Najlepsze i najgorsze wybory w Cracker
Jeśli spróbujesz utrzymać zdrową dietę, możesz uniknąć przekąsek i frytek. Ale co z krakersami z przekąskami? Czy krakersy mogą być zdrowe? Istnieje kilka marek, które są lepsze od innych, a nawet kilka, które zapewniają pewną wartość odżywczą.
Cracker Kalorie i Odżywianie
| Saltine Nutrition Fakty | |
|---|---|
| Pakowanie w wielkość 5 krakersów (16 g) | |
| Na porcję | % Dzienna wartość* |
| Kalorie 70 | |
| Kalorie z tłuszczu 14 | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 1,5g | 2% |
| Tłuszcz nasycony 0g | 0% |
| Tłuszcz wielonienasycony 0,5 g | |
| Tłuszcz jednonienasycony 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| 150 mg sodu | 6% |
| Potas 15 mg | 0% |
| Węglowodany 12g | 4% |
| Błonnik dietetyczny 0g | 0% |
| Cukry 0g | |
| Białko 1g | |
| Witamina A 0% · Witamina C 0% | |
| Wapń 0% · Żelazo 4% | |
| > * W oparciu o dietę 2000 kalorii | |
Kiedy wielu z nas myśli o krakersach, myślimy o solankach - o bladych, kwadratowych, chrupiących chipsach, które często jemy z zupą lub z masłem orzechowym . Te krakersy są wytwarzane przez kilka różnych firm, ale fakty dotyczące wartości odżywczej soli są dość spójne między markami.
Jedna porcja soli (5 krakersów) zawiera 70 kalorii, 12 węglowodanów i 1 gram białka. Niektóre marki soli (i innych krakersów) są wytwarzane z częściowo uwodornionych olejów lub tłuszczów trans. Eksperci ds. Zdrowia zalecają zmniejszenie lub wyeliminowanie spożycia tłuszczów trans.
Więc w jaki sposób kalorie soli porównują się do kalorii w innych rodzajach krakersów?
- Jedna porcja krakersów graham (jeden duży prostokąt) zapewnia 59 kalorii, 1,4 grama tłuszczu, 11 gramów węglowodanów, 4,4 grama cukru i 1 gram białka.
- Jedna porcja Triscuit Original (sześć krakersów) dostarcza 120 kalorii, 4 gramy tłuszczu, 20 gramów węglowodanów, 3 gramy błonnika i 3 gramy białka.
- Jedna porcja Pretzel Crisps (11 krakersów) zapewnia 100 kalorii, 0 gramów tłuszczu, 24 gramy węglowodanów i 2 gramy białka.
- Jedna porcja stołu Carr's Wack Crackers (Original) zapewnia 60 kalorii, 1 gram tłuszczu, 10 gramów węglowodanów i 1 gram białka.
- Jedna porcja chleba Wasa Light Rye Crisp zapewnia 60 kalorii, 0 gramów tłuszczu, 15 gramów węglowodanów i 3 gramy błonnika.
Kiedy obliczysz kalorie w krakersach, pamiętaj, że to, co umieścisz na krakersie, może dodać więcej kalorii niż sam krakers. Jedna porcja masła orzechowego (dwie łyżki) doda do twojej przekąski 190 kalorii i 16 gramów tłuszczu.
Mniej zdrowych wyborów w Cracker
Niektóre krakersy mają wyższą zawartość kalorii i więcej tłuszczu. Możesz być zaskoczony tym, że niektóre pikantne krakersy są również wytwarzane z cukrem . Dlatego ważne jest sprawdzenie listy składników, aby znaleźć najzdrowszego krakersa.
- Krakersy Keebler Club wytwarzane są z cukru i syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy. Jedna porcja (4 krakersy) dostarcza 70 kalorii, 3 gramy tłuszczu, 9 gramów węglowodanów i mniej niż 1 gram białka.
- Krakersy Ritz są wytwarzane z cukru, syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy i częściowo uwodornionych olejów (tłuszcze trans). Jedna porcja dostarcza 80 kalorii, 0 gramów tłuszczu, 10 gramów węglowodanów, 1 gram cukru i 1 gram białka.
- Cienie pszenne są również wytwarzane z cukrem. Jedna porcja dostarcza 140 kalorii, 5 gramów tłuszczu, 22 gramy węglowodanów, 3 gramy błonnika, 4 gramy cukru i 2 gramy białka.
A co z popularnymi przekąskami? Jedna porcja krakersów Cheez-It (27 krakersów) dostarcza 150 kalorii, 8 gramów tłuszczu, 17 gramów węglowodanów i 3 gramy białka.
Krakersy Goldfish dostarczają 140 kalorii, 5 gramów tłuszczu, 20 gramów węglowodanów i 3 gramy białka.
Jak wybrać zdrowszego krakersa
Większość odmian krakersów nie zapewnia znaczących korzyści zdrowotnych. A ponieważ większość z nas je jako przekąskę, mogą z łatwością przechylić szalę kalorii w niewłaściwym kierunku . Czy istnieje jakiś sposób, aby wybrać zdrowszego krakersa?
Jest. Oprócz liczby kalorii, gram włókna w krakersie może pomóc w poprawie zdrowej diety. Czemu? Ponieważ jedzenie błonnika pomaga czuć się pełniejszym i zadowolonym po jedzeniu. Ludzie, którzy jedzą więcej błonnika, mogą jeść mniej w godzinach po posiłku lub przekąsce.
Więc jeśli próbujesz osiągnąć lub utrzymać zdrową wagę , znajdź krakersy, które mają więcej błonnika.
Aby znaleźć krakersa z większą ilością włókien, sprawdź poniżej etykietkę Nutrition Facts i poszukaj słów "whole grain" wymienionych jako jeden z pierwszych elementów na liście składników. Krakersy marki Triscuit są wykonane z pełnego ziarna. Albo jedna porcja chrupkiego chleba Wasa Fibre Whole Carrain zapewnia 60 kalorii, 1 gram tłuszczu, 14 gramów węglowodanów, 5 gramów błonnika i 3 gramy białka.
Najlepszy sposób na przechowywanie przekąsek o zdrowej diecie
Jeśli lubisz przekąski na krakersy i trzymasz je w domu, zachowaj ostrożność w ich przechowywaniu . Podobnie jak wiórki, mamy tendencję do objadania się krakersami. Z tego powodu eksperci od żywienia zalecają przechowywanie krakersów poza zasięgiem wzroku.
- Wysokie szafki lub niskie szafki są najlepsze. Jeśli musisz pracować trochę ciężej, aby dostać się do ulubionych przekąsek, masz mniejsze szanse na bezmyślne oddanie się.
- Nie trzymaj przekąsek na ladzie. Twój blat kuchenny jest najgorszym miejscem do przechowywania twoich krakersów i frytek. Czemu? Ponieważ będziesz bardziej kuszony, aby je przekąsić, gdy nie jesteś naprawdę głodny.
- Przechowuj przekąski w oryginalnej torbie lub pudełku. Podczas przechowywania krakersów w zamykanym plastikowym pojemniku może pomóc utrzymać ich świeżość dłużej, tracisz korzyści etykiety Nutrition Facts, gdy wyrzucasz paczkę. Trzymając krakersy w oryginalnym pudełku, regularnie przypominasz o gramach kalorii i tłuszczu, a także o standardowym rozmiarze.
I na koniec, kiedy wybierasz przekąski na krakersy, nigdy nie jedz bezpośrednio z pojemnika. Niemal niemożliwe jest śledzenie, ile jesz, kiedy bezmyślnie jesz z opakowania. Zamiast tego, weź tylko kilka krakersów, połóż je na talerzu z ulubioną zdrową polewą i delektuj się jedną porcją.