Korygowanie typowych problemów postawy dla wyglądu i wydajności
Czy chcesz wyglądać na cieńszą o 15 kilogramów? Czy chcesz chodzić bardziej płynnie i wyeliminować ból w dole pleców? Czy chcesz poprawić szybkość? Następnie musisz zrobić trochę pracy na ścianie.
Trener Martin Rudow pokazał spacerowiczom podczas dorocznego wyścigu Racer Retr NW, jak rozwój właściwej postawy może zdziałać cuda dla piechurów o dowolnej prędkości.
Siedzenie przy komputerach, oglądanie telewizji lub stanie w kolejce może przyczynić się do złych nawyków postawy, co z kolei może prowadzić do pogorszenia lub zmniejszenia bólu krzyża, ramion i szyi.
6 Typowe problemy z chodzeniem
- Lordosis: Powrót wygięty nadmiernie w kształcie litery S - tylny wystający, ramiona zbyt daleko w tył, głowa i brzuch skierowany do przodu. Dla kobiet, noszenie wysokich obcasów przyczynia się do tej postawy. Potrzebny jest kształt litery "S", ale zbyt duży nacisk na dolną część pleców.
- Siedzenie na biodrach : chodzenie z ciężarem przenoszonym zbyt daleko w tył, dumnie z pochylonym do tyłu tułowia i nadmiernie rozciągającym się z przodu. Podczas spaceru wyglądasz jak facet "Keep on Truckin".
- Forward lean: W przeszłości trenerzy podczas chodzenia zalecali lekki chód do przodu. Miało to uleczyć postawę siedzącego biodra. Ale to często powodowało, że ludzie pochylali się zbytnio do przodu.
- Pochwycenie ramion: siedząc i pracując przy biurku lub komputerze , większość ludzi ma tendencję do wyciągania ramion do przodu, aby mięśnie klatki piersiowej nie ulegały rozszerzeniu. Z czasem staje się to nawykiem, który musisz świadomie pokonać podczas chodzenia.
- Napinanie szyi: Wielu ludzi niesie stres, napinając szyję i ramiona, prowadząc do węzłów i bólu.
Są na to lekarstwa, a ściana blisko ciebie może pomóc!
Ćwiczenie na ścianie wygląda na 15 funtów Thinner
Dobrą wiadomością jest to, że spacerowicze mogą wyeliminować złą postawę za pomocą prostego ćwiczenia i zwracając uwagę na to, jak dobrze wygląda chodzenie .
Wykonuj to trzy razy dziennie, można to zrobić wszędzie, gdzie jest ściana.
- Stań przy ścianie z piętami dotykającymi ściany i kolanami prosto.
- Spraw, aby pośladki dotykały ściany.
- Spraw, by ramiona dotykały ściany - Nie spłaszczaj ich całkowicie przy ścianie, ale ustaw je w taki sposób, aby dotykały ściany na jednym poziomie.
- Wykonaj tył głowy, z podbródkiem, dotknij ściany.
- Trzymaj tę postawę przez minutę.
- Podnieś rękę i wepchnij ją między ścianę a małe plecy. Jeśli jest dużo miejsca, to pokazuje, że masz lordozę (zbyt dużą krzywą S). Chcesz pracować nad zmniejszeniem tego poprzez wyginanie mięśni dolnej części brzucha, aby przyciągnąć małe plecy bliżej ściany.
- Teraz odsuń się od ściany i staraj się utrzymać tę postawę podczas spaceru.
- Powtórz to trzy razy dziennie. To jest postawa, którą powinieneś starać się rozwijać w chodzeniu.
Innym sposobem sprawdzenia tej postawy jest myślenie o sznurku przymocowanym na czubku głowy, rysującym pionowo. Wyprostuj swoje ciało, jakbyś zwisał z tego sznurka.
Aby zmniejszyć przestrzeń na plecach, weź piankową piłkę, taką jak piłka Nerf, i umieść ją tam, aby się do niej docisnąć.
Wyglądasz jak zwycięzca
Długie, wyprostowane ciało, które daje ci ćwiczenie, sprawi, że będziesz wyglądać na szczuplejsze, bardziej pewne siebie i opracujesz odpowiednią mechanikę ciała, aby łagodzić ból w dole pleców i chodzić łatwiej.
Nie może to prowadzić do promocji, komplementów dotyczących wyglądu i chodzenia po medalach, ale warto spróbować wyglądać i czuć się świetnie.