Jest bliżej mil, niż się wydaje
Jeśli prowadzisz wyścig o długości 1500 metrów, przebiegnie on niecały kilometr (dokładnie 0,93 mili). To wynosi 1,5 kilometra. 1500-metrowy bieg to popularne wydarzenie na średnich dystansach w zawodach lekkoatletycznych, od toru młodzieżowego aż po poziom olimpijski.
Ile okrążeń toru zajmuje ukończenie 1500 metrów?
Ilość okrążeń na większości bieżni wynosi 400 metrów, a więc zajęłoby to 3,75 okrążenia na 1500 metrów. W wielu amerykańskich szkołach średnich w wyścigach lekkoatletycznych odbywa się wyścig milowy (4 okrążenia toru), a nie wyścig o długości 1500 metrów.
Historia 1500 metrów na olimpiadzie
1500-metrowy wyścig był rozgrywane na Letnich Igrzyskach Olimpijskich od powstania gier w 1896 roku. Był dostępny tylko w ramach męskich sportów medalowych do 1972 roku, kiedy wprowadzono 1500 kobiet. Ma trzy rundy kwalifikacyjne, aby zawęzić pole zawodników do 12 zawodników.
Trening dla wyścigu 1500-metrowego
Jeśli chcesz poprawić swój czas na 1500-metrowej imprezie lub masz nadzieję zbudować do 1500 metrów bez zatrzymywania się, oto kilka programów treningowych i porad. Chociaż te rozkłady i wskazówki dotyczą odległości w milach, odległości są tak blisko, że podejście jest takie samo.
Czterotygodniowy program dla początkujących, aby uruchomić milę
Ten czterotygodniowy program szkoleniowy jest przeznaczony dla początkujących biegaczy, którzy chcą zbudować do pokonania milę.
Ten program jest uruchamiany / chodzić do programu działającego w trybie ciągłym. Każdego tygodnia będziesz nieznacznie zwiększał dystans biegu i zmniejszył dystans. Pod koniec czterech tygodni będziesz w stanie przejechać jedną milę bez zatrzymywania się.
W celach pomiarowych najlepiej ćwiczyć na torze, który zwykle wynosi 400 metrów lub około 1/4 mili.
Rozpocznij każdy bieg od 5-10 minut na rozgrzewkę i zakończ z 5-10 minutowym schładzaniem.
Kiedy zaczynasz, najlepiej nie biegać dwa dni z rzędu. Weź dzień odpoczynku lub wykonaj inną czynność, taką jak chodzenie, jazda na rowerze lub pływanie.
Jeśli tempo jest zbyt trudne, powtórz tydzień przed przejściem do następnego tygodnia. Spraw, aby program działał za Ciebie.
Wskazówki dotyczące prowadzenia wyścigu na 1500 metrów
- Przepłynięcie mil bez zatrzymywania się : jeśli próbujesz przebiec milę bez przerwy na przechadzkę lub czujesz, że musisz całkowicie się zatrzymać, oto kilka wskazówek, które pomogą ci osiągnąć cel.
- Prowadź szybszą milę : bez względu na to, czy jesteś sportowcem w szkole średniej, początkującym biegaczem, czy biegaczem mistrzów , możesz wprowadzić drobne zmiany, aby poprawić swoje tempo.