Twój przyjaciel stracił na wadze na diecie Paleo. Twoja mama odchudziła dietę wojskową. Twoja siostra osiąga cele związane z utratą wagi z brzuchem pszenicznym i 13-dniową dietą. Teraz twoja kolej, aby uzyskać wykończenia. Czy podążasz śladami swoich przyjaciół i rodziny? Nie, niekoniecznie. Te popularne programy mogą okazać się dla ciebie dietetyczną katastrofą.
Dlaczego niektóre popularne diety zawodzą
To, że plan odchudzania jest popularny, nie oznacza, że będzie on działał dla każdego dietetyka przez cały czas. W rzeczywistości większość diet kończy się niepowodzeniem. Nawet 80 procent dietetyków odzyskuje wagę , którą tracą. Wielu dietetyków powraca do swoich poprzednich nawyków żywieniowych, a funty wracają. W niektórych przypadkach zakładali więcej niż stracili.
Biorąc pod uwagę ten fakt, ważne jest, aby wybrać plan jedzenia, który pasuje do Twoich osobistych potrzeb i stylu życia na dłuższą metę. Musisz realistycznie reagować na swoje nawyki żywieniowe i na to, co możesz i nie możesz się poddać, zanim zainwestujesz jakiś czas lub pieniądze w program odchudzania. Na przykład, oto kilka popularnych diet i powody, dla których mogą one nie działać dla Ciebie.
Popularne diety, które mogą nie działać
- Dieta brzucha pszenicy . Miliony egzemplarzy tej książki zostały sprzedane. Dieta przysięga na zalecenia autora Williama Davisa, MD Zachęca swoich zwolenników, aby wyeliminować pszenicę, aby poprawić ogólny stan zdrowia i schudnąć. Ale czy jest to dla ciebie odpowiednie? Jeśli twoim ulubionym jedzeniem jest chleb, odpowiedź brzmi: nie. Jeśli kochasz pokarmy, które plan Pszenicy Brzucha eliminuje z diety, lepiej nie ograniczaj spożywania tych pokarmów, a nie całkowicie je usuwaj z diety. Bardziej rozsądne podejście jest często bezpieczniejsze niż ryzykowna taktyka "wszystko albo nic". Możesz łatwo przybrać na wadze, jeśli spadniesz z wozu i nadjedziesz.
- Dieta Paleo. Ta dieta, zwana także dietą jaskiniowca, jest popularna wśród ciężkich ćwiczących, szczególnie tych, którzy uczestniczą w popularnych programach CrossFit . Według strony internetowej dietetycy na planie Paleo jedzą mięso trawiaste, niektóre kawałki ryb zawierają zdrowe tłuszcze, świeże produkty, jaja, orzechy i nasiona. Dietetycy unikają szerokiej gamy produktów spożywczych, w tym wszystkiego przetworzonego, produktów mlecznych, ziaren zbóż, ziemniaków i soli. Podczas gdy żywność dozwolona na diecie to przyzwoita zdrowa żywność, niektórzy dietetycy, którzy ciągle są w ruchu, mogą mieć trudności z utrzymaniem tego dość restrykcyjnego planu.
- Dieta wojskowa. Dieta, która chce szybko schudnąć, często idzie na dietę wojskową . Ten popularny 3-dniowy program (który nie ma związku z wojskiem) reklamuje, że możesz stracić 10 funtów w pierwszym tygodniu i 30 funtów w pierwszym miesiącu, o ile dokładnie śledzisz program. Ale będziesz jadł przede wszystkim słoniny, tuńczyka, hot dogi i grejpfruty. W ciągu czterech dni wolnych należy ograniczyć spożycie do 1200-1 500 kalorii chudego białka , owoców i warzyw. Plan jest po prostu nierozsądny dla większości ludzi na dłuższą metę.
- Dieta bezglutenowa. Osoby z nadwrażliwością na gluten lub chorobą trzewną stosują dietę bezglutenową dla lepszego zdrowia. Ale wielu innych wybiera dietę bezglutenową do odchudzania. Czy to może zadziałać, jeśli próbujesz schudnąć? Prawdopodobnie nie, zwłaszcza jeśli kochasz wiele produktów zawierających gluten. Zimny indyk na zbożach, pieczywie, krakersach i innych produktach zawierających gluten może nie być realistyczny dla ludzi, którzy sprawili, że te produkty stały się częścią ich codziennej diety. Ponadto pełne ziarna, takie jak pszenica, mogą stanowić ważną część zdrowej diety. Oczywiście wiele firm produkuje teraz bezglutenowe odmiany popularnych przekąsek i smakołyków. Ale wiele z nich jest pełnych cukru, skrobi i kalorii i niekoniecznie są zdrowymi zamiennikami glutenu.
- Juicing / Smoothies / Diety płynne. Wyeliminowanie całego jedzenia w ogóle brzmi jak taki prosty pomysł, dlatego wyciskanie soku, koktajle i inne płynne zamienniki posiłków są atrakcyjne dla wielu dietetyków. Ale nawet jeśli te plany odchudzania są proste, istnieją znaczne minusy soku i tak zwane "zdrowe" koktajle nie są dobre dla twojej diety w niektórych sytuacjach. Jeśli jesteś osobą, która naprawdę cieszy się jedzeniem i gotowaniem, smakowaniem i jedzeniem, wtedy płynne diety mogą nie być najlepszym rozwiązaniem dla ciebie.
- Diety w opakowaniach . Programy oferujące pakowane produkty spożywcze, takie jak Jenny Craig i Nutrisystem, są popularne wśród osób, które potrzebują wygodnego programu żywieniowego. Ale niektóre posiłki w tych programach są bogate w sód, co czyni je złym wyborem dla dietetyków z wysokim ciśnieniem krwi . Rozmiary porcji również są bardzo małe. Jeśli chcesz zjeść dużo jedzenia lub masz szczególne obawy dotyczące zdrowia, możesz porozmawiać z zarejestrowanym dietetykiem, zanim zainwestujesz w jeden z tych planów.
Dlaczego niektóre popularne diety działają
Dlaczego więc te diety działają dla niektórych osób? W niektórych przypadkach programy są dostosowane do potrzeb zdrowotnych i stylu życia dietetyka. Ale w wielu przypadkach plany to tylko twórcze sposoby ograniczenia kalorii . Utrata masy ciała może wystąpić tylko wtedy, gdy zmienisz bilans energetyczny . Na przykład nowa dieta bezglutenowa może stracić 5 funtów, ponieważ zjadła mniej jedzenia, niekoniecznie dlatego, że zjadła mniej glutenu.
Ponadto, gdy ktoś decyduje się na dietę, prosty akt skupienia się na codziennym spożywaniu żywności często powoduje, że mniej jedzą. Sukces programu ma zatem mniej wspólnego z konkretnym programem, a bardziej z wyborem, który uczyni zdrowe odżywianie priorytetem.
Jeśli podjąłeś decyzję o utracie wagi, poświęć trochę czasu na zbadanie najlepszej diety . W ten sposób będziesz tylko dieta raz, a następnie cieszyć się życiem ze szczuplejszym, trymer ciała.