Dowiedz się, jak uzyskać dokładniejszą liczbę, aby szybciej schudnąć
Jeśli poważnie myślisz o utracie wagi, ważne jest, abyś nauczył się poprawnie liczyć kalorie. Chociaż proces ten może wydawać się bardzo prosty, istnieje wiele typowych błędów, które popełniają dietetycy. Niestety, te błędy mogą opóźnić lub nawet zatrzymać postęp w diecie. Skorzystaj z tej listy zliczania i niedopuszczania do liczenia kalorii, aby upewnić się, że otrzymasz odpowiednie liczby, aby osiągnąć sukces odchudzania.
Jak liczyć kalorie: podstawy
Jeśli nie wiesz, jak liczyć kalorie, najlepszym miejscem na rozpoczęcie jest codzienne zapotrzebowanie na energię . Jest to liczba kalorii, które powinieneś jeść każdego dnia . Istnieją różne sposoby zdobycia tej liczby, ale wielu dietetyków wybiera kalkulator online. Spróbuj!
Gdy już wiesz, ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać swoją wagę, zmniejsz liczbę do odchudzenia. Jeśli chcesz stracić jednego funta tygodniowo, zmniejsz codziennie zapotrzebowanie na kalorie o 500 kalorii. Jeśli chcesz stracić dwa funty tygodniowo , zmniejsz zapotrzebowanie na kalorie o 1000 kalorii dziennie.
Większość kobiet kończy z liczbą około 1200 kalorii dziennie, aby schudnąć . Mężczyźni często kończą z liczbą blisko 1800 kalorii dziennie, aby schudnąć. Większość ekspertów zgadza się, że nie należy spożywać mniej niż 1000 kalorii dziennie, chyba że jesteś pod opieką lekarza.
Gdy już wiesz, ile kalorii potrzebujesz, po prostu policz liczbę kalorii w każdym spożywanym posiłku.
Użyj etykiety Nutrition Facts, aby uzyskać numer lub użyj aplikacji do jedzenia lub diety.
Jak liczyć kalorie: Dawaj i nie
Nie polegaj na pamięci. Niezależnie od tego, czy jesteś na diecie, czy nie, trudno jest zapamiętać wszystko, co jesz w ciągu dnia. Nawet jeśli pamiętasz to, co zjadłeś, prawie niemożliwe jest zapamiętanie, ile jadłeś z jakąkolwiek dokładnością. Prawdopodobnie nie otrzymasz dokładnej liczby kalorii, jeśli Twój dziennik żywnościowy jest niekompletny lub jeśli podane wielkości są nieprawidłowe.
Uzyskaj przenośne urządzenie do śledzenia kalorii . Bardziej prawdopodobne jest, że otrzymasz dokładne nagranie, jeśli zanotujesz kalorie w posiłku, zanim usiądziesz do jedzenia. Aby to zrobić, będziesz chciał mieć metodę śledzenia kalorii, która idzie gdziekolwiek jesteś. Może to być mały notatnik, który można wrzucić do torebki lub może to być aplikacja do pobrania na smartfona.
Nie używaj zgadywania w celu ustalenia wielkości porcji . Ludzie mają tendencję do niedoceniania porcji żywności. I są pewne pokarmy, które przejadamy . Cereal jest doskonałym przykładem. Ludzie często wlewają do miski zbyt dużo płatków zbożowych, a następnie wielokrotnie napełniają miskę.
Czy inwestuj w skali kuchennej. Jeśli chcesz wiedzieć, jak liczyć kalorie z większą precyzją, cyfrowa waga kuchenna wystarczy. Skala pomoże Ci dokładnie zobaczyć, jak duży jest rozmiar serwowania. Nie musisz używać wagi kuchennej przy każdym posiłku, ale za każdym razem, gdy jesz nowe jedzenie, zważ porcję jedzenia, abyś dokładnie wiedział, ile jeść. Jeśli spożyjesz mniej lub więcej niż podana na etykiecie faktów żywieniowych, będziesz w stanie uzyskać prawidłową liczbę kalorii, jeśli dokładnie wiesz, ile gramów było w twojej porcji.
- Nie zapomnij nagrać przekąsek lub przekąsek. Częstym błędem popełnianym przez liczniki kalorii jest ignorowanie małych przekąsek lub przekąsek. Możesz na przykład odwiedzić restaurację z przyjacielem i pominąć deser, aby ograniczyć spożycie kalorii i tłuszczu. Ale jeśli złapiesz widelec i zjesz kilka przekąsek na deser twojego partnera, te kalorie się liczą.
- Czyń nawyk zapisywania wszystkiego. Jeśli pojawi się w twoich ustach, zostanie to zapisane. Uczyń ten nawyk regułą do liczenia kalorii . Możesz być zaskoczony, jak małe odpusty w ciągu dnia sumują się do dużej zmiany w wynikach odchudzania.
- Nie przerywaj bankowi kupując drogich narzędzi . Najlepsze narzędzie do śledzenia kalorii nie jest konieczne dla najdroższego. Znajdziesz różne gadżety i narzędzia w każdym punkcie cenowym. Ten, który działa, jest tym, którego faktycznie używasz. Nie musisz wydawać setek dolarów, aby uzyskać skuteczne narzędzie.
- Znajdź narzędzie, które pasuje do Twojego stylu życia. Narzędzia online mogą działać dla osób, które są cały dzień przed komputerem. Inni dietetycy, którzy są w drodze przez cały dzień, mogą preferować aplikację dietetyczną na smartfona lub urządzenie mobilne. A dla osób, które lubią używać tradycyjnej metody pióra i papieru, mały notatnik działa dobrze. Upewnij się, że wybrany notebook jest na tyle mały, że można go nosić w kieszeni lub torebce.
- Nie ograniczaj się tylko do śledzenia kalorii. Twoje całkowite spożycie kalorii na każdy dzień jest ważne dla utraty wagi. Na przykład spożywanie odpowiedniej ilości białka jest dobre dla dietetyków, którzy chcą uzyskać beztłuszczową masę mięśniową. A w zależności od używanego narzędzia możesz śledzić określone rzeczy, takie jak spożycie wapnia i sodu. Możesz także upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią ilość ćwiczeń do utraty wagi.
- Zrób przynajmniej rozbić główne składniki odżywcze. Oprócz rejestrowania całkowitej ilości kalorii, pamiętaj o zapisaniu białka, węglowodanów i gramów tłuszczu dla każdego spożywanego jedzenia. Tłuszcze trans i zawartość błonnika to także dobre liczby do poznania. Zwiększenie spożycia błonnika i wyeliminowanie tłuszczów trans z diety pomoże Ci poprawić zdrowie.
Nie ma znaczenia, w jaki sposób liczyć kalorie, bez względu na to, czy korzystasz z zaawansowanych aplikacji, czy z prostego pióra lub papieru. Staraj się być jak najbardziej spójny. Dokładna liczba pomoże Ci uzyskać pożądane rezultaty zdrowotne lub odchudzające.