Naucz się nieprzerwanie biegać przez 20 minut
Niezależnie od tego, czy chcesz biegać, aby schudnąć, osiągnąć cel fitness, czy poprawić swój wygląd, ten program dla początkujących pomoże Ci nauczyć się biegać i zacząć biegać. Na początek wystarczy, że będzie można uruchomić tylko przez 1 minutę. Korzystając z metody "biegaj / chodź" , będziesz pracował nieprzerwanie przez 20 minut w 30 dni.
Twój pierwszy dzień
Dzień 1 30-dniowego programu zaczyna się od pierwszego uruchomienia / spaceru.
Podczas tego programu nie będziesz biegać ani biegać / chodzić każdego dnia (dostaniesz kilka dni odpoczynku). Ale w tym pierwszym dniu będziesz się ruszał!
Twój pierwszy tydzień
Podczas pierwszego tygodnia będziesz budował swój pierwszy bieg / spacer i powoli zaczniesz zwiększać czas / długość twoich interwałów pracy. Nie martw się - twoje ciało będzie w stanie poradzić sobie z podwyżkami.
Twój pierwszy miesiąc
W pierwszym miesiącu ważne jest, aby trzymać się harmonogramu i zachować spójność z biegami. Pomoże Ci to w budowaniu kondycji, co ułatwi Ci bieganie . Ponadto, im bardziej jesteś konsekwentny, tym więcej biegania stanie się dla ciebie nawykiem i łatwiej będzie Ci pozostać zmotywowanym do działania . Możesz ustawić nowe cele, takie jak bieganie przez 30 minut lub udział w pierwszym wyścigu drogowym.
Gotowy do startu? Zacznij pierwszy dzień swojego 30-dniowego programu Quick Start Running.
Więcej przewodników szybkiego startu:
- Przewodnik szybkiego startu firmy General Fitness
- Przewodnik szybkiej instalacji jogi
- Szybki przewodnik Pilates
- Krótki przewodnik po chodzeniu
- Przewodnik szybkiego treningu wagi
Więcej dla początkujących biegaczy: