Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie - 230
Tłuszcz - 10g
Węglowodany - 13g
Białko - 23g
Całkowity czas 3 min
Przygotować 3 min. Gotować 0 min
Porcje 1
Koktajle białkowe to wściekłość, ale można je załadować cukrem. Ten wysokobiałkowy, bezcukrowy przepis na shake śniadaniowy ma wszystko - kawa pomaga ci iść (ale możesz użyć bezkofeinowej), a mleko kokosowe pomaga ci przetrwać poranek (z jego średniołańcuchowymi kwasami tłuszczowymi) - pozostając bez cukru. Jako dodatkowy impuls, siemię lniane dodaje błonnik, a także wiele innych dobrych rzeczy, takich jak przeciwutleniacze i kwasy tłuszczowe omega-3, ale można również dodać błonnik w postaci Benefiber lub jakiegoś podobnego preparatu.
Pokazano, że odrobina białka w godzinach porannych lub po uderzeniu popołudnia jest dokładnie tym, czego potrzebujemy, aby uzyskać ten zastrzyk energii. I chociaż białko w proszku było tylko dla kulturystów, jest to szybki i łatwy sposób na porcję białka, szczególnie gdy jest on włączony w pyszne i pożywne koktajle.
Jeśli nie jesteś fanem kawy, spróbuj tego przepisu z jagodowym koktajlem .
Składniki
- 1 filiżanka kawy (na zimno)
- 3 łyżki proszku białkowego (wanilia lub czekolada)
- 1/2 szklanki mleka kokosowego
- 2 łyżki siemię lniane
- 1 opakowanie Stevia
- 3 kostki lodu
Przygotowanie
- Umieść wszystkie składniki w blenderze.
- Mieszaj do kremowego. Możesz również zrobić to w kubku wytrząsacza.
Dlaczego siemię lniane jest tak dobre dla ciebie
Siemię lniane jest bogate w większość witamin z grupy B, magnez i mangan, ale reszta dobrej wiadomości jest taka, że są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 (występujące również w rybach i orzechach włoskich), które pomagają zwalczać stany zapalne w naszym ciele.
Badania wykazały, że zapalenie odgrywa rolę w wielu chorobach przewlekłych, w tym chorobach serca, artretyzmie, astmie, cukrzycy, a nawet niektórych nowotworach.
Zapalenie to można wzmocnić, przyjmując zbyt mało omega-3 w diecie. Siemię lniane na ratunek.
Siemię lniane ma wysoką zawartość zarówno rozpuszczalnego, jak i nierozpuszczalnego błonnika. To włókno jest najprawdopodobniej odpowiedzialne za działanie lnu obniżające poziom cholesterolu. Błonnik w diecie pomaga również stabilizować poziom cukru we krwi i wspomaga prawidłowe funkcjonowanie jelit.
Zauważ, że aby być najbardziej korzystnym dla ciała, siemię lniane należy zmielić, aby dostępne były składniki odżywcze (w przeciwnym razie po prostu przechodzą przez twój system). Również sam olej lniany nie zawiera błonnika z całej siemię lniane.