Bar z przekąskami

1 - Jak wybrać zdrowy snack bar

W idealnym świecie zdrowi zjadacze będą mogli przekąsić ostre, zielone warzywa, świeże jagody i małe porcje chudego białka. Ale spójrzmy prawdzie w oczy, twoje życie nie zawsze jest doskonałe. Twoje życie wypełnione jest gorączkowymi dniami, kiedy musisz złapać bar z przekąskami, aby zachować satysfakcję między posiłkami. Ale który bar z przekąskami należy wybrać?

Najlepsze bary z przekąskami do odchudzania lub zdrowego odżywiania nie zawsze są snack barami, które mają najzdrowszy pakiet lub najbardziej modne zwroty odżywcze na etykiecie. W rzeczywistości wiele z nich to kiepski wybór, jeśli próbujesz schudnąć. Do utraty wagi, chcesz znaleźć bary, które zapewniają dużo satysfakcji bez zbyt wielu kalorii.

Tak więc, wybierając batonik z przekąskami, który jest dietetyczny, unikaj przedniej części opakowania. Znajdź fakty dotyczące odżywiania w barze przekąskowym i przeskanuj je w poszukiwaniu ważnych danych. Oto, czego szukać:

Rozmiar baru. Bary przekąskowe mogą mieć wielkość od 20 gramów do ponad 70 gramów. Większe batony będą czymś więcej niż nadzieniem, ale mogą zawierać więcej tłuszczu i kalorii niż potrzebujesz w czasie przekąsek . Ale mniejsze batony mogą nie zaspokoić twojego głodu i może skończyć się jedzeniem więcej niż jednego. Prawdopodobnie okaże się, że średniej wielkości pasek, około 40-50 gramów, zapełni cię między posiłkami.

Makroskładniki. Sprawdź, ile gramów białka, węglowodanów i tłuszczu zawiera kostka.

• Węglowodany. Dietetycy przestrzegający planu diety o niskiej zawartości węglowodanów będą potrzebowali batonu o mniejszej ilości węglowodanów i mniej cukru. Jeśli to możliwe, spróbuj znaleźć pasek, który ma mniej niż 10 gramów cukru.
• Gruby. Poszukaj paska z mniejszą ilością tłuszczu. Większość batoników zawiera od 3 do 11 gramów (lub więcej) tłuszczu. Jako podstawę do porównania, 52-gramowy baton Snickers zawiera 12 gramów tłuszczu. Rozsądnie jest znaleźć dietetyczny batonik z czterema lub pięcioma gramami tłuszczu.
• Białko. Więcej białka jest zwykle lepsze, ale nie zawsze. Jedzenie białka pomaga budować mięśnie i pomaga czuć się pełne, ale batoniki wysokobiałkowe mają tendencję do przechowywania większej ilości tłuszczu i kalorii. Jeśli spożywasz odpowiednią ilość białka w czasie posiłku, możesz nie potrzebować dodatkowych kalorii z białka między posiłkami.

Kalorie. Kalorie mają największe znaczenie, gdy próbujesz schudnąć. Ale wiele zdrowych snack barów ma więcej kalorii niż potrzebujesz między posiłkami.

2 - Przekąski, których należy unikać, jeśli próbujesz schudnąć

Wiele popularnych barów z przekąskami jest przygotowanych dla biegaczy, turystów i innych sportowców. Jeśli próbujesz schudnąć, są to bary z przekąskami, których należy unikać. Czemu? Ponieważ są zaprojektowane tak, aby zapewnić szybką energię sportowcom, którzy potrzebują jej, aby dobrze się spisali podczas wyścigu lub szkolenia. Nie są one specjalnie zaprojektowane, aby pomóc Ci schudnąć.

Więc jeśli twoim celem jest utrata wagi, unikaj przekąsek, które zawierają zbyt wiele kalorii - nawet jeśli pasek zawiera zdrowe składniki, ma zdrowo wyglądającą etykietę i zdjęcia zdrowych sportowców z przodu. Wiele sportowo wyglądających wysokobiałkowych barów jest świetnych dla sportowców i kulturystów, ale mają zbyt dużo tłuszczu i zbyt wiele kalorii dla osób, które próbują schudnąć.

Powinieneś być w stanie znaleźć pasek przekąsek, który ma 200 kalorii lub mniej. Pamiętaj, że pasek Snickers ma 250 kalorii i prawdopodobnie nie zjadłbyś batonika w ramach planu odchudzania. Jeśli więc zobaczysz pasek, który wygląda dobrze, ale zawiera zbyt wiele kalorii, pomiń go i poszukaj opcji o niższej kaloryczności.

3 - Zdrowe paski do masła orzechowego

Jeśli kochasz masło orzechowe i lubisz czekoladę, to możesz spróbować Simply Protein Peanut Butter. Klon Pecan i kawa kakaowa są również popularnymi smakami. Ten 40-gramowy pasek jest wystarczająco duży, aby zaspokoić głód, ale wystarczająco mały, aby zmieścić się w teczce lub torebce. Jest to wypełnienie, pyszne i łatwe do znalezienia w lokalnym sklepie.

• Kalorie: 150
• Tłuszcz: 5 g
• Białko: 15 g
• Węglowodany: 16 g
• Cukier: 1 g

Simply Protein produkuje także wiele innych przekąsek, w tym chipsy białkowe i chrupki proteinowe (mieszanka chrupek białek serwatkowych, owoców i orzechów), aby zaspokoić głód. Więc jeśli szukasz czegoś chrupiącego na przekąskę, są to także dobre, niskokaloryczne, wysokobiałkowe opcje.

4 - Batoniki w stylu granola

Jeśli jesteś dietetykiem, który woli bardziej tradycyjny bar z przekąskami w stylu granola, świetnym, niskokalorycznym barem przekąskowym będzie bar Ciemna Czekolada Kind Healthy Grains Peanut Butter. Dostaniesz mniej białka w tym 35-gramowym pasku, ale mnóstwo pełnych ziarenek, które napełnią cię i sprawią, że będziesz zadowolony.

• Kalorie: 150
• Tłuszcz: 5 g
• Białko: 3 g
• Węglowodan: 23 g
• Cukry: 8 g

Nature Valley Peanut Butter Chrupiące batoniki Granola mają również stosunkowo niską kaloryczność (190 kalorii na porcję dwóch batonów ) i zapewniają cztery gramy białka. I możesz zobaczyć dowolne z tych wyborów na swoim lokalnym rynku:

• Kashi Granulowany batonik Peanutty Ciemna czekolada (35g) 130 kalorii, tłuszcz 4,5 g, białko 4g, węglowodany 20g, włókno 3g
• Poziom Life Caramel Chocolate Peanut Butter (40g): 140 kalorii, tłuszcz 6g, białko 11g, węglowodany 18g

5 - Batony przekąskowe bogate w białko

Jeśli próbujesz zwiększyć spożycie białka, istnieje wiele opcji do wyboru. Batony PowerBar's Clean Whey Protein są dobrym wyborem. Batony są w smakach takich jak Chocolate Chip Cookie Dough lub Cookies and Cream i dostarczają 20 gramów białka i tylko 2 gramy cukru i 5 gramów tłuszczu.

Mogą zaistnieć pewne dni, w których trzeba zjeść przekąskę, aby zastąpić posiłek. W takich sytuacjach będziesz chciał znaleźć pasek przekąsek z większą ilością białka i więcej kalorii. Premier Protein Dark Chocolate Mint to sprytny wybór.

• Rozmiar baru przekąskowego: 72g
• Kalorie: 280
• Tłuszcz: 7g
• Białko: 30 g
• Węglowodan: 26g
• Cukry: 10g

Ten pasek ma więcej kalorii niż pasek Snickersa, ale mniej tłuszczu, ale kalorie pochodzą z białka budującego mięśnie. Jeśli włączysz wysokobiałkową przekąskę, taką jak ta, w dobrze zbilansowanym, kontrolowanym przez kalorie posiłku, będziesz w stanie utrzymać dietę na dobrej drodze - nawet przy dodatkowych kaloriach.

6 - Przyjazne budżetowo bary przekąskowe

Wreszcie, jeden z moich ulubionych barów z przekąskami jest również jednym z najtańszych i najłatwiejszych do znalezienia. Pręty Market Protein Bars wypełniają się, smaczne i nie kosztują tyle, ile wiele wysokobiałkowych batonów na rynku. I nie musisz iść do specjalistycznego sklepu lub apteki, aby je znaleźć. Znajdziesz bary w 6 polach w sklepach Target w Twojej okolicy. Każdy 50-gramowy czekoladowy baton proteinowy zawiera:

• Kalorie: 190
• Tłuszcz: 5g
• Białko: 20g
• Węglowodany: 18g
• Cukry: 2g

Market Pantry produkuje również batonik z czekoladowym masłem orzechowym dla miłośników orzechów.

7 - Najlepsze przekąski dla dietetyków

Oczywiście najlepszymi zdrowymi przekąskami dla dietetyków są zazwyczaj przekąski, które sam sobie robisz . Czemu? Ponieważ przed planowaniem i przygotowywaniem przekąsek zazwyczaj planujesz i przygotowujesz posiłki. A dietetycy, którzy planują posiłki (i treningi!) Z góry, to zazwyczaj dietetycy, którzy odnaleźli sukces.

Jeśli możesz usiąść raz w tygodniu i zaplanować zdrowe posiłki i przekąski kontrolowane porcjami , będziesz mógł cieszyć się ulubionymi potrawami przez cały dzień.