Przegląd jogi
W ciągu ostatnich 60 lat joga przeszła od mało znanej, ezoterycznej praktyki Indian do centralnej aktywności głównego nurtu kulturalnego. Ale chociaż jest powszechnie dostępna w miastach na całym świecie i prawie wszyscy o niej słyszeli, joga wciąż pozostaje tajemnicą dla ludzi, którzy nigdy jej nie spróbowali. To dlatego, że opiera się łatwej definicji.
Joga to różnorodna i rozproszona praktyka z licznymi wątkami, które można przeplatać na wiele sposobów.
Co więcej, joga jest używana przez kilka tysięcy lat i wielokrotnie zmieniała znaczenie. Aby zacząć rozpakowywać współczesną jogę, przyjrzyjmy się ewolucji jogi i jej praktyce.
Definiowanie jogi
Słowo joga pochodzi z sanskrytu - starożytnego języka indyjskiego. Jest pochodną słowa yuj , co oznacza jarzmo, jak w połączeniu zespołu wołów.
-
Wypróbuj te jogi za pomocą piłki do ćwiczeń
-
Relaksujące treningi jogi, aby zrobić pierwszą rzecz w godzinach porannych
Dziś często interpretuje się to jako związek. Joga ma służyć jednoczeniu umysłu, ciała i ducha.
Większość współczesnych praktyk jogi opiera się głównie na The Yoga Sutras of Patanjali , serii aforyzmów napisanych c. 250 CE, jako podstawa ich filozofii. Sutry Jogi określają osiem "kończyn" jogi. Trzy najczęściej praktykowane kończyny to pranajama (ćwiczenia oddechowe), medytacja i asana . Asana jest tym, co większość z nas poznała po prostu jako joga, fizyczne pozy.
Czego więc powinieneś się spodziewać po przejściu na zajęcia jogi? Podczas medytacji i ćwiczeń oddechowych asana odgrywa główną rolę w większości typów współczesnej praktyki.
Niektóre zajęcia mogą również obejmować śpiewanie lub czytanie inspirujące, w zależności od indywidualnego nauczyciela i stylu jogi.
Zazwyczaj zajęcia z jogi na siłowni lub w klubie fitness koncentrują się przede wszystkim na fizycznych aspektach praktyki, podczas gdy osoby pragnące bardziej duchowego podejścia częściej odnajdują je w specjalistycznych studiach.
Rodzaje jogi
Pochodzenie dzisiejszych najpopularniejszych rodzajów jogi można wywodzić od jednego człowieka, T. Krishnamacharyi . Dzięki trzem najwybitniejszym uczniom joga, jak wiemy, została rozpowszechniona na zachodzie:
- Od Pattabhi Joisa otrzymaliśmy Ashtanga Yoga - która jest odpowiedzialna za styl przepływu vinyasa, który jest obecnie tak powszechny - jak również metodę pracy z tą samą serią ułożeń wielokrotnie w czasie.
- Od BKS Iyengara otrzymaliśmy koncepcję dopasowania - twierdząc, że istnieje idealny sposób na wykonywanie każdej pozy - oraz wprowadzenie standardowych rekwizytów, które pomogą nam bezpiecznie osiągnąć ten ideał.
- Od syna Krishnamacharyi, TKV Desikachara, uzyskaliśmy ideę, że kiedy joga jest zindywidualizowana do potrzeb i zdolności każdego człowieka, może być lecznicza, co z kolei doprowadziło do pojawienia się terapii jogi jako formy medycyny alternatywnej.
Przy tak wielu rodzajach jogi wybór właściwego może być trudny. Ta karta do nauki obejmuje 20 popularnych stylów (w tym Bikram / hot yoga , power yoga i Kundalini ), aby pomóc Ci zawęzić pole. Ale zazwyczaj wiąże się to również z próbą i błędem. Za pierwszym podejściem możesz znaleźć najlepszą klasę jogi, ale być może będziesz musiał także rozejrzeć się i spróbować różnych rzeczy, dopóki nie znajdziesz tego, który jest odpowiedni.
Jogi
Wiele osób uważa, że joga się po prostu rozciąga . Ale podczas rozciągania jest z pewnością zaangażowany, joga naprawdę chodzi o tworzenie równowagi w ciele poprzez rozwój siły i elastyczności. Odbywa się to poprzez wykonywanie postaw, z których każda ma konkretne fizyczne korzyści.
Pozycje można wykonywać szybko po sobie, tworząc ciepło w ciele poprzez ruch (joga w stylu vinyasa) lub wolniej, aby zwiększyć wytrzymałość i perfekcyjne wyrównanie każdej pozy. Można to zrobić w gorącym pokoju , na dachu, w siłowni, a nawet na desce wiosłowej .
Poza tym, pozy są stałym połączeniem różnych gałęzi drzewa genealogicznego jogi.
Zdumiewające w jodze jest to, że chociaż pozy same się nie zmieniają, twój związek z nimi będzie. Twoja praktyka zawsze się rozwija, więc nigdy się nie nudzi.
Pozy wchodzą pod szerokimi nagłówkami, chociaż istnieje wiele nakładających się:
- Pozycje stojące zajmują większość czasu w większości sesji jogi. Wzmacniają twoje nogi i rdzeń, szczególnie gdy włączysz równowagę .
- Posadzone pozy służą do rozciągnięcia mięśni głębiej.
- Zarówno pozycja stojąca, jak i siedząca mogą obejmować zginanie do przodu, skręcanie, rozciąganie ścięgien i otwarcie biodra .
- Po rozgrzaniu organizmu często przygotowuje się wygięcia w celu poprawy ruchomości kręgosłupa.
- Bardziej zaawansowani uczniowie doskonalą swoją równowagę dzięki inwersji i równowadze ramion .
- Każda klasa kończy się pięcioma lub dziesięcioma minutami pełnego relaksu .
Korzyści zdrowotne
Uprawianie jogi jest dobre dla zdrowia na niezliczoną ilość sposobów . Wiele z nich wiąże się ze sprawdzoną zdolnością jogi do zmniejszania stresu. Tak wiele dolegliwości wywołuje lub nasila stres: choroby serca, bezsenność , bóle głowy, depresja , cukrzyca, IBS, niepłodność - lista jest długa.
I to zanim jeszcze rozważymy fizyczne korzyści większej siły (szczególnie siły rdzenia), elastyczności i równowagi.
Joga sprzyja także umysłowemu uspokojeniu, jasności i samoakceptacji, dając ci narzędzia do walki z lękiem i poczuciem nieadekwatności. Czy jest coś, czego joga nie może zrobić? Cóż, nie zwiększy to twojego wzrostu, ale może poprawić twoją postawę , abyś był wyższy.
Kto może robić jogę?
Zapomnij o jakimkolwiek stereotypie, jaki możesz mieć w głowie, jak wygląda "joga", ponieważ każdy może uprawiać jogę. Dotyczy to mężczyzn , seniorów , dzieci , kobiet w ciąży, osób z większymi ciałami , osób z zapaleniem stawów i tak dalej. Jeśli masz ciało, możesz uprawiać jogę.
Jeśli w ogóle nie jesteś elastyczny , nie oznacza to, że nie możesz uprawiać yogi. Oznacza to, że możesz i powinieneś. Joga nie jest sportem, który trzeba ćwiczyć od dzieciństwa. To nie jest zawody, w których najgłupsza osoba otrzymuje nagrodę. To nawet nie jest coś, na co możesz być "dobry w" lub "zły w", ponieważ nie ma ostatecznego celu do osiągnięcia, niczego nie można osiągnąć.
Ludzie na okładkach czasopism jogi i najsłynniejsi nauczyciele nie są lepsi w jodze niż reszta z nas. Jedną z najtrudniejszych, ale ostatecznie najbardziej wyzwalających rzeczy na temat jogi jest puszczenie ego i zaakceptowanie, że nikt nie jest lepszy od kogokolwiek innego. Wszyscy robią co w ich mocy każdego dnia.
Pierwsze kroki
Więc teraz, gdy zdjęliśmy trochę zasłonę i przekonaliśmy cię, że możesz uprawiać jogę, jak postępujesz i faktycznie zaczynasz? Najłatwiej jest znaleźć w pobliżu klasę i przejść do niej. Musi być wygodny w domu lub pracy, aby dotarcie do niego nie było uciążliwe. I powinna to być klasa dla początkujących .
Gdy zdobędziesz tyłek na macie w klasie, joga staje się nieunikniona. Chociaż można uprawiać jogę w domu (i wielu ludzi tak robi), nie jest to idealny sposób na rozpoczęcie. Biorąc udział w zajęciach z doświadczonym nauczycielem , poruszasz się po właściwej stopie, dzięki czemu zaczynasz rozumieć podstawy wyrównania i unikać obrażeń .
W końcu może się okazać, że joga w domu jest wygodniejsza i tańsza . Jest wiele świetnych sposobów na ćwiczenie w domu, gdy tylko poczujesz się gotowy.
Słowo od
Jeśli nadal jesteś zdenerwowany, pamiętaj, że każdy, kto uprawia jogę, był kiedyś początkującym. Im szybciej zaczniesz, tym szybciej odkryjesz jego wspaniałe korzyści, wśród których najważniejszym jest to, że uprawianie jogi sprawia, że czujesz się niesamowicie. Joga to praktyka przez całe życie, która pomoże ci zachować zdrowie przez długie lata.