Prawdopodobnie słyszałeś, że mięsień spala więcej kalorii niż tłuszcz i to prawda. Mięśnie są bardziej aktywne metabolicznie niż tłuszcz, ale pytanie brzmi, ile kalorii ma spalić mięśnie?
Z biegiem lat eksperci wymyślili różne liczby, od płonącego 6 kalorii dziennie do 100 kalorii dziennie na kilogram mięśnia. Która liczba jest właściwa?
Jak bardzo możesz poprawić swój metabolizm, dodając mięśnie ? Nie zawsze jest szybka i szybka odpowiedź, ale są pewne wskazówki, które mogą wskazać nam właściwy kierunek.
Czy funt mięśni naprawdę wypala 50 kalorii dziennie?
Większość ekspertów, kiedy uczą się, aby stać się profesjonalistami, słyszy, że jeden kilogram mięśni może spalić do 50 kalorii dziennie. Mówiono, że kilogram tłuszczu spalił tylko około 2 kalorii dziennie. Kiedy patrzysz na te liczby, możesz zrozumieć, że jeśli włożysz tylko 5 funtów mięśni (co jest wyzwaniem, nawet dla młodych mężczyzn), możesz spalić dodatkowe 250 kalorii dziennie - za darmo. Problem z tymi liczbami polega na tym, że nie ma żadnych prawdziwych badań, które by je poparły.
Prawda o mięśniu i metabolizmie
Podczas gdy teoria 50 kalorii dziennie wciąż krąży, więcej ekspertów, w tym dr Cedric X. Bryant, amerykańska Rada ds. Chief Science Officer, sugerują, że funt mięśni zużywa tylko 6 do 7 kalorii dziennie, na podstawie badań opublikowanych przez McClave i Snider w 2001 roku.
Oczywiście, jest to duża różnica w stosunku do 50 osób, które wierzyły. Wciąż jest trzy razy więcej kalorii niż spalonych przez kilogram tłuszczu.
Zamieszanie istnieje z powodu różnych badań wykorzystujących różne sposoby testowania zmian metabolicznych po ćwiczeniach. Istnieją również inne mechanizmy zaangażowane w metabolizm, które mogą wpływać na liczbę spalanych kalorii - płeć, wiek, poziom sprawności, jak aktywny jesteś i inne.
Z tego powodu nadal istnieje wiele kontrowersji dotyczących tego, ile ćwiczeń ma naprawdę wpływ na metabolizm.
W rezultacie nie ma dokładnej liczby. Podobnie jak docelowe strefy tętna lub liczba spalanych kalorii nie są dokładne.
Zalety podnoszenia ciężarów
Niektórzy ludzie mogą się zniechęcić, myśląc, że nie spalają tyle kalorii, ile myśleli. Możesz zacząć zastanawiać się, jaki jest sens podnoszenia ciężarów? Być może nie będziesz spalać dodatkowych 250 kalorii dziennie, nakładając mięśnie, ale zmieniasz metabolizm.
Czy uważasz, że mięśnie spala 6 kalorii lub 60 nie zmienia faktu, że trening siłowy jest niezwykle ważne dla utraty tłuszczu i utrzymania ciała w zdrowiu i kondycji. W rzeczywistości, utrzymanie masy mięśniowej, a także uzyskanie większej ilości tkanki beztłuszczowej często uniemożliwia ludziom przybranie na wadze wraz z wiekiem. To ogromna korzyść.
Niektóre korzyści obejmują:
- Trening siłowy o wysokiej intensywności może pomóc w spaleniu dodatkowych kalorii przez wiele godzin po treningu, czyli poparzeniu
- Zapobiega utracie beztłuszczowej masy ciała wynikającej z diety i / lub starzenia się. Przyrost masy ciała często ma miejsce, gdy twój metabolizm zwalnia z wiekiem. Podnoszenie ciężarów może pomóc złagodzić niektóre z tych przyrostów masy ciała i utrzymać siłę i sprawność.
- Podczas treningu siłowego nie spalić tyle kalorii w jednym siedzeniu, jak cardio, to przyczynia się do ogólnego kalorii wydatków.
- Zmienia twój skład ciała , który pomaga kształtować twoje ciało i zapewnia zdrowie.
- Wzmacnia kości i tkankę łączną wraz z mięśniami.
- Dzięki temu jesteś silny i aktywny, gdy się starzejesz.
- Poprawia koordynację i równowagę i może pomóc w zapobieganiu kontuzjom.
Najważniejsze jest to, że po prostu nie możemy zmierzyć każdego aspektu sprawności. Nie dysponujemy narzędziami wystarczająco zaawansowanymi, aby mierzyć rzeczy, które dzieją się wewnątrz naszych włókien mięśniowych lub wewnątrz lub bardzo komórek podczas ćwiczeń.
To, co widzisz w lustrze i na skali, jest tym, na czym często się skupiasz. Jeśli nie widzisz zmian, które chcesz, możesz odrzucić myślenie, że nic nie działa. Wyniki pochodzą z czasu i spójności. Zapytaj jakąkolwiek odpowiednią osobę, ile czasu zajęło jej zobaczenie prawdziwych zmian i mogą powiedzieć miesiące, a nawet lata.
Słowo od
Trening siłowy jest ważny dla prawie każdego celu fitness , niezależnie od tego, czy chcesz stracić tłuszcz, wzmocnić mięśnie , czy po prostu uzyskać lepszą kondycję. Skupianie się na procesie wzmacniania ciała i wzmacnianiu często motywuje Cię bardziej niż martwienie się o to, ile kalorii spalasz.
> Źródło:
> McClave SA, Snider HL: Analiza potrzeb energetycznych ciała. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2001 Mar; 4 (2): 143-147.