Treningi Killer dla maksymalnych rezultatów
Rozruchy treningowe w obozie - i to nie tylko te, w których mężczyzna noszący kamuflaż krzyczy niezrozumiałe polecenia w płucach - od dziesięcioleci kształtują uczestników. Na szczęście treningi boot camp przekształciły się w coś bardziej przyjaznego dla użytkownika. Zdaliśmy sobie sprawę, że nie musimy ćwiczyć jak żołnierz, ani krzyczeć na jednego, aby schudnąć i uzyskać kształt.
Oto, co musisz wiedzieć o tym, co sprawia, że treningi w boot camp są tak skuteczne i jak możesz zrobić własne.
Podstawy Boot Camp
Treningi boot camp przychodzą do nas, oczywiście, od wojska i bardzo intensywne szkolenie żołnierzy musi przejść przez przygotowanie się do trudnego zadania obrony naszego kraju. Trening Boot camp tradycyjnie obejmuje wszystkie klasyczne ćwiczenia, które możemy zapamiętać z klasy gimnastycznej: pompki , pullupy , brzuszki , bicze i inne intensywne ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru ciała, mające na celu zbudowanie wytrzymałości i siły.
Ogólnie rzecz biorąc, treningi boot camp są podobne do treningów treningowych w obwodzie, dzięki czemu możesz szybko przechodzić od jednego ćwiczenia do drugiego, utrzymując podwyższone tętno i pomagając przypalić mnóstwo kalorii. To, co sprawia, że trening jest nieco inny, jest zazwyczaj wykonywane w grupie, ponieważ łatwiej jest doświadczać tortur, gdy robisz to z innymi.
Zalety i wady
Treningi boot camp mają szereg zalet, w tym:
- Spalają więcej kalorii niż przeciętny trening.
- Są bardziej wydajne - Pracujesz całym ciałem w krótkim czasie.
- Są zabawne - różnorodność ćwiczeń i konkurencyjna atmosfera sprawiają, że zapominasz, że ćwiczysz.
- Może być równie trudne lub tak łatwe, jak chcesz - Możesz zawsze modyfikować ćwiczenia, aby trening był odpowiedni do poziomu sprawności .
Z drugiej strony treningi boot camp nie są dla wszystkich. Niektóre wady to:
- Są zaawansowane i intensywne, co może nie działać dla każdego ćwiczącego.
- Mogą narazić Cię na ryzyko zranienia - jeśli nie jesteś przyzwyczajony do pracy na takim poziomie sprawności, łatwo się zranić lub zranić, jeśli nie ułatwisz sobie tego .
- Zajęcia mogą być drogie, w zależności od miejsca zamieszkania i liczby sesji, do których się zobowiązujesz.
Rozpocznij z Boot Camp
Jeśli zdecydujesz, że treningi boot camp są dla ciebie, pamiętaj, aby odrabiać zadania domowe przed podpisaniem kropkowanej linii. Chcesz się upewnić, że zajęcia są bezpieczne, instruktorzy są certyfikowani i dostajesz instrukcje, które są potrzebne do wykonywania ćwiczeń bezpiecznie i poprawnie. Jeśli sprawią, że przerzucisz opony pierwszego dnia, może to oznaczać, że nie jest to klasa dla ciebie.
Stwórz własny trening Boot Camp
Nie myśl, że musisz dołączyć do klasy lub zapłacić pieniądze. Możesz łatwo ustawić własny trening w obozie treningowym, łącząc własne ćwiczenia. Oto jak:
- Wybierz różnorodne ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru ciała, takie jak przysiady, pompki i spadki.
- Alternatywne ćwiczenia, abyś odpoczywał jednym mięśniem podczas pracy innego. Na przykład zestaw przysiadów dla dolnej części ciała, a następnie zestaw pompek dla górnej części ciała.
- Zamów ćwiczenia tak, aby intensywność była możliwa do opanowania. Na przykład, minuta bażystów jest intensywna, więc nie chcesz tego robić z innym bardzo intensywnym ćwiczeniem, jeśli twoje ciało nie jest na to przygotowane.
- Skoncentruj się na czasie, a nie na liczbie powtórzeń. Często łatwiej i prościej wykonywać każde ćwiczenie przez pewien okres czasu niż liczenie powtórzeń, na przykład przez 30-60 sekund.
- Wstawiaj okresy odpoczynku co kilka ćwiczeń, aby uniknąć przesady.