Wielu biegaczy w zimnych klimatach rejestruje dużą liczbę mil na bieżni w czasie zimy, a ich największym powodem jest zazwyczaj "nudna jazda na bieżni". Aby Twoje treningi na bieżni nie stały się nieaktualne, wypróbuj niektóre z tych wskazówek dotyczących bicia nudy na bieżni.
1 - Wypróbuj trening interwałowy.
Treningi interwałowe : Zamiast biegać w stałym tempie, wymieszaj swoje biegi z trudnymi i łatwymi segmentami. Może to być tak proste, jak: pięciominutowa rozgrzewka, po której następują trzy zestawy czterominutowych interwałów (dwie minuty ciężkiej pracy i dwie minuty łatwego biegania), a następnie pięciominutowe ochłodzenie.
2 - Biegnij z przyjacielem.
Jeśli ty i twój przyjaciel należysz do tej samej siłowni, każ jej biegać na bieżni obok ciebie. Możesz zmotywować się nawzajem i rozpraszać uwagę, aby przyspieszyć swój trening. I jedną wspaniałą rzeczą na bieżni biegnącej z przyjaciółmi jest to, że nie musisz być w tym samym tempie, więc możesz biegać z przyjaciółmi, z którymi normalnie nie będziesz biegał na zewnątrz.
3 - Słuchaj muzyki.
Chociaż używanie słuchawek podczas jazdy na zewnątrz nie jest bezpieczne, słuchanie muzyki na bieżni może być świetnym sposobem na walkę z nudą i dłuższą pracę. Wybierz motywujące utwory i utwórz listę odtwarzania utworów dla swojego treningu - zapobiegnie to ciągłemu sprawdzaniu zegara, aby zobaczyć, o ile więcej musisz iść.
4 - Wymieszaj z ćwiczeniami siłowymi.
Po 5-minutowej rozgrzewce, biegnij w komfortowym tempie przez pięć minut, a następnie zejdź z bieżni i wykonaj dwie minuty ćwiczeń siłowych, takich jak brzuszki, pompki, boczne brzuszki, rzuty i spadki. Spróbuj wykonać cztery zestawy treningu biegowego / siłowego.
Zobacz także: Wzmocnienie treningów dla biegaczy
5 - Słuchaj audiobooków.
Kiedy po raz pierwszy zacząłem słuchać audiobooków podczas biegania, cieszyłem się tak bardzo, że sam się kopałem, bo wcześniej nie próbowałem. Niezależnie od tego, czy jest to oświecająca książka o non-fiction, czy soczysta powieść, słuchanie jej pomaga mi się rozproszyć i zmotywować, by dalej się poruszać. A kiedy jestem w środku dobrego audiobooka, naprawdę nie mogę się doczekać następnego biegu. Audible.com jest doskonałym źródłem do znajdowania audiobooków. Moja biblioteka ma również ogromny wybór bezpłatnych audiobooków do wypożyczenia, więc koniecznie sprawdź swój przed zakupem.
6 - Pracuj nad poprawą obrotów.
Biegi na bieżni to świetna okazja, aby pracować nad poprawą obrotów, ponieważ masz czas na wyciągnięcie ręki . Wszystko, co musisz zrobić, to policzyć, ile razy jedna stopa uderza w pas, a następnie podwoić tę liczbę, aby uzyskać odpowiednią liczbę kroków. Biegacze elitarni biegają z prędkością około 180 kroków na minutę - zobacz, jak blisko możesz się do tego dostać. Praca przy liczbie kroków może poprawić efektywność pracy, nawet podczas biegania na świeżym powietrzu.
7 - Wyjdź na zewnątrz.
W przeciwieństwie do biegania na zewnątrz, bieżnia nie wymaga, abyś zwracał szczególną uwagę na otoczenie i uważał na samochody, rowerzystów, psy i inne zagrożenia. Nie musisz nawet myśleć o swojej trasie. Tak więc bieganie na bieżni daje szansę na zagubienie się w rytmie stóp oddechowych lub walących stóp. Spróbuj zablokować wszystko wokół siebie i wejdź w spokojny, relaksujący stan.
8 - Wykonaj trening piramidowy.
Czas leci podczas tego treningu na bieżni, ponieważ poświęcasz tyle uwagi interwałom. Po 5-minutowej rozgrzewce, biegnij twardo (tempo 5K) przez jedną minutę, odzyskaj jedną minutę; biegać ciężko dwie minuty, odzyskać dwie minuty; ciężko pracować trzy minuty, odzyskać dwie minuty; biegnij ciężko cztery minuty, odzyskaj dwie minuty; biegnij ciężko przez pięć minut, odzyskaj dwie minuty.
Następnie przeprowadź swoją drogę z powrotem w dół "piramidy" i biegnij ciężko cztery minuty, odzyskaj dwie minuty; ciężko pracować trzy minuty, odzyskać dwie minuty; biegać ciężko dwie minuty, odzyskać dwie minuty; biegnij ciężko jedną minutę, odzyskaj minutę. Zakończ trening 5 minutowym czasem odnowienia.
Więcej: Pyramid Speed Workout
9 - Oglądaj telewizję.
Jeśli należysz do siłowni, możesz biegać na bieżni z telewizorem lub oglądać telewizję zamontowaną na ścianie. Nawet jeśli nie jest to możliwe, możesz łatwo oglądać na iPadzie lub laptopie, korzystając z usług przesyłania strumieniowego online, takich jak Netflix lub Amazon Prime. Sprawdź te opcje dla najlepszych słuchawek dla biegaczy .
10 - Zamień na inną maszynę cardio.
Spróbuj przerwać bieg, naprzemiennie z rowerem lub trenażerem eliptycznym. Jeśli chcesz wykonać 40-minutowy trening cardio, biegaj na bieżni przez 10 minut, a następnie przeskakuj na inne urządzenie przez 10 minut i kontynuuj naprzemiennie, aż osiągniesz łączny czas gola.
Jeśli biegasz na bieżni w domu i to jest twoja jedyna maszyna cardio, spróbuj biegać po schodach przez pięć minut, pomiędzy biegnącymi segmentami.
Zobacz także: