Ćwiczenia, takie jak brokuły, włókno i nici dentystyczne, są dobre dla ciebie, ale są rzeczy, które mogą doprowadzić cię do szaleństwa. Są ludzie denerwujący na sali gimnastycznej, niepewność co do tego, co robić i jak zacząć, pocenie się, oglądanie nieruchliwej skali przez całe tygodnie ... Nic dziwnego, że niektórzy z nas woleliby po prostu nie poradzić sobie z tym. Bez względu na to, czego nie lubisz w ćwiczeniach, założę się, że mogę cię zmusić do zmiany zdania. Sprawdź najbardziej irytujące rzeczy związane z ćwiczeniami i co możesz z nimi zrobić.
1 - Irytujące osoby na sali gimnastycznej
Bez względu na to, do której siłowni się wybierasz, istnieje szansa, że wpadniesz w irytujących ludzi. Są hoggers-machiniarki, osoby noszące perfumy i chrząki. Jest facet, który zostawia swoje ciężary na maszynie, a kobieta krzyczy na jej telefon komórkowy. To niefortunne, ale za każdym razem, gdy umieszczasz hordy ludzi w małej, spoconej przestrzeni, będą problemy.
Jak się z tym pogodzić
- Trening w domu : Stwórz własną domową salę gimnastyczną i weź świetny trening bez tłumów
- Zignoruj ich : pop w słuchawkach i skup się na własnym treningu
- Przygotuj plan tworzenia kopii zapasowych : unikaj hakerów maszyn, korzystając z alternatywnego planu ćwiczeń
- Znajdź nową siłownię : mniejsza sala gimnastyczna lub prywatne studio może oferować mniej tłumów
- Czas wolny : wczesne popołudnie to świetny czas na spokojny trening
2 - I Hate Sweating
Pot jest dobry, ponieważ jest to sposób, w jaki twój organizm utrzymuje cię w chłodzie i reguluje temperaturę. Niestety jest też mokro i cuchnie, co może stanowić problem, jeśli nie masz czasu ani dostępu do prysznica. Jeśli masz ochotę pominąć swój trening, aby nie stać się cuchnącym, spoconym bałaganem, te wskazówki mogą ci pomóc.
Jak się z tym pogodzić
- Nie używaj chusteczek nawilżających do czyszczenia po treningu
- Nosić ubrania odprowadzające wilgoć: Tkaniny takie jak COOLMAX® i dri-fit pozwalają potu odparować, pozostawiając cię suchym i mniej śmierdzącym
- Używaj antyperspirantów do swoich pach i innych obszarów, w których masz tendencję do pocenia się. Po prostu unikaj używania go na błonach śluzowych (nos, oczy i narządy płciowe), ponieważ może powodować podrażnienie
- Wypróbuj suchy szampon, aby uzyskać świeże, czyste włosy bez spłukiwania
3 - To zbyt mylące
Mając tak wiele mylących informacji, łatwo jest się poddać, zanim zaczniesz. Wybór odpowiedniego treningu na odpowiednią liczbę dni we właściwym czasie wydaje się niemożliwy, ale tak naprawdę nie ma "właściwego" sposobu, aby to zrobić.
Jak się z tym pogodzić
- Rozpocznij gdziekolwiek : Cokolwiek robisz, podstawowe zasady ćwiczenia są prawdziwe. Zacznij od podstaw: Cardio , siła i elastyczność i idź dalej
- Uzyskaj wskazówki : zatrudnij trenera lub wypróbuj program, taki jak ten 30-dniowy przewodnik szybkiego startu .
- Keep It Simple : Te proste treningi siłowe i cardio dają ci miejsce do rozpoczęcia
- Koncentracja na przyzwyczajeniach : pokazanie swoich treningów jest ważniejsze na początku. Martw się mniej o robienie właściwych rzeczy, a jeszcze więcej o przeprowadzki
4 - To zbyt nudne
Większość treningów nie będzie tak fajna jak, powiedzmy, leniuchowanie na plaży obżerającej się obranymi winogronami i większość z nas się tego nie spodziewa. Mimo to zbyt wielu ludzi miażdży treningi, których nie lubią, ponieważ powiedziano im, że jest to najlepszy sposób na ćwiczenia. Skuteczne treningi są ważne, ale nie zadziałają, jeśli ich nie wykonasz.
Jak się z tym pogodzić
- Spraw, by było zabawnie: zorganizowane treningi są ważne, ale przyjemne treningi mogą tchnąć życie w rutynę. Słoneczny spacer, exergames lub przejażdżka rowerem to ćwiczenia
- Poznaj siebie : Znajdź duszę ssącą duszę? Może lubisz kickboxing. Nie bój się dać pozwolenia na zbadanie twoich opcji
- Zmieniaj rzeczy : spróbuj cardio medley lub szybkiego treningu obwodowego, aby uniknąć strefowania na zewnątrz
5 - Skala ... Po prostu ... Nie ... PRZENIEŚ!
Intelektualnie rozumiemy, że zdrowa utrata wagi oznacza utratę 1-2 funtów tygodniowo, ale rzeczywistość może być przygnębiająca. Po tygodniu pocenia się, podnoszenia i oglądania każdego kęsa, widząc 2-kilogramową utratę wagi, krzyczysz: "2 funty?! Zjadłem brokuły!" Rzuciłem to!
Jak się z tym pogodzić
- Ditch the Scale : Skala może nie odzwierciedlać twojej ciężkiej pracy. Użyj pomiarów lub tłuszczu w ciele, aby śledzić swoje postępy
- Zaakceptuj to: utrata wagi jest procesem up i down i nie możesz kontrolować każdego jej aspektu. Daj swojemu ciału czas na odpowiedź na to, co robisz
- Zapomnij o utracie wagi : Zapomnienie o utracie wagi może Cię bardziej zmotywować. Bez tej presji możesz skupić się na tym, jak się czujesz, a nie na tym, jak wyglądasz
6 - To boli
Na początku wysiłek fizyczny może być niewygodny i prawdą jest, że musisz się zmierzyć, jeśli chcesz się zmienić. Jednak to nie znaczy, że powinieneś być w bólu lub nieszczęśliwy.
Jak się z tym pogodzić
- Start Easy : przesada powoduje ból i bolesność. Zacznij od ćwiczeń początkujących, aby ułatwić ćwiczenia
- Monitoruj swoją intensywność : Pracuj z umiarkowaną intensywnością i stopniowo zwiększaj ją co tydzień
- Back Off: Jeśli nie możesz oddychać lub czuć się nadmiernie zmęczonym, zwolnij do wygodnego tempa
- Zajmij się bólem : bolesność jest normalna dla początkujących, ale powinna zniknąć. Jeśli czujesz ból każdego dnia, weź dodatkowe dni odpoczynku
- Unikaj bólu : Nigdy nie pracuj przez ból w stawach lub mięśniach. Przerwij trening i skontaktuj się z lekarzem, jeśli się nie wyjaśni
7 - Zużywa się zbyt długo
To denerwujące, że ćwiczenie wymaga czasu, prawda? Przy tak wielu innych (ważniejszych) rzeczach do zrobienia, ćwiczenia często spadają na dół listy priorytetów, zwłaszcza jeśli nie pasujesz do tego w pierwszej kolejności.
Jak się z tym pogodzić
- Wypróbuj krótkie ćwiczenia : Trzy 10-minutowe treningi mogą być równie skuteczne jak ciągły 30-minutowy trening i możesz łatwo spalić 100 kalorii w 10 minut, jeśli pracujesz wystarczająco ciężko
- Nie czekaj na idealny czas : nie czekaj, aż harmonogram się uspokoi, ponieważ może się to nigdy nie zdarzyć. Znajdź sposób, aby dopasować go teraz do swojego życia
- Niech Priorytet : poświęcamy czas na rzeczy, które cenimy. Dowiedz się, w jaki sposób ćwiczenie jest dla ciebie ważne, może pomóc Ci znaleźć motywację, aby się z tym uporać
8 - Trudno jest zmotywować
Ze wszystkich irytujących rzeczy związanych z ćwiczeniem, ciągła potrzeba motywacji może być najbardziej frustrująca. Każdego dnia musisz się obudzić i znaleźć powód do ćwiczeń, a jednocześnie mówić o sobie wszystkim, co stoi ci na drodze .
Jak się z tym pogodzić
- Ustaw realistyczne cele : posiadanie czegoś do pracy może dać ci dodatkowe wsparcie, które musisz wykonać
- Nie czekaj na to : motywacja nie dzieje się po prostu, jest to coś, co tworzysz. Czego naprawdę chcesz dla siebie i swojej przyszłości? Odpowiadanie na to, że możesz się ruszać
- Pomyśl zanim opuścisz : nie pozwól sobie na pominięcie treningu bez uważnej myśli i konsekwencji
- Spraw, aby ćwiczenia były łatwe: zaplanowane treningi, przydatność sprzętu i plan ułatwiają wykonywanie ćwiczeń
9 - Treningi przedwcześnie rano
Większość ćwiczących uważa, że wczesny ranek jest najlepszym czasem do ćwiczeń, aby uniknąć pominięcia treningów. Jeśli nie jesteś poranną osobą, może to stanowić problem.
Jak się z tym pogodzić
- Zrób krok przejściowy : Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń porannych, zacznij od lekkich treningów (chodzenie, joga, itp.) I daj sobie dodatkowy czas na rozgrzewkę . Może to potrwać tydzień lub dwa, aby się przyzwyczaić
- Przygotuj się przed czasem : Twoje ubrania treningowe tuż obok łóżka i natychmiast je założysz , pomogą ci uniknąć tego małego głosu w twojej głowie, zachęcając cię do powrotu do łóżka
- Jedz światło : mając trochę paliwa do treningu daje energię do kontynuowania. Spróbuj lżejszych posiłków (100-300 kalorii) i trzymaj się lekkostrawnych dań, takich jak owoce, soki czy tosty.
10 - Zła pogoda
Jeśli jesteś ćwiczącym na świeżym powietrzu, zła pogoda może wykoleić nawet najbardziej entuzjastyczną osobę. Nawet jeśli ćwiczysz w domu, myśl o jeździe na siłownię w deszczu lub śniegu może wystarczyć Ci do spania w łóżku.
Jak się z tym pogodzić
- Uzyskaj odpowiedni sprzęt : warstwy wierzchnie, tkaniny odprowadzające wilgoć i zewnętrzne warstwy odporne na wiatr i warunki atmosferyczne zapewniają komfort podczas gorącej , zimnej i mokrej pogody
- Wypróbuj treningi w domu: treningi domowe, filmy instruktażowe i aplikacje fitness oferują wspaniałe sposoby treningu w domu lub na siłowni
- Keep Things Interesting : Praca w domu nie musi być nudna i nie potrzebujesz żadnego sprzętu. Spróbuj treningu bez sprzętu lub treningu w szybkim tempie, dodaj świetną muzykę i czas ucieknie