Jeśli chcesz ustanowić spójną praktykę jogi, jednym z pierwszych kroków jest znalezienie pora dnia, która najlepiej ci odpowiada i upewnij się, że znajdujesz się na macie w danym momencie. Nie ma znaczenia, która jest godzina, ale ma sens dostosowywanie treningu do rytmu dnia. W przypadku porannej jogi oznacza to delikatne otrząsanie się z snu, a następnie ożywienie na cały dzień.
Zacznij od leżenia na plecach z ugiętymi kolanami. Możesz przytulić kolana do klatki piersiowej, jeśli to dobrze.
Oparty duży palec u nogi - Supta Padangustasana
Obudź mięśnie podkolanówki za pomocą supta padangustasana . Jeśli masz pasek pod ręką, to świetny sposób na przedłużenie, ale możesz też sięgnąć dookoła nogi i trzymać rękę na udzie po obu stronach. Inne warianty to utrzymanie kolana dolnej nogi zgiętej podeszwą stopy opartej na podłodze. To pomoże uwolnić dolną część kręgosłupa. Obróć kostkę, gdy stopa jest w powietrzu.
Eye of the Needle - Sucirandhrasana
Oko z igłą jest dobrym sposobem na łagodne bicie rano. Łatwo kontrolujesz intensywność odcinka, zmieniając pozycję dolnej nogi. Najdelikatniejszą opcją jest ugięcie kolana dolnej nogi, ale trzymaj stopę stopy na podłodze. Jeśli chcesz głębiej wejść, sięgnij, przytrzymaj tył uda i zacznij przyciągać udo do klatki piersiowej. To powoduje otwarcie biodra na przeciwnej nodze. Możesz także trzymać przód goleni, jak pokazano tutaj.
Pochylający się pies - Adho Mukha Svanasana
Choć pies skierowany w dół czuje się świetnie o każdej porze dnia, jest to szczególnie satysfakcjonujące rano. To nasze przejście w kilka pozycji, które zacznie was wzmacniać na cały dzień. Ruszanie nogami przez zginanie jednego kolana na raz ułatwia ci pozę. Kiedy już to zrobisz, spróbuj dojść do względnie nieruchomej pozycji przez około pięć oddechów. Oczywiście, nigdy nie jesteś całkowicie w żadnej pozycji jogi, ponieważ twój oddech zawsze idzie, a twoje ciało nadal wykonuje mikroprzeciewa dla równowagi i pogłębienia pozy.
Lunge Pose
Wyciągnij prawą stopę do przodu, do wnętrza prawej ręki, przygotowując się na pewne zmiany w lonży. To wybór jogina tutaj. Możesz pozostać w niskim lonży, pracując nad uzyskaniem prawego uda równolegle do podłogi i utrzymując lewą nogę bardzo silną. Możesz zacząć prostować prawą nogę i pochylać się do przodu nad tą nogą. Możesz położyć swoje prawe kolano na macie, aby uzyskać więcej anjaneyasany . Możesz nawet wyrzucić ręce w powietrze, tak jakbyś nie przejmował się (wysoki lonży) i robić kilka upadków, prostując i zginając prawe kolano kilka razy. Dokonaj tego wyboru, dostosowując się do tego, czego twoje ciało potrzebuje w tym dniu. To niekoniecznie musi być takie samo każdego dnia.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Budując swoją energię, wyskocz do ardha chandrasana . Jeśli zwykle korzystasz z podpory pod swoją dolną ręką, możesz ją wykorzystać. (Jeśli nie masz bloku w domu, improwizuj za pomocą krzesła lub stołka.) Prawdopodobnie będziesz czuć tę pozycję w ścięgno nogi stojącej. Trzymaj podniesioną nogę i ramię mocną stopą i ręką pełną życia. Skoncentruj się na obracaniu klatki piersiowej w kierunku sufitu, wyobrażając sobie poranne słońce świecące (lub z!) Twoje serce.
Po tej pozie, cofnij się do psa skierowanego w dół i przejdź przez swoją lonżę i ardha chandrasana lewą stopą do przodu.
Deska Pose
Wróć do pozycji deski. Niech to będzie kolejna okazja, by odpalić twoje ręce i nogi, utrzymując ich zaangażowanych i silnych. Spróbuj utrzymać tę pozycję przez pięć niespiesznych oddechów. Jeśli musisz, możesz upuścić kolana na matę.
Kolana, klatka piersiowa i podbródek
Rzuć kolana na matę. Trzymaj tyłek wysoko, opuszczając klatkę piersiową i podbródek na podłogę. Powinieneś wyglądać jak mały calowy robak. Zamiast tego możesz zrobić czaturangę , ale zdecydowanie zachęcam do kolan. klatka piersiowa i podbródek, aby zacząć wprowadzać delikatny backbend w swój poranek.
Low Cobra Pose - Bhujangasana
Zakotwicz swoją miednicę na podłodze i podnieś swoją klatkę piersiową do niskiej kobry z niewielkim naciskiem na dłonie. Jeśli chcesz, możesz zacząć wyprostować ramiona, aby uzyskać wyższą kobrę lub nawet podnieść kolana dla psa stojącego w górę . (Będzie to wymagało oczywiście większej wagi w ręce). Jeśli zdecydujesz się na jedną z dwóch późniejszych wersji, pamiętaj, aby trzymać łopatki na plecach i ramiona z dala od uszu. To Twoja szansa, aby powitać dzień otwartym i błyszczącym sercem.
Pozycja dziecka - Balasana
Rozłóż kolana i odepchnij się do pozycji dziecka, klęcząc między kolanami i czołem na podłodze. Poświęć kilka chwil, aby poczuć efekty swojej praktyki i ustalić wszelkie intencje, które możesz mieć na dzień następny. Następnie podnieś się, aby stawić czoła wszystkim wyzwaniom na twojej drodze. Możesz nawet poczuć się gotowym do opuszczenia porannej kawy!