Oblicz, jak daleko będziesz musiał oderwać to, co jesz na uczcie
Jak daleko musiałbyś iść, aby spalić kalorie z okazji Święta Dziękczynienia? Sprawdź tę tabelę, aby dowiedzieć się, jak daleko zajdziesz w kilometrach i krokach.
Przeciętna kolacja z okazji Święta Dziękczynienia może z łatwością zebrać 3000 kalorii i często dodaje się 1500 kalorii z przekąskami i napojami przed i po posiłku. Co z Tobą? Zwróć uwagę na odległość potrzebną do ulubionych potraw i przygotuj plan chodzenia.
Kalorie Dziękczynienia i wykres chodzenia
Napoje: | Kalorie | Miles | KM | Kroki |
1 mieszany napój | 250 | 2.9 | 4.7 | 5,882 |
1 szklane wino | 120 | 1.4 | 2.3 | 2 824 |
1 szklanka kawy ze śmietaną i cukrem | 50 | 0,6 | 0,9 | 1,176 |
1 szklany cydr lub musujący sok winogronowy | 120 | 1.4 | 2.3 | 2 824 |
1 filiżanka jogurtu | 343 | 4.0 | 6.5 | 8,071 |
Przekąski: | Kalorie | Miles | KM | Kroki |
1 łodyga selera ze śmietaną | 45 | 0,5 | 0,9 | 1,059 |
1 krakers z serem | 70 | 0,8 | 1.3 | 1,647 |
1/2 szklanki mieszanych surowych warzyw | 25 | 0.3 | 0,5 | 588 |
1/2 szklanki mieszanych orzechów | 440 | 5.2 | 8.3 | 10 353 |
1/2 szklanki świeżych owoców | 60 | 0,7 | 1.1 | 1,412 |
1 uncja tortilli lub chipsów ziemniaczanych | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 łyżka stołowa na chipsy | 75 | 0,9 | 1.4 | 1,765 |
Sałatki: | Kalorie | Miles | KM | Kroki |
3 szklanki sałatki z dietetycznym dressingiem | 100 | 1.2 | 1.9 | 2 353 |
1 łyżka sosu do rancza | 75 | 0,9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 szklanki żelatyny z owocami | 120 | 1.4 | 2.3 | 2 824 |
1/2 szklanki sałatki Waldorf | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
Danie główne: | Kalorie | Miles | KM | Kroki |
6 uncji suszonej szynki | 300 | 3.5 | 5.7 | 7 059 |
6 uncji białego i ciemnego indyka | 340 | 4.0 | 6.5 | 8 000 |
6 uncji żebra | 330 | 3.9 | 6.3 | 7 765 |
1/2 szklanki nadzienia | 180 | 2.1 | 3.4 | 4235 |
1/2 szklanki żurawinowego sosu | 190 | 2.2 | 3.6 | 4 471 |
1/2 szklanki tłuczonych ziemniaków | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 szklanki sosu | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 pieczony ziemniak ze śmietaną | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 szklanki zapiekanki z zielonej fasoli | 225 | 2.6 | 4.3 | 5 294 |
1/2 szklanki sautéed zielonej fasoli | 50 | 0,6 | 0,9 | 1,176 |
1/2 szklanki kandyzowanych słodkich ziemniaków | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 bułka z kolacją | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
1 pat masła | 45 | 0,5 | 0,9 | 1,059 |
Deser: | Kalorie | Miles | KM | Kroki |
2 czekoladowe mennice | 60 | 0,7 | 1.1 | 1,412 |
2 małe ciasteczka z kawałkami czekolady | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 sztuka szarlotki (1/8 9-calowego ciasta) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9 647 |
1 sztuka pecan pie (1/8 9-calowego ciasta) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11 294 |
1 sztuka ciasta dyniowego (1/8 9-calowego ciasta) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4235 |
1/2 szklanki bitej śmietany | 75 | 0,9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 szklanki lodów | 145 | 1.7 | 2.8 | 3 412 |
1 mały kawałek krówki | 70 | 0,8 | 1.3 | 1,647 |
Resztki: | Kalorie | Miles | KM | Kroki |
1 kanapka z indyka z majonezem i sosem żurawinowym | 450 | 5.3 | 8.5 | 10,588 |
1 kanapka z indyka z indyka z nadzieniem i sosem | 290 | 3.4 | 5.5 | 6 824 |
Liczby te są oparte na amerykańskiej średniej masie i średniej długości kroku 2000 kroków na milę. Twój przebieg może się różnić, ponieważ spalone kalorie na kilometr zależą od twojej wagi. Ponadto liczba kroków, które robisz na milę, zmienia się wraz z długością kroku.
Spalanie kalorii w Święto Dziękczynienia
Czy zastanawiasz się, czy spalasz kalorie podczas zwykłych zajęć w Święto Dziękczynienia?
Możesz to sprawdzić i trochę aktywniej pracować w swoim dniu.
- Mleko do gotowania : Jeśli jesteś jedyną gotującą się kolacją na Święto Dziękczynienia, możesz dostać się o wiele kroków między lodówką, piekarnikiem i stołem. Jeśli nosisz Fitbit lub inny krokomierz , możesz wziąć kredyt na wszystkie mile zdobyte podczas gotowania i hostingu.
- W trakcie gry : kibice piłkarscy, którzy spędzają większość Święta Dziękczynienia oglądając gry, muszą znaleźć sposób na pracę w ciągu dnia, aby spalić kalorie i zmniejszyć ryzyko zdrowotne związane z siedzeniem w miejscu . Załóż krokomierz i upewnij się, że rejestrujesz co najmniej 250 kroków na godzinę. Co powiesz na wykonanie 100 kroków zwycięstwa za każdy pierwszy spadek drużyny i 250 kroków za każde przyłożenie? Wstań i poruszaj się podczas każdej przerwy reklamowej. Poświęć połowę czasu na spacer po okolicy lub pomóż zorganizować lub posprzątać ucztę.
Burn Off Święto Dziękczynienia Kalorii z Walk
- Wybierz się na Święto Dziękczynienia : oderwij się od przygotowywania posiłków i ucztowania, aby cieszyć się spacerem z rodziną i przyjaciółmi. Gdy indyk znajdzie się w piekarniku, wybierz się na spacer po okolicy lub w lokalnym parku. Wspólne spacery to naturalny sposób na dogonienie ludzi, których często nie widzisz.
- Spaceruj lub biegaj lokalną Turcją Trot : skorzystaj z wyszukiwarki pieszej, aby znaleźć spacer charytatywny lub biegać, na którym możesz cieszyć się w Święto Dziękczynienia lub w weekend przed lub po. Możesz wstępnie spalić lub spalić biesiadowanie podczas zabawy. Noś swój najlepszy kostium pielgrzyma lub indyka, aby dostać się do ducha.
- Wybierz się na orzeźwiający spacer po parku : znajdź pobliski park lub przyrodę, gdzie możesz spacerować wśród drzew i zieleni. Badania wykazały, że wspomaga to pamięć i odprężenie, po prostu to, czego potrzebujesz, ponieważ sezon świąteczny zmienia się w pełny sprzęt.
- Zwiedzanie i zakupy Czarny piątek przez Cyber poniedziałek : Możesz rejestrować wiele mil na zakupy, czy to w domu w centrum handlowym, czy na zewnątrz, na popularnej ulicy handlowej. Noś wygodne buty i ubranie, aby Twoje spacery były przyjemne, nawet jeśli oznacza to tasowanie i przepychanie się z tłumem.
- Bieżnie na ratunek : Czy pogoda na zewnątrz robi się straszna? Bieżnia stanowi zachwycającą alternatywną formę chodzenia . Rób zakupy online z bieżni i unikaj tłumów. Jeśli nie masz bieżni domowej, nadszedł czas, aby trafić na siłownię, gdy opuszczają ją święta.
- Czy latasz lub jeździsz po Święcie Dziękczynienia? Te długie osiadłe zajęcia mogą sprawić, że wyzwanie pozostanie aktywne. Oto, jak przejść 10 000 kroków dziennie podczas lotu i podczas podróży .
> Źródła:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, i in. 2011 Kompendium aktywności fizycznej. Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Stopniowanie: przegląd rozważań dotyczących pomiaru i aplikacji związanych ze zdrowiem. Medycyna sportowa . 2016; 47 (7): 1303-1315.