Stracić wagę dzięki prostym zmianom w codziennych nawykach
Utrata wagi wymaga poświęcenia, motywacji i ciężkiej pracy. Ale możesz ułatwić odchudzanie. Istnieją łatwe triki, które pomogą Ci schudnąć przy mniejszym wysiłku. Zmiana tego, co jesz, jest pierwszym i najważniejszym krokiem. Wraz z ćwiczeniami ułatwi to osiągnięcie kaloryczności.
Ostatecznie, dla utraty wagi jest to, ile kalorii spożywasz i ile kalorii spalasz.
Użyj tego kalkulatora, aby dowiedzieć się, ile kalorii należy zjeść, aby osiągnąć swój cel wagi.
Proste zmiany ułatwiające utratę wagi
Możesz schudnąć, zmieniając ilość spożywanego jedzenia, ale jeśli zmienisz to , co jesz, proces odchudzania stanie się jeszcze łatwiejszy. Oto zmiany diety, które sugeruję.
- Wyeliminuj lub zmniejsz ilość czerwonego mięsa w swojej diecie. Jeśli pokarmy takie jak hamburgery i steki tłuszczowe są podstawą obecnej diety, może warto rozważyć ograniczenie. Zmniejszenie spożycia czerwonego mięsa może znacznie pomóc w obniżeniu kalorii i zmniejszeniu masy ciała. Jeśli zdecydujesz się jeść czerwone mięso raz lub dwa razy w tygodniu, wybierz najdroższe czerwone mięso, aby utrzymać dietę na dobrej drodze.
Następnie zacznij budować posiłki wokół zdrowych gatunków ryb i drobiu. Jedzenie chudego białka pomaga ograniczyć głód, więc jesz mniej. Powinieneś także dokonywać lepszych wyborów w restauracjach typu fast food, aby ograniczyć zbędne kalorie . Aby zachować dietę małży, ryb, kurczaków i indyków, należy wybrać odpowiednią metodę przygotowania . Pomiń kremowe, wysoko kaloryczne przyprawy, takie jak sos tatarski lub "specjalny sos" na grillowanych kanapkach z kurczakiem.
- Używaj zdrowych metod gotowania. Wytnij smażone potrawy. Zachowaj zdrową dietę w sposób bardziej przyjazny zdrowiu poprzez grillowanie, pieczenie, pieczenie, pieczenie lub gotowanie. Najlepsze metody gotowania dla twojej diety to niska zawartość tłuszczu i mało kalorii.
Możesz także ustawić swoją kuchnię na utratę wagi . Zorganizuj swoją kuchnię tak, aby zdrowe przygotowywanie jedzenia było proste. Przechowuj szafki z dużą ilością ziół i przypraw, aby naprawić ulubione potrawy bez dodawania dodatkowego tłuszczu lub kalorii. Możesz nawet posadzić ogród ziołowy i nigdy nie zabraknie ci!
- Rozpocznij posiłki od zupy lub sałatki. Posiadanie zdrowej sałatki lub filiżanki zupy na początku posiłku może naprawdę się opłacić, gdy próbujesz schudnąć. Te niskokaloryczne "wypełniacze" mogą pomóc w ograniczeniu głodu i zapobieganiu przejadaniu się.
Jakie zupy są najlepsze? Przejdź kremowe zupy i wybierz rosół lub zupę opartą na pomidorach jak minestrone. Zupa jarzynowa przygotowana z rosołu, bulionu lub zupy pomidorowej jest idealna, ponieważ warzywa pomogą Ci się napełnić i dostarczysz błonnika i odżywienia.
Jeśli zdecydujesz się na sałatkę, dodaj sałatkę z niskokalorycznym dressingiem, octem balsamicznym lub cytryną. Jeśli uwielbiasz kremowe dressingi, stwórz własny dressing w stylu ranczo, aby ograniczyć tłuszcz i kalorie. - Zakończ posiłek z owocami. Zamiast sięgać po słoiczek z ciasteczkami lub po deserze, delektuj się naturalnie słodkimi owocami. Nie tylko zaoszczędzisz tłuszcz i kalorie, ale także dodasz dodatkowe witaminy, minerały i błonnik. Niewielu z nas spożywa tyle owoców, ile jest zalecane.
Zmień to, co pijesz, aby ułatwić odchudzanie
Następnym krokiem w planie odchudzania jest zmiana wyboru napojów. Ograniczenie niektórych napojów może mieć ogromny wpływ na długoterminowy sukces odchudzania.
- Ogranicz wodę sodową. Jeśli pijesz zwykłą wodę sodową, możesz być zaskoczony ilością dodatkowych kalorii , które spożywasz . Na przykład, na każde 20 uncji Coca-Coli, którą pijesz, zużywasz 250 kalorii. Pij kilka szklanek dziennie i możesz z łatwością zrzucić 1000 płynnych kalorii!
Jeśli pijesz dużo sody, zastanów się, ile kalorii zaoszczędzisz, jeśli zamienisz ją na dietetyczną wodę sodową. Setki? Nawet tysiące? Pamiętaj, że każde 3500 zapisanych kalorii równa się jednemu funtowi utraconemu! - Pij więcej wody. Kiedy próbujesz schudnąć, ważne jest, aby pić tyle wody każdego dnia. Staraj się pić osiem szklanek każdego dnia. Zostaniesz uwodniony, a zwiększone zużycie wody może pomóc ci zmniejszyć ilość sody . Możesz nawet znaleźć pragnienie wody zamiast napoju gazowanego, gdy zaczniesz go pić częściej. Jeśli nie lubisz wody, naucz się tworzyć w domu aromatyzowane wody , które zaspokoją zarówno Twoje słodycze, jak i twoje słone pragnienia.
- Bądź ostrożny z napojami dietetycznymi. Dietetyczna cola i inne dietetyczne napoje gazowane mogą wydawać się dietetycznym sposobem na odchudzanie, ponieważ nie zawierają kalorii. Istnieje jednak kontrowersyjna kwestia dotycząca pośredniego wpływu sztucznych substancji słodzących na utratę wagi, która może was zaskoczyć.
Niektóre badania sugerują, że picie sody może zachęcać do jedzenia więcej lub podejmowania mniej zdrowych wyborów żywieniowych. Niektórzy eksperci medyczni sugerują, że sztuczne słodziki rzeczywiście powodują apetyt na słodycze. - Ogranicz alkohol. Kalorie gorzkie szybko się sumują. Nie na darmo nazywają to brzuchem piwnym. Oprócz kalorii w napojach alkoholowych , picie może prowadzić do niekontrolowanego jedzenia. Spróbuj zmniejszyć lub nawet wyeliminować alkohol.
Zmień to, co robisz, aby ułatwić odchudzanie
Istnieją proste nawyki, które pomogą Ci schudnąć i utrzymać funty na dobre.
- Zachowaj dziennik jedzenia. Nie ma lepszego narzędzia do zarządzania wagą niż prosty dziennik żywności. Prowadzenie dziennik żywności konsekwentnie pokaże obszary kłopotów, żywności, które zaczynają się od upijania się, najgorszych porach dnia itp. Sugeruję, abyś prowadził szczegółowy dziennik żywności przez co najmniej dwa tygodnie, aby dokładnie odzwierciedlał twoje przyzwyczajenia.
- Dowiedz się więcej o żywieniu. Korzystaj z dobrych książek o odchudzaniu i dobrych źródeł internetowych, aby dowiedzieć się wszystkiego na temat odżywiania i diety. Zrozumienie przyczyn wyboru zdrowej żywności może ułatwić podejmowanie właściwych decyzji.
- Zarządzaj emocjonalnym jedzeniem. Jeśli czujesz, że masz problemy z jedzeniem emocjonalnym , możesz również śledzić swoje uczucia w dzienniku żywności . Powinieneś rejestrować, jak się czujesz przed, w trakcie i po jedzeniu. Okresowo sprawdzaj swoje wpisy, aby zobaczyć, jakie wskazówki skłoniły Cię do objadania się lub wykonywania innych niezdrowych nawyków żywieniowych. Jeśli odkryjesz częste bingy lub nie będziesz w stanie poradzić sobie ze stresem lub smutkiem bez jedzenia, jesteś emocjonalnym zjadaczem. Nie wahaj się umówić na spotkanie z wykwalifikowanym terapeutą lub klinicznym pracownikiem socjalnym, aby uzyskać pomoc, której potrzebujesz .
- Zacznij ćwiczyć. Nie musisz iść na siłownię ani inwestować w sprzęt do ćwiczeń, aby schudnąć. Możesz rozpocząć prosty program ćwiczeń w domu, aby schudnąć . Lub po prostu wyjść na zewnątrz i rozpocząć program chodzenia na odchudzanie. Pamiętaj, że każda aktywność jest lepsza niż brak aktywności. Po prostu upewnij się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby ćwiczyć przed rozpoczęciem.
Pamiętaj, że każda z tych zdrowych zmian, które wprowadzasz w diecie, nawyki związane z piciem i zwiększając swój dzienny poziom aktywności, ułatwi odchudzanie. Zacznij od prostych, łatwych zmian i stopniowo buduj swój program.