Chodzenie na bieżni to świetne ćwiczenie. Bieżnie są najpopularniejszym sprzętem do ćwiczeń w domu, z 33% sprzedaży, według magazynu Sporting Goods Business .
Bieżnie są również skutecznym sposobem ćwiczeń w domu. Badania wykazały, że bieżnie stały się numerem jeden wśród maszyn ćwiczących w spalaniu kalorii. Podczas gdy możesz korzystać z eliptycznego trenera , cyklu halowego lub innych maszyn do ćwiczeń, więcej osób uważa, że najłatwiej jest chodzić lub biegać na bieżni w celu wykonywania ćwiczeń.
Zawsze jest debata na temat tego, czy lepiej jest korzystać z bieżni lub wyjść na zewnątrz. Obie mają zalety i wady. Więcej: Bieżnia a chodzenie na świeżym powietrzu
Którą bieżnię należy używać do chodzenia?
Posiadanie domowej bieżni może wyeliminować wiele wymówek, aby nie ćwiczyć w chodzeniu. Może to być duża inwestycja, a dobrej jakości bieżnie sprzedają się za ponad 1000 USD. Często dobrą taktyką jest kupowanie bieżni wyższej jakości, niż kupowanie najtańszej nowej bieżni.
- Przed zakupem bieżni : na co zwrócić uwagę przy zakupie bieżni domowej. Nie chcesz skończyć na słabej lub niedociążonej bieżni, która nie potrwa długo.
- Czy powinieneś kupić bieżnię składaną? Możesz zmaksymalizować przestrzeń życiową za pomocą składanej bieżni. Pytanie brzmi: czy po prostu pozostanie złożone, czy jest łatwe do skonfigurowania i używania regularnie?
- Znalezienie bezpłatnych lub tanich bieżni w użyciu : Jak znaleźć okazje dla bieżni w domu i taktyki korzystania z dobrych bieżni w centrach fitness, pracy lub szkole.
- Czy powinieneś korzystać z biurka na bieżni? Powolne chodzenie podczas pracy lub oglądania wideo jest dobrym sposobem na zmniejszenie złych skutków zdrowotnych siedzenia za dużo. Ale czy to dla ciebie?
- Najpopularniejsze oferty na tanie bieżnie
Pierwsze kroki z chodzeniem na bieżni
Po zlokalizowaniu bieżni lub wprowadzeniu jej do domu, nadszedł czas, aby zacząć.
Dobrze jest powoli i systematycznie zwiększać czas ćwiczeń, zwłaszcza jeśli jesteś nieaktywny.
- Jak rozpocząć chodzenie: Użyj tego planu, jeśli byłeś nieaktywny.
- Plan chodzenia na chodzie na bieżni : Kiedy już zbudujesz swój czas chodzenia i prędkość, skorzystaj z tego planu, aby zmienić treningi na spacery, aby spalić kalorie i zbudować kondycję cardio.
- 10 błędów chodzenia na bieżni, których należy unikać : Zacznij od razu, wiedząc, czego nie robić.
- How to Beat Treadmill Boredom : bądź rozrywką podczas ćwiczeń.
Treningi na bieżni
Treningi te zostały opracowane przez trener fitness Lorra Garrick, aby pomóc Ci zmienić swoje treningi na bieżni i zwiększyć intensywność treningu.
- Treningi na bieżni: Twoja bieżnia może mieć program treningu na wzgórzu. Oto jak zmienić nachylenie, aby zwiększyć intensywność ćwiczeń.
- Treningi na bieżni o wysokiej intensywności : Dodaj interwały o wyższej intensywności, aby zwiększyć tętno i spalić więcej kalorii.
- Interwały skoków na bieżni : Te interwały zwiększają intensywność bez konieczności szybszego poruszania się.
- Chodzenie w tył na bieżni : To może wydawać się trochę głupie, a nawet trochę niebezpieczne, ale w ten sposób możesz zmienić swój trening.
- Trening z hantlami na bieżni: ćwicz trening siłowy i bieżnię.
- 20 najlepszych treningów na bieżni Dave McGovern w magazynie " Walking " opisuje, jak uzyskać dobry trening w pomieszczeniu.
Źródła:
Zeni AI, MD Hoffmana, Clifford PS. "Wydajność energii za pomocą maszyn do ćwiczeń wewnętrznych." Journal of American Medical Association. 1996 8 maja; 275 (18): 1424-7.
Moyna NM, Robertson RJ, Meckes CL, Peoples JA, Millich NB, Thompson PD. Intermodalne porównanie wydatkowania energii przy intensywności ćwiczeń odpowiadającej zakresowi percepcji. " Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach, sierpień 2001, 33 (8): 1404-10.