Czy spieszysz się, aby stracić dodatkowe kilogramy? Szybko schudnąć, stosując dietę niskokaloryczną, taką jak dieta 1200 kalorii na dzień, ale musisz to zrobić, aby mieć pewność, że otrzymujesz wszystkie niezbędne składniki odżywcze, których potrzebujesz.
Podążanie za niskokaloryczną dietą nie jest trudne, jeśli podajesz dużo pożywnych pokarmów. W rzeczywistości jest to konieczne, ponieważ nie ma miejsca na produkty, które nie są całkowicie pożywne.
Więc co robisz? Wybierz mnóstwo niskokalorycznych, wysokobłonnikowych owoców i warzyw, pełnoziarnistych i niskotłuszczowych źródeł białka. Oto dwa menu 1200 kalorii dziennie, aby zacząć.
1215 Menu kalorii bez słodzików nieodżywczych
Śniadanie
- Jedna filiżanka owsiana
- Pół szklanki mleka beztłuszczowego
- Jedna łyżka miodu
- Pół filiżanki borówek
- Jedna filiżanka zwykłej kawy lub herbaty jako napój
Lunch
- Dwa plasterki: 100-procentowy chleb pełnoziarnisty, delikatesowa pierś z indyka w plasterkach, plasterek pomidora, sałata i jedna łyżka musztardy
- Pół filiżanki marchewki w plasterkach
- Woda jako napój
Obiad
- Trzy uncje pieczonego łososia
- Jedna szklanka zielonej fasoli
- Sałatka z jednym kubkiem surowego szpinaku, pięć pomidorków cherry i pół szklanki brokułów z soku z cytryny jako dressing
- Woda z plasterkiem cytryny jako napoju
Przekąski
- Jedno jabłko z 12 migdałami
- Kilka szklanek wody
- Jedno szklanki beztłuszczowego mleka
- Pół szklanki jogurtu naturalnego z jedną łyżką miodu
- Jedna szklanka truskawek.
Informacje o wartości odżywczej
- Calkowita kalorie - 1,215
- Tłuszcz ogółem - 17,7 procent (25 gramów)
- Total Protein - 23 procent (72 gramy)
- Węglowodany ogółem - 59,3 procent (185 gramów)
- Sód - 1,402 miligrama
- Cukier - 107 gramów
- Cholesterol - 94 miligramów
- Tłuszcz nasycony - 5,0 gramów
- Włókno - 28 gramów
1,218 Menu kalorii z nieżywotnymi substancjami słodzącymi
Śniadanie
- Jedna szklanka płatków kukurydzianych pełnoziarnistych
- Jeden pakiet Sukraloza
- Pół szklanki mleka beztłuszczowego
- Jedna filiżanka 100-procentowy sok pomarańczowy jako napój
Lunch
- Sałatka z dwóch filiżanek polnych zielonych, dwóch uncji tuńczyk długopłetwy (pakowane w wodzie), pół szklanki pomidorów cherry z dwiema łyżkami octu balsamicznego jako dressing.
- Soda dietetyczna jako napój
Obiad
- Jeden trzy-uncjowy kotlet schabowy
- Jeden upieczony słodki ziemniak
- Jedna filiżanka na parze szparagów
- Jedna łyżka oliwy z oliwek
- Jedna mała szklanka białego wina
Przekąski
- Jeden mały chlebek pita z dwoma łyżkami hummus
- Jedna gruszka
- Jedna porcja jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu, bez cukru, o smaku owocowym
- Jedna filiżanka borówki
- Dwie trzecie szklanki młodej marchewki z jednodrutową dipem warzywnym
- Kilka szklanek wody z plasterkami cytryny lub limonki
Informacje o wartości odżywczej
- Łączna liczba kalorii - 1,218
- Tłuszcz ogółem - 14,6 procent (20 gramów)
- Total Protein - 22,6 procent (70 gramów)
- Całkowita zawartość węglowodanów - 56,8 procent (176 gramów)
- Sód - 1,615 miligramów
- Cukier - 86 gramów
- Cholesterol - 116 miligramów
- Tłuszcz nasycony - 5,0 gramów
- Fibra - 24 gramy
Porcje i porcje są kluczem do sukcesu w zakresie odżywiania, dlatego musisz mieć dobry zestaw miarek i miarek, a także wagę kuchenną, aż przyzwyczaisz się do oszacowania wielkości porcji.
Jeśli te plany posiłków nie odpowiadają Twoim potrzebom kalorycznym, mamy również menu na 1500 kalorii dziennie i 1700 kalorii na dzień .
Uwaga: przed rozpoczęciem diety niskokalorycznej powinieneś skontaktować się z lekarzem.