Najlepsze i najgorsze opcje zdrowotne w Pei Wei
Jeśli lubisz różnorodne azjatyckie potrawy i lubisz jeść jedzenie z całego świata, kiedy jesteś w podróży, prawdopodobnie odwiedzasz Pei Wei. Dania inspirowane są kuchnią japońską, chińską, tajską i innymi azjatyckimi, aw restauracjach Pei Wei można znaleźć wiele zdrowych dań z menu.
Ale nie wszystkie selekcje są pożywne. Dowiedz się, co zamówić, a czego unikać, aby zachować program zdrowego odżywiania lub plan odchudzania na bieżąco, gdy jesz jedzenie Pei Wei.
Analizowanie menu Pei Wei
Menu w Pei Wei jest dość obszerne. Możesz łatwo dostać się przytłoczony, próbując nawigować po różnych wyborach, aby znaleźć zdrową żywność. Ale jeśli sprawdzisz różne sekcje menu, stanie się nieco łatwiejsze. Znajdziesz:
- Lżejsze produkty, w tym sałaty, sałatki i sushi
- Miski ryżowe i do makaronu, w tym tradycyjne smaki, takie jak miska Kung Pao, mongolska i sezamowa, a także kreatywne miseczki, takie jak karmel, tajska bazylia i blazing bangkok.
- Małe naczynia i boki jak sajgonki, bułki jajeczne, wontony, zupy, edamame i skrzydełka
Dostępne jest również menu dla dzieci, menu bezglutenowe i kilka deserów. Wiele przystawek może być wegetariańskie na życzenie.
Sporo pozycji w menu Pei Wei można dostosować. Na przykład rolki sushi są w różnych rozmiarach, a sałatki mogą być przygotowywane bez dressingu lub innych składników, aby dopasować je do własnych upodobań.
Jeśli zamówisz miskę, wybierasz rozmiar (mały lub regularny), a następnie wybierasz składnik białkowy . Oferujemy kurczaka, stek, krewetki i tofu, a także warzywa lub mieszankę warzyw i tofu. Na koniec wybierasz stronę, z której serwowana jest miska. Opcje obejmują biały ryż, brązowy ryż, sałatkę, quinoa, filiżanki sałaty, smażony ryż lub makaron.
Na koniec znajdziesz potrawy o różnych poziomach przypraw w menu Pei Wei. Jeśli wolisz ostre potrawy , poszukaj pozycji z małym płomieniem obok listy menu.
Fakty żywieniowe dla popularnego jedzenia Pei Wei
| Płonący makaron z orzechami arachidowymi z frytkami z kurczaka | |
|---|---|
| Wielkość porcji 9 oz (255 g) | |
| Na porcję | % Dzienna wartość* |
| Kalorie 1350 | |
| Kalorie z tłuszczu 570 | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 64 g | 98% |
| Tłuszcz nasycony 17 g | 85% |
| Cholesterol 135 mg | 45% |
| Sód 3100 mg | 129% |
| Węglowodany 133g | 44% |
| Błonnik dietetyczny 9 g | 36% |
| Cukry 34 g | |
| Białko 63 g | |
| * W oparciu o dietę 2000 kalorii | |
Makarony z makaronem i ryżem są popularnym wyborem w Pei Wei. Nie są to jednak najzdrowsze wybory w menu. Możesz zamówić małą miseczkę z ryżem lub makaronem, aby obniżyć kalorie lub podzielić z przyjaciółką, aby zmniejszyć ilość tłuszczu i kalorii o połowę.
Liczba kalorii dla niektórych popularnych misek to:
- Mała smażona miska ryżu z kurczakiem: 750 kalorii, 23 gramy tłuszczu, 4,5 grama nasyconego tłuszczu, 245 gramów cholesterolu, 2290 miligramów sodu, 95 gramów węglowodanów i 37 gramów białka.
- Zwykły Pei Wei Spicy Bowl With Steak: 1210 kalorii, 54 gramów tłuszczu, 11 gramów tłuszczów nasyconych, 65 gramów cholesterolu, 2290 miligramów sodu, 95 gramów węglowodanów i 37 gramów białka.
- Małe słodkie i kwaśne miski z warzywami i tofu: 490 kalorii, 26 gramów tłuszczu, 4 gramy tłuszczów nasyconych, 0 gramów cholesterolu, 760 miligramów sodu, 51 gramów węglowodanów i 12 gramów białka.
- Zwykła miska z sezamem z krewetkami 670 kalorii, 33 gramami tłuszczu, 5 gramami tłuszczów nasyconych, 75 gramów cholesterolu, 3640 miligramów sodu, 69 gramów węglowodanów i 21 gramów białka.
Najzdrowsze opcje w menu Pei Wei
Jeśli chcesz ograniczyć spożycie kalorii i tłuszczu podczas wizyty w Pei Wei, spójrz na menu zapalniczek. Znajdziesz sushi i inne produkty o wysokiej zawartości białka, o niskiej zawartości węglowodanów i niskiej kaloryczności. Na przykład 4-częściowy pikantny wałek z tuńczykiem dostarcza 180 kalorii i 8 gramów tłuszczu. 4-częściowy mango California Roll zapewnia 190 kalorii i gram tłuszczu.
Okładki sałat z kurczaka tajskiego to kolejna dobra opcja. Jedna porcja dostarcza 510 kalorii.
Ale także znacznie zwiększa spożycie sodu.
Jeśli lubisz zupę, spróbuj filiżanki słodkiej i kwaśnej zupy lub tajskiej zupy Wonton na mniej niż 100 kalorii. Połącz go z niewielką ilością edamame, aby uzyskać białko (15 gramów) za jedyne 160 kalorii.
Jeśli lubisz tradycyjne miski, zdobądź miskę gotowaną na parze, taką jak mała słodka i kwaśna misa z kurczakiem. Zapewnia 430 kalorii i 18 gramów tłuszczu, a mimo to zapewnia obfite 24 gramy białka. Mały imbirowy brokuł z krewetkami to kolejny wybór niskokaloryczny z zaledwie 370 kaloriami, 21 gramami tłuszczu i 14 gramami białka.
Jeśli zamówisz miskę z brązowym ryżem zamiast białego ryżu, zwiększysz nieco liczbę kalorii, ale będziesz czerpać korzyści ze zwiększonego błonnika w całych ziarnach . Możesz również zamówić miseczkę z sałatą zamiast ryżu, aby ograniczyć skrobię i kalorie.
Niezdrowe opcje w menu Pei Wei
Czego więc powinieneś unikać, aby pozostać zdrowym w Pei Wei?
Pomiń większe (regularne) miski i przedmioty, które są smażone. Miski ryżowe i makarony ze stekem również mają wyższą zawartość tłuszczu i kalorii. Na przykład zwykła miska ryżowa ze stekiem Pei Wei Spicy dostarcza 1210 kalorii i 54 gramów tłuszczu. Płonący Bangkok Peanut Noodles With Steak dostarcza 1330 kalorii i 64 gramów tłuszczu. Możesz poprosić o parzenie steku w celu zmniejszenia kalorii, ale ta opcja menu nie jest zalecana przez restaurację.
Ale unikanie wołowiny niekoniecznie zagwarantuje danie o niższej kaloryczności. Pad Thai Noodle Bowl z kurczakiem dostarcza 1590 kalorii i 41 gramów tłuszczu, a Pad Thai Noodle Bowl z warzywami i Tofu doda 1670 kalorii do swojej dziennej sumy, a spożyjesz 50 gramów tłuszczu z posiłkiem.
Wreszcie, wrażliwy na sól diners powinien sprawdzić menu online przed wizytą Pei Wei. Wiele posiłków zapewnia całodzienną wartość sodu lub więcej. Prawie wszystkie opcje Pad Thai zawierają ponad 6000 miligramów sodu, zgodnie z informacją żywieniową dostarczoną przez firmę. To jest ponad dwa dni sodu. Pakiety sałat, sushi i sałatki są również słone. Przy odrobinie planowania i badania możesz znaleźć coś, co spełnia Twoje potrzeby.
> Źródła:
> Informacje o wartości odżywczej Pei Wei.