Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie - 156
Tłuszcz - 2g
Węglowodany - 29g
Białko - 10g
Całkowity czas 5 min
Przygotować 5 min. Gotować 0 min
Porcje 2
Osoby, które doświadczają zgagi często muszą unikać masła orzechowego - zawartość tłuszczu w nim zawarta i inne masło orzechowe utrudnia trawienie i może wywoływać objawy.
Istnieje mniej tłuszczu alternatywą dla tych składników, o których wielu ludzi nie wie, i jest to sekretny składnik tego mieszanego napoju. Sproszkowane masło orzechowe jest wykonane z prawdziwych orzeszków ziemnych, ale większość tłuszczu została usunięta, więc ma dużo mniej tłuszczu i kalorii. Ta szczuplejsza wersja masła orzechowego nadaje potrawie dużo smaku i białka, ale zmniejsza tłuszcz do 2 gramów na porcję.
Składniki
- 1 średni banan, zamrożony i posiekany
- 1 szklanka wody kokosowej
- 4 uncje zwykłego greckiego jogurtu bez tłuszczu
- 2 łyżki masła orzechowego w proszku
Przygotowanie
- Umieść banana, wodę kokosową, jogurt grecki i sproszkowane masło orzechowe w blenderze.
- Mieszaj do gładkości.
- Natychmiast podawaj.
Odmiany składników i podstawień
Bądź kreatywny i rób to, używając różnych rodzajów owoców przyjaznych dla zgagi. Większość z nich, z wyjątkiem owoców cytrusowych i zielonych jabłek Wybierz świeże lub mrożone owoce, ponieważ zamrożone są tak samo pożywne jak świeże. Często jest to również znacznie tańsze.
Jeśli masz pod ręką świeży banan, zamroź wodę kokosową w tacach na kostki lodu i użyj zamiast tego zamrożonego składnika.
Woda kokosowa jest lekka i orzeźwiająca i zawiera naturalnie dużo potasu dla zdrowych mięśni i silnego serca.
Aby uzyskać jeszcze bardziej kremowy shake plus zastrzyk wapnia i witaminy D, zamiast wody kokosowej użyj niskotłuszczowego mleka lub niskotłuszczowego mleka kokosowego.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Poszukaj sproszkowanego masła orzechowego w dużych sieciowych sklepach spożywczych lub kup go online. Cena może się znacznie różnić, więc rozejrzyj się, aby znaleźć najlepszą ofertę. Możesz również mieszać z niewielką ilością wody i używać jako zamiennika masła orzechowego w innych przepisach.
Czy masz banany na kontuarze, które mają się źle zepsuć? Przechowuj bardzo dojrzałe banany w zamykanej torebce i włóż do zamrażarki. Nie tylko może to pomóc w zmniejszeniu marnowania żywności, ale także może pomóc w oszczędzaniu pieniędzy.
Trzęsienie najlepiej smakować bezpośrednio z blendera. Jeśli masz resztki, wlewaj do foremek popsicle i zamrażaj na lodowaty smakołyk.