7 sposobów na pokonanie frustrującego treningu
Doświadczeni biegacze wiedzą, że nie każdy przejazd na torze lub szlaku będzie ekscytującym przeżyciem. Czasami jogging jest byciem slogiem. Możesz czuć się tak, jakbyś tylko szedł dalej, wykonując ruchy i odliczając sekundy, aż będziesz mógł się ochłodzić i wrócić do domu. Całość może być przygnębiająca, frustrująca, a nawet powodować, że wątpisz w swoje zaangażowanie w swoją rutynę fitness. Zanim jednak zwrócisz buty do joggingu, wypróbuj te wskazówki, aby uzyskać zły wynik.
1 - Określ, co poszło nie tak
Kiedy masz złą passę, poświęć trochę czasu na zastanowienie się, dlaczego tak się stało, zadając sobie kilka podstawowych pytań: Czy jesteś spowolniony z przetrenowania ? Następnie rozważ wybieranie swoich wysiłków. Czy prawidłowo się odżywiasz i nawadniasz ? Jeśli nie, zmień dietę przed i po wysiłku. Czy masz dość snu ? Wcześniejszy czas na dobranoc może pomóc przeciwdziałać zmęczeniu fitnessu. Czy nudzi Cię rutyna ? Znajdź nową trasę lub przyjdź na pokład. Możesz również skontaktować się z lekarzem, aby upewnić się, że nie masz uzależnienia lekarskiego, które mogłoby zakłócać twoje ćwiczenia.
2 - Pamiętaj, dlaczego biegasz
OK, więc ostatnie kilka mil było frustrujące i bolesne. Mimo to samo wychodzenie i przeprowadzanie ma znaczące korzyści, nawet jeśli zwalniasz lub skracasz bieg. Trwa zaledwie 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo, około 20 minut dziennie, aby uzyskać wiele korzyści zdrowotnych. Umiarkowane ćwiczenia definiuje się jako szybki marsz; Według Departamentu Zdrowia USA i usług dla ludzi można uzyskać te same korzyści dzięki 75-minutowemu tygodniowi intensywniejszej aktywności.
3 - Weź notatkę mentalną
Trudny bieg może stanowić ważną lekcję w radzeniu sobie z rzeczywistością życia: Czasami sprawy są trudne, a nauka radzenia sobie z wyzwaniami na szlaku może pomóc w radzeniu sobie z nimi w innych aspektach życia. A jeśli zdarzy ci się trenować na wydarzenie, takie jak maraton, szorstkie łaty po uruchomieniu dadzą Ci narzędzia do radzenia sobie z trudnymi momentami podczas wyścigu.
4 - Włóż pióro do papieru
Ogólnie rzecz biorąc, prowadzenie dziennika szkoleniowego lub bloga o bieżących doświadczeniach jest świetnym sposobem na utrzymanie zakładek na temat twoich postępów. Pisanie o agonii, jak również ekstaza twoich wysiłków, może pomóc ci wyjść z frustracji, a także pozwolić ci uporządkować szczegóły przebiegów na papierze, abyś mógł sprawdzić, co działa, a co nie.
5 - Talk It Up
Wszyscy biegacze, niezależnie od tego, czy zaczynają od elitarnych sportowców, mają dni, w których ciężko jest przetrwać bieg, więc jesteś w dobrym towarzystwie. Dołącz do działającej grupy lub zapytaj znajomych lub współpracowników, którzy prowadzą to, co zniechęca ich i jak przezwyciężą te wyzwania. Wiedząc, że nie jesteś sam, pójdzie dużo dalej, aby złagodzić niepokój związany z bieganiem, a jako bonus prawdopodobnie zbierzesz kilka świetnych wskazówek.
6 - Spójrz na jasną stronę
I tak, jest jeden. Srebrną podszewką złego biegu jest to, że pomaga ci lepiej docenić te wspaniałe. Idź trochę i dąsaj się po strasznym biegu, ale spójrz na wszystkie inne, które były ekscytujące i zabawne. Pomyśl o niesamowitym doświadczeniu posiadania wysokiego poziomu biegacza i wiedz, że to samo upajające uczucie jest w zasięgu ręki, gdy następnym razem zaczniesz sznurować buty.
7 - Wracaj na koniu od razu
A raczej wrócić na tor lub szlak. Nie pozwól, aby zły bieg zniechęcił cię do rutynowego treningu. Im dłużej będziesz czekać na kolejny bieg, tym bardziej prawdopodobne jest, że znajdziesz wymówki, aby odkładać je na czas nieokreślony. Co więcej, twoje umiejętności i umiejętności mogą nie wystarczyć na tyle, że gdy w końcu wrócisz do biegania, będziesz musiał zacząć od zera lub przynajmniej poświęcić czas na powrót do poprzedniej wersji. poziom sprawności.