Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie - 198
Tłuszcz - 4g
Węglowodany - 37g
Białko - 8g
Całkowity czas 5 min
Przygotować 5 min. Gotować 0 min
Porcje 1
Dzięki witaminom A i C pochodzącym z mango i potasu dostarczanego przez banana, ten koktajl daje jasny rozbłysk porannego.
Otręby owsiane są bogate w błonnik, a nasiona konopi zapewniają wielonienasycone tłuszcze i białko. Na dodatek kurkuma zawiera związek zwany kurkuminą, który ma właściwości przeciwzapalne i może hamować wzrost komórek rakowych.
Składniki
- 1 średni banan, pokroić na kawałki i zamrozić na co najmniej 6 godzin lub na noc
- 1 szklanka mrożonych kostek mango
- 1 szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu
- 1 łyżka nasion konopi, plus ekstra do serwowania
- 1 łyżka otrębów owsianych
- 1/2 łyżeczki kurkumy ziemnej
Przygotowanie
1. Umieść wszystkie składniki w blenderze. Mieszaj do gładkości. Na wierzch z dodatkowymi nasionami konopi do dekoracji.
Odmiany składników i podstawień
Koktajle stanowią doskonałą okazję do eksperymentowania. Dodaj swoje ulubione mleko lub substytut mleka , jogurt lub masło orzechowe, aby zwiększyć kalorie i białko, a także posiłek, który zapewni Ci pełnię przez dłuższy czas.
Ponadto, nie wahaj się go urozmaicić! Do tego przyjemnego jesiennego lub zimowego aromatu dodaj łyżeczkę cynamonu.
Cynamon może chronić przed rakiem i zawiera przeciwutleniacze, które mają działanie przeciwzapalne.
Aby uwolnić ten płynny nabiał, zamień mleko o niskiej zawartości tłuszczu na mleko migdałowe. Mleko migdałowe zawiera 0 gramów tłuszczów nasyconych, więcej wapnia , równą ilość witaminy A i około połowy kalorii jako mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Ważne jest, aby pamiętać, że mleko migdałowe zawiera również mniej białka niż mleko o niskiej zawartości tłuszczu.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Koktajle są idealnym rozwiązaniem, gdy jesteś w podróży. Jeśli masz pracowity dzień, jest to prosty przepis na noc, przechowuj go w słoiku z masonem w lodówce i łapiąc rano na śniadanie. Mleko, nasiona konopi i otręby owsiane zapewnią ci pełną satysfakcję do lunchu lub porannej przekąski.
Jeśli wolisz jeść zamiast pić posiłki, możesz przekształcić każdy koktajl w miskę smoothie. Po wymieszaniu wlać do miski i góry z dodatkowymi owocami, orzechami, nasionami i łyżką masła orzechowego na dodane białko i zjeść łyżką.