Jeśli żyjesz ze stresem w swoim życiu, możesz poszukiwać sposobów, aby go powstrzymać. Być może próbowałeś ćwiczeń lub technik redukcji stresu, takich jak medytacja, ale są też badania pokazujące, że zioło ashwagandha ( Withania somnifera ) może pomóc.
Często nazywane "indyjskim żeń-szeniem" - choć nie ma związku botanicznego z prawdziwym żeń-szeniem - jest uważane za adaptogen (substancję, która wzmacnia odporność na stres, zwiększając jednocześnie swoją energię).
Używa dla Ashwagandha
Oprócz tego, że jest używany do stresu i lęku, mówi się, że ashwagandha wzmacnia układ odpornościowy po chorobie.
Jest on również zawarty w preparatach, które mają na celu leczenie stanów takich jak reumatoidalne zapalenie stawów, ból, zmęczenie, zaburzenia żołądkowo-jelitowe, infekcje skóry, ataksja móżdżkowa, cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu i choroba Parkinsona.
Korzyści z Ashwagandha
Badania nad ashwagandha są ograniczone, ale kilka badań sugeruje, że zioło może być przydatne w rozwiązywaniu następujących problemów zdrowotnych:
1) Niepokój
W przeglądzie opublikowanym w czasopiśmie Medycyny Alternatywnej i Uzupełniającej w 2014 r. Naukowcy przeanalizowali pięć wcześniej opublikowanych badań dotyczących stosowania leku Ashwagandha w leczeniu lęków. Wszystkie pięć badań wykazało, że leczenie za pomocą ashwagandha spowodowało większą poprawę wyników (w porównaniu do placebo) na skalach mierzących lęk i stres.
Podsumowując, naukowcy ostrzegli, że istnieje niejasne lub wysokie ryzyko potencjalnego błędu i różnych metod badawczych stosowanych w badaniach.
2) Utrata wagi
Wstępne badania sugerują, że ashwagandha może być przydatna w utracie wagi u osób z przewlekłym stresem. W badaniu z 2017 r. Na przykład dorośli żyjący z przewlekłym stresem otrzymywali ekstrakt z korzenia ashwagandha lub placebo dwa razy dziennie przez osiem tygodni.
Leczenie za pomocą Ashwagandha spowodowało zmniejszenie wyników na postrzeganej skali stresu po czterech i ośmiu tygodniach w porównaniu z placebo.
Nastąpiła również znaczna poprawa apetytu na jedzenie, masy ciała, wskaźnika masy ciała (BMI), jedzenia reaktywnego, poziomu kortyzolu, dobrego samopoczucia i szczęścia.
3) Siła mięśni i regeneracja
Ashwagandha może zwiększyć siłę mięśni, wynika z badań opublikowanych w Międzynarodowym Towarzystwie Żywienia Sportowego w 2015 roku. Do badania, mężczyźni z niewielkim doświadczeniem w treningu oporowym przyjmowali albo ashwagandha, albo placebo przez osiem tygodni. Na końcu badania, mężczyźni, którzy wzięli ashwagandha mieli znacznie większy wzrost siły mięśni na wyciskaniu na ławce i ćwiczeniach rozciągania nóg oraz większym rozmiarze mięśni w ramionach i klatce piersiowej.
Gdzie to się znajduje
Ashwagandha jest dostępna w postaci kapsułek, proszków i nalewek, które można znaleźć w wielu sklepach ze zdrową żywnością i aptekach specjalizujących się w naturalnych środkach leczniczych. Zioło to jest również powszechnie stosowane w suplementach adaptogenów, które zawierają różnorodne zioła, takie jak żeń-szeń i różyczka.
Skutki uboczne
Według przeglądu badań, skutki uboczne Ashwagandha obejmują zawroty głowy, ciężkie uczucie w głowie, niewyraźne widzenie, podwyższony poziom testosteronu i zwiększony poziom kwasu żołądkowego.
Zioło może spowodować aborcję, jeśli zostanie podjęte w bardzo dużych dawkach. Dlatego kobiety w ciąży powinny unikać stosowania ashwagandha.
Kobiety karmiące piersią i dzieci powinny także unikać ashwagandha.
Ashwagandha może również zwiększać siłę działania barbituranów (klasy leków obniżających ośrodkowy układ nerwowy), środków uspokajających i leków przeciwlękowych. Osoby, które mają niski poziom kortyzolu lub przyjmują leki wpływające na poziom kortyzolu, powinny unikać popiołu.
Jeśli bierzesz leki rozrzedzające krew lub masz zaburzenia krwawienia, koniecznie skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem ashwagandha. Zioło należy odstawić co najmniej dwa tygodnie przed zaplanowaną operacją.
W raporcie dotyczącym przypadku 32-letnia kobieta zdrowa rozwinęła nadczynność tarczycy (stan, który powoduje nadmiar hormonu tarczycy w organizmie) po zażyciu kapsułek zawierających ashwagandha.
Suplementy nie zostały przetestowane pod kątem bezpieczeństwa, a ze względu na to, że suplementy diety są w dużym stopniu nieuregulowane, zawartość niektórych produktów może różnić się od zawartości na etykiecie.
Na wynos
Przewlekły stres jest najbardziej efektywnie zarządzany przy użyciu różnych metod, takich jak regularne ćwiczenia i techniki relaksacyjne. Chociaż istnieją pewne badania sugerujące, że ashwagandha może pomóc w zmniejszeniu stresu i stanów związanych ze stresem, takich jak bezsenność i przejadanie się, nie przeprowadzono żadnych badań klinicznych na dużą skalę. Jeśli nadal próbujesz go wypróbować, porozmawiaj ze swoim pracownikiem opieki zdrowotnej, aby ustalić, czy jest on odpowiedni dla Ciebie.
> Źródła:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Kontrola masy ciała u dorosłych pod przewlekłym stresem poprzez leczenie ekstraktem z korzenia Ashwagandha: podwójnie ślepa, z randomizacją, z kontrolą placebo. J Evid Based Complementary Altern Med. 2017 Jan; 22 (1): 96-106.
> Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Alternatywne leczenie lęku: systematyczny przegląd wyników badań na ludziach dla ajurwedyjskiego ziela ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med. 2014 grudzień; 20 (12): 901-8.
> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Badanie wpływu suplementacji Withania somnifera na siłę i regenerację mięśni: randomizowane badanie kontrolowane. J Int Soc Sports Nutr. 25 listopada 2015 r., 12: 43.
> Oświadczenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie mogą zastąpić porady, diagnozy lub leczenia przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.