Dlaczego niektórzy ludzie chcą zyskać zamiast przegrać
Podczas gdy wiele osób walczy o utratę wagi, istnieje wiele innych, którzy walczą o przybieranie na wadze. Jeśli chcesz nabrać mięśni, możesz mieć problemy z walką z genetycznym makijażem, ale jest coś, co możesz z tym zrobić.
Dlaczego jestem taki chudy?
Podczas gdy inni mogą patrzeć na ciebie z zazdrością, możesz czuć się sfrustrowany, że nigdy nie możesz przybrać na wadze.
Więc co się dzieje? Głównym winowajcą jest twój metabolizm, który jest wyższy niż przeciętny człowiek i który jest produktem twojego genetycznego makijażu. W pewnym stopniu jesteśmy ograniczeni przez nasze geny, ale to nie znaczy, że nie możesz zmienić swojego ciała.
Przybranie na wadze ma taką samą koncentrację i przygotowanie jak schudnięcie. Kilka ważnych faktów na temat przybierania na wadze:
- Nie możesz koniecznie nabrać mięśni, nie zyskując również tłuszczu .
- Nie ma żadnych magicznych pokarmów, proszków ani pigułek, które umożliwią uzyskanie mięśni i utratę tłuszczu w tym samym czasie. Niektórzy ludzie mogą to robić naturalnie (znowu, geny), ale większość z nich zyska trochę tłuszczu wraz z mięśniem
- Twoje ciało bardzo różni się od kulturysty - próba uzyskania masy tak, by wyglądały jak one, nie jest najlepszym pomysłem. Mają różne włókna mięśniowe niż ty, a niektóre mogą nawet uzyskać pomoc z nielegalnych substancji.
- Jeśli jesteś nastolatkiem, trudno będzie radykalnie zmienić twoje ciało. Zmienia się stale, a zmienia się jeszcze bardziej wraz z upływem lat.
- Przybranie na wadze wymaga więcej jedzenia i więcej podnoszenia. Brzmi prosto, prawda?
Jeśli jesteś gotowy, aby zacząć, musisz trochę popracować nad dietą i programem treningu siłowego . Oto, jak jeść i ćwiczyć, aby uzyskać przyrost mięśni.
Kalorie, kalorie, kalorie
Zyskiwanie mięśni wymaga więcej kalorii niż spalasz.
Dla osób z wysokimi metabolizmami może wydawać się to niemożliwe, ale jeśli spróbujesz kilku takich sztuczek, przekonasz się, że dodawanie kalorii do dnia jest łatwiejsze niż myślisz:
- Wybieraj potrawy bogate w kalorie, takie jak muesli, bajgle, herbatniki, awokado, oliwki, kukurydza, mięso, orzechy, masło orzechowe , mleko, jogurt i ser.
- Dodaj dodatkowe kalorie do posiłków, używając mleka zamiast wody do zup, sosów i gorących zbóż.
- Posyp sproszkowane mleko do zapiekanek.
- Dodaj pokarmy bogate w kalorie (takie jak awokado, ser i dressing) do kanapek i sałatek
- Zmieszaj fasolę, mięso lub ser w makaron lub przystawki
- Przekąska na jogurt, koktajle, krakersy i dip
- Prowadź dziennik z jedzeniem przez około tydzień, aby dowiedzieć się, co jesz i gdzie możesz dodać więcej kalorii.
Sztuką jest dodawanie kalorii bez dodawania zbyt dużej ilości tłuszczów nasyconych . Możesz również rozważyć upadek koktajli lub koktajli zastępujących posiłek pomiędzy posiłkami.
Lift, Lift, Lift
Po opanowaniu kalorii należy rozpocząć podnoszenie ciężarów. Pomoże Ci to uzyskać więcej mięśni i pomoże zminimalizować ilość tłuszczu, który zyskujesz (chociaż powinieneś również spodziewać się trochę tłuszczu). Ludzie próbujący uzyskać mięśnie powinni:
- Podnieś ciężkie. Oznacza to podnoszenie ciężaru wystarczającego , aby wykonać tylko 6-8 powtórzeń każdego ćwiczenia. Ostatnie kilka powtórzeń powinno być trudne - ostatnie powinno być naprawdę trudne, ale nie niemożliwe.
- Mają dłuższe okresy odzyskiwania między zestawami
- Mają więcej dni odpoczynku między treningami
- Użyj spotterów, aby uniknąć obrażeń
- Kontynuuj cardio, ale utrzymuj ją na poziomie konserwacyjnym - około 2-3 dni cardio na tydzień, aby utrzymać serce w dobrej kondycji
- Zacznij od programu Full Body 2-3 dni w tygodniu, jeśli jesteś początkującym. Pozwól swojemu ciału na kilka tygodni przyzwyczaić się do podnoszenia ciężarów, zanim zajmiesz się bardziej intensywnymi rutynami.