zaprojektowanych do biegu na bieżni> International Journal of Environmental Research and Public Health . 2017. 14 (7) .pii: E752.