Stosunek talii do bioder jest miarą, która porównuje rozmiar talii w calach do wielkości bioder w calach. Ryzyko wystąpienia chorób serca można oszacować, stosując stosunek talii do bioder.
Lekarz może oszacować ryzyko chorób układu krążenia i innych chorób na wiele różnych sposobów. Stosunek talii do bioder jest jednym z nich.
Obliczanie stosunku talii do bioder jest łatwe, zajmuje bardzo mało czasu i nic nie kosztuje. Ponadto, jeśli zmienisz WHR, aby poprawić swoje zdrowie , możesz łatwo śledzić postępy w miarę odchudzenia.
Jak obliczyć swoje
Twój lekarz lub pielęgniarka może obliczyć WHR na spotkaniu w twoim biurze, ale możesz to łatwo zmierzyć w domu. Potrzebujesz elastycznej taśmy mierniczej i kalkulatora.
Zacznij od upewnienia się, że nie masz na sobie grubych ubrań. Usuń wszelkie swetry, obszerne bluzy lub spodnie. Następnie zmierz obwód w talii .
Owiń taśmę wokół najszerszej części brzucha, na poprzek pępka. Taśma miernicza powinna delikatnie spoczywać na skórze. Po prawidłowym ustawieniu miarki delikatnie zrób wdech, a następnie zmierz pomiar na wydechu.
Następnie wykonasz pomiar bioder. Stań stopami bezpośrednio pod biodrami i owiń taśmę wokół najszerszej części bioder i pośladków.
Zanotuj pomiar w calach.
Teraz obliczyć stosunek talii do bioder. Podziel swój obwód w talii o rozmiar bioder, aby uzyskać stosunek talii do bioder. Według National Institutes of Health stosunek talia do bioder większy niż 1,0 wskazuje na wyższe niż normalne ryzyko rozwoju choroby serca.
Zdrowa wartość WHR dla kobiet wynosi poniżej 80 lat, a dla mężczyzn wskaźnik WHR wynosi 0,90 lub mniej.
Przykład
Aby lepiej zrozumieć, jak działa stosunek talii do bioder, skorzystaj z tego przykładu.
Talia do hip ratio Przykład : Sarah
- Pomiar talii - 30 cali
- Pomiar biodra - 38 cali
- 30 (pomiar talii) / 38 (pomiar biodra) = 0,78
Sara ma WHR, który mieści się w normalnym zakresie.
Jeśli Sarah uzyska tłuszcz brzuszny, jej WHR ulegnie zmianie. To może być profil Sarah po przybraniu na wadze:
- Pomiar talii - 39 cali
- Pomiar biodra - 38 cali
- 39 (pomiar talii) / 38 (pomiar biodra) = 1,02
Przyrost wagi przez Sarę postawił ją w kategorii podwyższonego ryzyka w przypadku chorób takich, jak choroby serca. Ale może zmienić profil ryzyka poprzez zmniejszenie masy ciała . Jeśli opadnie, obserwuj, jak zmieniają się jej numery WHR.
- Pomiar talii - 32 cale
- Pomiar biodra - 38 cali
- 32 (pomiar w talii) / 38 (pomiar biodra) = 0,84
Chociaż obwód talii Sarah jest większy niż wtedy, gdy zaczęła, ona nadal przynosi jej stosunek talii do bioder bliżej zdrowego zakresu z utratą wagi.
Twój obwód talii, obwód bioder i stosunek obwodu talii do bioder nie powodują choroby i nie oznaczają, że koniecznie zachorujesz na chorobę serca lub jakąkolwiek inną chorobę.
Pomiary są po prostu wytycznymi, które lekarze używają do przewidywania potencjalnego ryzyka choroby. Możesz używać numerów w domu, aby zmotywować i zainspirować utratę wagi do zdrowego życia.