Jeśli starasz się utrzymać zdrową dietę, prawdopodobnie już wiesz, że przekąski i frytki są pełne tłuszczu i kalorii. Ale czy jakieś chipsy są zdrowe? Choć prawdopodobnie nie znajdziesz żetonów przekąskowych z korzyściami dla zdrowia, istnieje kilka opcji, które są lepsze od pozostałych.
Najzdrowsze opcje przekąsek i chipsów
| Ogrodowe Veggie Słomki Odżywianie Fakty | |
|---|---|
| Wielkość porcji 38 słomek (28 g) | |
| Na porcję | % Dzienna wartość* |
| Kalorie 130 | |
| Kalorie z tłuszczu 63 | |
| Suma tłuszczu 7g | 11% |
| Tłuszcz nasycony 0,5 g | 3% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| 250 mg sodu | 10% |
| Węglowodany 16g | 5% |
| Błonnik dietetyczny 0,5g | 2% |
| Cukry 0,5 g | |
| Białko 0.5g | |
| Witamina A 0% · Witamina C 4% | |
| Wapń 0% · Żelazko 12% | |
| > * W oparciu o dietę 2000 kalorii | |
Wielu zdrowych zjadaczy wybiera Sensible Porcje Garden Veggie Straws, gdy są spragnieni chrupiącej, słonej przekąski. Podczas gdy ta przekąska ma pewne zalety w stosunku do tradycyjnych chipsów ziemniaczanych lub chrupek serowych, spożywanie warzywnych słomek to nie to samo, co spożywanie warzyw.
Sensible Porcje przekąski wykonane są ze skrobi ziemniaczanej, mąki ziemniaczanej, skrobi kukurydzianej i innych składników do aromatyzowania. Przekąska zapewnia nieco mniej tłuszczu niż tradycyjne chipsy ziemniaczane, ale nie zapewnia korzyści zdrowotnych wynikających z jedzenia świeżych, pełnych warzyw, takich jak witaminy, minerały i błonnik.
Więc jak Veggie Straws porównuje się do innych popularnych przekąsek? Jedna porcja większości chipsów lub chipsów z przekąskami to około jednej uncji lub 18 żetonów.
- Jedna porcja Lay's Baked Potato Chips zapewnia 120 kalorii, 2 gramy tłuszczu, zero gramów tłuszczu trans, 23 gramy węglowodanów i 2 gramy cukru.
- Pojedyncza porcja Popchips z ziemniaków morskich dostarcza 120 kalorii, 4 gramy tłuszczu, zero gramów tłuszczu trans, 19 gramów węglowodanów, 0 gramów cukru i 1 gram białka.
- Jedna porcja Pringles Reduced Fat Original zapewnia 140 kalorii, 7 gramów tłuszczu, 17 gramów węglowodanów i 1 gram białka.
Najlepszym rozwiązaniem przy chrupiącym chipsie może być Beanitos. Jedna porcja Beanitos Baked Black and White Bean Skinny Dippers dostarcza 90 kalorii, 2 gramy tłuszczu, 0 gramów tłuszczu trans, 19 gramów węglowodanów, 1 gram cukru i 5 gramów białka.
Najniższe opcje zdrowego przekąsek
Większość tradycyjnych przekąsek dostarcza od 150 do 200 kalorii na porcję.
- Jedna porcja zwykłych chipsów ziemniaczanych dostarcza 160 kalorii, 10 gramów tłuszczu, 15 gramów węglowodanów i 2 gramy białka.
- Jedna porcja Cheetos Crunchy zawiera 150 kalorii, 10 gramów tłuszczu, 13 gramów węglowodanów, 1 gram cukru i 2 gramy białka.
- Jedna porcja Fritos Original Corn Chips zapewnia 160 kalorii, 10 gramów tłuszczu, 15 gramów węglowodanów i 2 gramy białka.
- Jedna porcja Pringles Original zawiera 150 kalorii, 9 gramów tłuszczu, 15 gramów węglowodanów i 1 gram białka.
I chociaż możesz pomyśleć, że popcorn jest zdrowszą opcją, to może nie być tak, gdy kupisz odmianę paczkowaną. Jedna porcja Smartfood White Cheddar Popcorn dostarcza 160 kalorii, 10 gramów tłuszczu, 14 gramów węglowodanów, 2 gramy błonnika i 3 gramy białka.
Baked Versus Fried: co jest lepsze?
Wśród ekspertów w dziedzinie zdrowia panuje gorąca dyskusja, która jest lepsza (lub gorsza) dla twojej diety, smażonych frytek lub pieczonych frytek. Zwolennicy pieczonych chipsów wskazują na to, że smażone produkty spożywcze mają wyższą zawartość tłuszczów nasyconych, tłuszczu całkowitego i kalorii.
Fani smażonych chipsów twierdzą, że ich produkty na ogół dostarczają mniej nienaturalnych i przetworzonych składników. Więc kto ma rację?
Faktem jest, że chipy są źródłem pustych kalorii - czy są pieczone czy smażone. Prawdopodobnie nie zdobędziesz żadnych korzyści zdrowotnych lub odżywczych, gdy będziesz je spożywać. Te pokarmy również zwiększają dzienne spożycie sodu i skrobi. Więc najzdrowsze przekąski dla Ciebie to prawdopodobnie jedna z tych, które możesz jeść mniej.
Dość często zdarza nam się przejadać żywność, którą uważamy za zdrową lub co najmniej zdrowszą . Nazywa się to efektem aureoli zdrowia.
Uważamy, że niektóre produkty spożywcze przynoszą korzyści lub powodują mniejsze szkody, więc mniej dbamy o to, ile jemy .
Aby utrzymać program zdrowego odżywiania na właściwej drodze , sprawdź wielkość porcji i spróbuj zjeść tylko niewielką ilość - niezależnie od tego, czy chipsy są pieczone czy smażone.
Najlepszy sposób na przechowywanie chipsów przekąsek dla zdrowej diety
Wierzcie lub nie, sposób przechowywania żywności (w tym chipsy) może mieć wpływ na dietę. Badania wykazały, że jedzenie przekąsek w kuchni może mieć wpływ na całkowite dzienne spożycie kalorii . Więc gdzie powinieneś przechowywać swoje przekąski? Eksperci twierdzą, że powinieneś trzymać je z dala.
- Wysokie szafki lub niskie szafki są najlepsze. Jeśli musisz pracować trochę ciężej, aby dostać się do ulubionych przekąsek, masz mniejsze szanse na bezmyślne oddanie się.
- Nie trzymaj przekąsek na ladzie. Twój blat kuchenny to najgorsze miejsce do przechowywania żetonów i przekąsek. Czemu? Ponieważ będziesz bardziej kuszony do jedzenia, gdy nie będziesz głodny, jeśli częściej będziesz je widział.
- Przechowuj przekąski w oryginalnej torbie lub pudełku. Przechowywanie żetonów w zamykanym plastikowym pojemniku może pomóc w utrzymaniu ich świeżości dłużej, ale traci się korzyści z etykiety Nutrition Facts, gdy wyrzucasz opakowanie. Trzymając swoje żetony w oryginalnym pojemniku, regularnie przypominasz o gramach kalorii i tłuszczu, a także o standardowym rozmiarze.
I na koniec, kiedy wybierasz ulubione frytki lub przekąski, nigdy nie jedz bezpośrednio z torebki. Niemal niemożliwe jest śledzenie, ile jesz, kiedy bezmyślnie jesz z opakowania. Zamiast tego weź tylko małą garść żetonów i włóż je do miski.