Podstawy zdrowego odżywiania
Niezależnie od tego, czy chcesz osiągnąć formę , schudnąć, czy zbudować mięśnie , odżywianie odgrywa ważną rolę w osiągnięciu celu. Zdrowa dieta nie tylko pomaga schudnąć, utrzymuje ciało w dobrej formie do ćwiczeń i do innych codziennych czynności.
Skąd wiesz, czy twoja dieta jest zdrowa i jak ją zmienić, jeśli tak nie jest? Poniższe kroki przeprowadzą Cię przez podstawy tworzenia zdrowej diety.
Gdzie zacząć od diety
- Dowiedz się, czy Twoja dieta wymaga trochę pracy: Zacznij od tego Quizu zdrowej diety, który pomoże ci zorientować się, czy dostajesz zalecaną ilość pełnych ziaren, owoców, warzyw, białka, nabiał itp.
- Dowiedz się, ile kalorii potrzebujesz każdego dnia: Użyj kalkulatora kalorii dla kobiet lub kalkulatora kalorii dla mężczyzn, aby oszacować codzienne zapotrzebowanie na kalorie.
- Śledź jedzenie: Zachowaj dziennik jedzenia, aby śledzić posiłki i kalorie. W ten sposób otrzymasz ważne informacje, które pomogą Ci określić, jakie zmiany należy wprowadzić.
- Wprowadzaj niewielkie zmiany: Eksperci wiedzą, że wykonujemy znacznie lepszą pracę polegającą na wprowadzaniu trwałych zmian, gdy zachowamy je małe i rozsądne. Na przykład, jeśli zwykle pomijasz śniadanie, celuj w jedzenie każdego ranka, nawet jeśli to tylko szklanka soku pomarańczowego lub jogurtu. Pomijanie śniadania może spowolnić twój metabolizm , co może zaszkodzić twoim celom utraty wagi.
- Dodaj, a nie odejmuj : Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, zacznij od dodania czegoś zdrowego do diety, a nie odejmowania czegoś. Na przykład wypij szklankę wody przed posiłkiem lub dodaj dodatkowe warzywo do następnego posiłku . Dodanie czegoś zdrowego pomoże ci wypełnić dobre rzeczy, więc jest mniej miejsca na złe rzeczy.
Więcej wskazówek dla lepszego odżywiania
- Bądź świadomy emocjonalnego jedzenia lub skubania się z nudów. Dowiedz się, co wywołuje ten rodzaj jedzenia i bądź zajęty podczas tych chęci chrupania. Pomaga w prowadzeniu dziennika żywnościowego i odnotowuje czasy, kiedy jesz, kiedy nie jesteś naprawdę głodny. Często wpadamy w wzory emocjonalnego jedzenia, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
- Bądź uwodniony : Często uczucie głodu jest w rzeczywistości twoim ciałem, które mówi ci, że jest spragnione.
- Jedz więcej błonnika : włókno wypełnia brzuch i pomaga czuć się pełnią, więc naturalnie jesz mniej. Znacznie łatwiej jest dodać zdrową żywność do diety, niż dodać więcej ograniczeń, co tylko sprawia, że pragniesz żywności, z którą próbujesz się trzymać z daleka.
- Jeśli głodujesz, zjedz zdrową przekąskę . Kiedy zbyt długo zwlekasz, możesz skończyć jeść więcej jedzenia, aby zaspokoić głód.
- Przygotowanie na tydzień: Jednym z najprostszych sposobów na uniknięcie pułapki szybkiej żywności jest posiadanie zdrowych posiłków. Dowiedz się więcej o tym, jak przygotować zdrowe posiłki, aby schudnąć, dzięki czemu zawsze będziesz mieć pod ręką zawsze, gdy pojawi się głód.
Więcej zasobów żywieniowych:
- Ile białka potrzebujesz?
- Odżywianie dla utraty wagi i ćwiczeń
- Czy jesteś emocjonalnym zjadaczem?
- Odżywianie
- Quiz: Co mówi o tobie Twoja dieta?
Powrót do ćwiczenia dla początkujących