Zobacz swoje kalorie spalone przy różnych prędkościach chodzenia i czasie trwania
Ile kalorii spalasz w ciągu jednej minuty, 30 minut lub godziny? To zależy od wagi i prędkości chodzenia.
Sprawdź poniższe wykresy lub skorzystaj z kalkulatora online, aby dowiedzieć się, ile kalorii spalasz na spacerze. Jeśli wolisz, możesz zobaczyć, ile kalorii spalasz na podstawie kroków krokomierza lub spalonych kalorii na podstawie mil chodził zamiast tego.
Walking Minutes Calorie Charts
Znajdź ile kalorii spalasz na minutę spaceru. Twoja waga i szybkość to dwa czynniki, które określają tę liczbę. Możesz użyć aplikacji lub innych metod do pomiaru prędkości chodzenia .
Spalone kalorie Chodzenie z prędkością 3 mph - 20 minut na milę | |||||||
Waga (funty) | 1 minuta. | 15 minut. | 30 minut. | 45 min. | 1 godz. | 90 min. | 2 godz. |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Spacer z prędkością 3 mph i 3,5 mph jest typowy dla przyjemnego spaceru lub spaceru zdrowotnego.
Spalone kalorie Chodzenie z prędkością 3,5 mil na godzinę i 17 minut na milę | |||||||
Waga (funty) | 1 minuta. | 15 minut. | 30 minut. | 45 min. | 1 godz. | 90 min. | 2 godz. |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Teraz spójrz na różnicę, kiedy przyspieszysz do energicznych kroków. Spalasz więcej kalorii na minutę, a także pokrywasz więcej kilometrów w tym samym czasie. Twoja waga jest nadal największym czynnikiem określającym, ile kalorii spalasz podczas chodzenia.
Spalone kalorie Chodzenie z prędkością 4 mph-15 minut na milę | |||||||
Waga (funty) | 1 minuta. | 15 minut. | 30 minut. | 45 min. | 1 godz. | 90 min. | 2 godz. |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
Spalone kalorie Chodzenie przy 4,5 mph-13: 20 minut na milę | |||||||
Waga (funty) | 1 minuta. | 15 minut. | 30 minut. | 45 min. | 1 godz. | 90 min. | 2 godz. |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
Spalone kalorie Chodzenie z prędkością 5 mph-12 minut na milę | |||||||
Waga (funty) | 1 minuta. | 15 minut. | 30 minut. | 45 min. | 1 godz. | 90 min. | 2 godz. |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Obliczenia kalorii wykonano przy użyciu współczynników spalania kalorii stwierdzonych w badaniach dla metabolitów (MET). Obliczenia wykorzystują tabele odpowiadające 2011 roku.
Jak spalić więcej kalorii chodzących
Największą zmienną w chodzeniu na spalanie kalorii jest to, jak daleko chodzisz i ile ważysz.
Idąc szybciej, będziesz mógł iść dalej i spalić więcej kalorii w określonym czasie. Ale spalisz mniej więcej tyle kalorii na milę w szerokim zakresie prędkości chodu. Bieganie może spalić więcej kalorii na milę, ponieważ obejmuje podnoszenie ciała z ziemi.
Naucz się chodzić szybciej . Możesz zwiększyć szybkość chodzenia dzięki poprawie swojej postawy, użyciu ruchu ramienia i użyciu potężnego kroku chodzenia. Wkrótce pokonasz więcej dystansu w krótszym czasie. Pozwoli to spalić więcej kalorii podczas 30-minutowego treningu. Dodatkowe wskazówki dotyczące spalania większej liczby kalorii podczas chodzenia obejmują korzystanie z kijków do nordic walking lub naukę techniki wyścigów.
Słowo od
Ile dobra robisz, żeby wstać i chodzić przez kilka minut? Nie zniechęcaj się do chodzenia, jeśli uważasz, że liczba spalonych kalorii jest zbyt mała. Korzyści wykraczają poza spalanie kalorii. Po prostu skrócony czas siedzenia pomoże utrzymać mięśnie, stawy, krążenie krwi i kości w dobrym stanie. Chodząc więcej i siedząc mniej przez cały dzień, spalasz więcej kalorii, zmniejszasz ryzyko dla zdrowia i poprawiasz swoje ciało.
Źródło:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Kompendium aktywności fizycznej. Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.