Wskazówki dotyczące zdrowego odchudzania dla mężczyzn powyżej 40 lat

Osiągnij i utrzymaj swoje najlepsze ciało w miarę upływu czasu

Utrata wagi w miarę starzenia się jest walką zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet w każdym wieku. Kiedy funty się pakują, mężczyźni mogą również chcieć schudnąć. Kobiety często narzekają, że utrata masy ciała staje się trudniejsza wraz z wiekiem. Ale czy mężczyźni mają również trudniejszy czas, tracąc wagę, gdy się starzeją? Rozmawiałem z dwoma ekspertami na temat mojego przewodnika po odchudzaniu (Men's Guide to Weight Loss) na temat wyzwań, przed jakimi stają mężczyźni, gdy próbują schudnąć w latach 40. i później.

Zapewniały one świetne porady na temat utraty wagi dla mężczyzn (i kobiet!), Którzy się starzeją i chcą pozostać szczupli i zdrowi.

Czy utrata wagi staje się trudniejsza z wiekiem?

Możesz kojarzyć problemy hormonalne związane z wiekiem z kobietami, ale mężczyźni również mają zmiany hormonalne, które mogą wpływać na ich masę w miarę starzenia się. "Podczas gdy mężczyźni nie mają niezliczonej ilości hormonalnych problemów, które robią kobiety, my, mężczyźni, mamy swój własny zestaw problemów hormonalnych" - mówi mistrz "Biggest Loser" Pete Thomas. Wskazuje na obniżenie poziomu testosteronu, zmniejszenie masy mięśniowej i spowolnienie metabolizmu, z którym mężczyźni stykają się w miarę starzenia.

Naukowcy wiedzą, że testosteron zmniejsza się z wiekiem i że mniej testosteronu może powodować zmniejszenie masy mięśniowej. Jednak naukowcy wciąż zastanawiają się, czy wzrost masy ciała, który dotyka zarówno mężczyzn, jak i kobiety, jest spowodowany bardziej zmianami hormonalnymi lub zmianami poziomów aktywności. Niektóre badania wskazują, że przyrost masy ciała związany z wiekiem jest nieunikniony, podczas gdy inne sugerują, że możesz zminimalizować przyrost masy ciała, pozostając bardzo aktywnym.

8 wskazówek, jak schudnąć (lub pozostać szczupłym) w miarę upływu czasu

Zasady osiągania lub utrzymywania sylwetki dopasowanej do sylwetki nie zawsze się zmieniają wraz z wiekiem. Ale są pewne kwestie, które powinieneś wziąć pod uwagę, jeśli chcesz schudnąć w wieku 40 lat lub dłużej. Skorzystaj z tych wskazówek, aby zrzucić lub utrzymać wagę w miarę starzenia się.

1. Połącz się z lekarzem. Zwiększenie talii może narazić Cię na pewne schorzenia, w tym na choroby serca. Regularnie sprawdzaj i zadawaj lekarzowi pytania dotyczące sposobu, w jaki Twoja waga wpływa na twoje zdrowie. Jeśli pozbędziesz się brzucha , możesz zwiększyć swoje szanse na dłuższe, bardziej aktywne życie.
   
2. Skoncentruj się na procentach tkanki tłuszczowej. Nie wyrzucaj swojej wagi łazienkowej, ale ekspert od tłuszczu i autor bestsellerów Tom Venuto sugeruje, że martwisz się mniej o wagę i skupiasz się bardziej na składzie ciała . Dowiedz się, jak sprawdzić procent tkanki tłuszczowej. Następnie staraj się utrzymać więcej tłuszczu bez masy, aby pozostać aktywnym i utrzymać zdrowy metabolizm.
   
3. Budować mięśnie. Jaki jest najlepszy sposób na zwiększenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej? Zbuduj mięśnie ! "Trening wytrzymałościowy na całe życie jest kluczową częścią rozwiązania" - mówi Venuto o utrzymywaniu zdrowej wagi w miarę starzenia się, mówi, że niektórym ludziom łatwo schudnąć, gdy dorastają, ale utrzymanie masy mięśniowej jest tak naprawdę kluczem do utrzymując ciało w zdrowiu i szczupłej sylwetce.
   
4. Zyskaj wystarczającą aktywność aerobową. Budowanie mięśni jest ważne, ale nie zapomnij o czynnościach, które sprawiają, że serce bije. Zalecenia dotyczące ilości ćwiczeń, których potrzebujesz, zależą od celu i mogą wynosić od 150 minut na tydzień do ponad 250 minut na tydzień. Zmień czas trwania każdego treningu, aby osiągnąć swój cel i utrzymuj ciało wystarczająco silne, aby utrzymać aktywność.
   

1. Włącz szkolenie funkcjonalne. Jeśli przybieramy na wadze, ponieważ stajemy się mniej aktywni, jak wierzy wielu naukowców, jednym ze sposobów na zminimalizowanie przyrostu masy ciała jest zwiększenie naszej codziennej aktywności. Trening funkcjonalny poprawia naszą zdolność do wykonywania czynności dnia codziennego, co może pomóc nam spalić kalorie poprzez termogenezę aktywności bez wysiłku i pozostać szczupłym.
   
2. Utrzymuj zdrowe nawyki. W miarę starzenia się możemy łatwiej odejść od rutyny, która zapewnia nam zdrowie. Na przykład zły sen może wpływać na wybory żywieniowe w ciągu dnia. A jeśli twoje spożycie alkoholu wzrosło , twoja linia talii mogła stać się większa z tego powodu. Poświęć czas, aby ocenić i zbudować zdrowe nawyki, które poprawią Twoją długowieczność.
   

1. Oceń ważne relacje. Czy na twoje małżeństwo wpłynęła zmiana ciężaru ciała w czasie? Czy twoje życie seksualne zmieniło się ze względu na twój rozmiar? Czy unikasz aktywnych rodzinnych zajęć, ponieważ jesteś za duży? Stawienie czoła tym problemom związanym z relacjami może dać ci zachętę do podejmowania zdrowych zmian i odchudzenia.
   
2. Pozostań pozytywny. Pete Thomas stracił dostateczną wagę, aby wygrać wyzwanie Biggest Loser . Mówi, że musisz się nauczyć, jak uwierzyć w siebie, aby skutecznie odchudzić. "Jeśli jakikolwiek mężczyzna lub kobieta sądzi, że utrata wagi będzie naprawdę trudna lub niemożliwa, stanie się to samospełniającą się przepowiednią, a nawet rozpoczęcie zdrowych nawyków staje się obowiązkiem". Mówi, że najgorszą możliwą rzeczą do zrobienia jest to, że nawet nie próbuje się zmienić.

Zmotywuj się, aby pozostawić ciężar za sobą jak w wieku

Jeśli masz nadwagę i się starzejesz, nie używaj swojego wieku jako pretekstu do poddania się. Utrata wagi jest możliwa dla mężczyzn i kobiet po 40. roku życia i dłużej. Bądź aktywny, bądź w kontakcie z lekarzem i bądź sprytny, aby uzyskać zdrowe ciało na całe życie.

_Źródła

_{Jeffery Kahn. "Średni przyrost masy ciała, mężczyźni raczej nie prześcigną tego". Berkeley Lab Research News Kwiecień 1997.}

_{Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall i Eric S. Orwoll. "Wyższe poziomy testosteronu wiążą się z mniejszą utratą masy ciała u starszych mężczyzn". Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism December 2011.}

_{Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller. "Czy rosnąca otyłość powoduje świeckie (niezależne od wieku) obniżenie poziomu testosteronu wśród amerykańskich mężczyzn?" PLoS ONE 16 października 2013.}

_{Williams, Paul T. "Utrzymywanie energicznej aktywności tłumi 7-letni przyrost masy u 8340 biegaczy." Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach maj 2007.}