Po ponad 20 latach standardowych testów sprawnościowych i ćwiczeń, armia zmieniła ocenę sprawności każdego żołnierza z listy i rekrutowała w armii w 2011 roku. Testy sprawności fizycznej i gotowości bojowej Army obejmują szereg trudnych ćwiczeń całego ciała, a także nowy tor przeszkód.
Stara wersja testu obejmująca podstawowe pompki , sit and running wierteł jest już dostępna, a to, co go zastąpiło, to wymagający tor ćwiczeń zręcznościowych , w tym sprintów , skoków, biegów slalomowych, walk balansowych, ciężkich worków i ciężkich ładunków Niosąc.
Nowa wersja wygląda trochę jak treningi CrossFit z zapasem ruchów całego ciała, podnoszenia ciężkich przedmiotów i intensywnych wyzwań anaerobowych.
Test sprawności fizycznej armii (APFT)
Celem nowego testu siłowego w wojsku jest dostosowanie treningu i testów do zadań, które żołnierze muszą wykonać na polu bitwy. Tak więc, podczas gdy wciąż jest kilka podstawowych ćwiczeń , takich jak pompki i przysiady, mają one unikalny skręt i dodatkowe ruchy całego ciała. Aktualny test sprawności fizycznej w armii obejmuje następujące ćwiczenia:
- 60-metrowy transfer wahadłowy
- Jedna minuta "wioślarza"
- Stały skok w dal
- Jedna minuta pompek
- Przebieg 1,5 mil
Test gotowości bojowej armii (ACRT)
Oprócz testu sprawności fizycznej opracowano nowy test gotowości bojowej, który ma na celu lepszą symulację rzeczywistych scenariuszy walki żołnierzy widzianych podczas rozmieszczania. Test gotowości bojowej łączy w sobie wiele zadań i wyzwań, które przypominają trening CrossFit, tradycyjna seria pompek i przysiadów.
Zmiana jest od dawna oczekiwana i pomaga zapewnić dokładniejszą ocenę ogólnej gotowości fizycznej osoby.
Co to za udział? Test przeprowadza się przy użyciu żołnierza noszącego standardowy mundur bojowy, który zawiera hełm i broń. Po przygotowaniu żołnierz wykonuje następujące ćwiczenia w ustalonym kursie.
- 400-metrowy bieg podczas noszenia broni
- Niskie przeszkody
- Wysokie indeksowanie
- Mniej i więcej
- Losowe przeciągnięcie
- Bilans wiązki amunicji
- Punkt-cel-ruch
- Amunicja o długości 100 jardów może sprintować
- Sprinty z Agility
- Kilka innych ćwiczeń ruchu
- Dodatkowo, żołnierz musi wykonać jedną minutę ćwiczenia "wioślarz" - skrzyżowanie sie-ci i chrupnięcia, jedną pełną minutę pompek i skok w dal.
Rower Ćwiczenie
Ćwiczenie zastępujące standardowe ćwiczenie sit-up nazywa się ćwiczeniem "rower". Ten ruch jest krzyżówką pomiędzy sit-up a crunchem i wygląda trochę jak coś, co robisz w klasie Pilates .
Jak wykonać ćwiczenie roweru
Jeśli chcesz dodać to unikalne ćwiczenie podstawowe do swojej rutyny fitness, dowiedz się, jak to zrobić dobrze.
- Zacznij od położenia płasko na plecach z wyciągniętymi rękami i nogami.
- Trzymaj stopy razem z palcami wskazującymi w górę.
- Trzymaj ręce wyciągnięte nad głową dłońmi skierowanymi do siebie.
- Rozpocznij ćwiczenie, zaciskając rdzeń i łącząc ręce i nogi. Spróbuj zrobić to jednym płynnym ruchem, ale jeśli prowadzisz górną częścią ciała , to też jest w porządku.
- Na mecie powinieneś mieć ramiona wyciągnięte bezpośrednio przed tobą na wysokości barków, kolana ugięte pod kątem 90 stopni lub więcej, a stopy powinny być płaskie od ziemi i przyciągnięte blisko tylnego końca, podobnie jak zwykłe pozycja siedząca.
- To jeden przedstawiciel. Powróć do pozycji początkowej płynnym, kontrolowanym ruchem i przygotuj się na powtórny numer dwa.
- * Należy pamiętać, że test sprawności fizycznej armii nie pozwala na odpoczynek pomiędzy powtórzeniami przez pełną minutę, dlatego należy pracować z ciągłą minutą wioślarzy.
- * Patrz rysunek 1 (powyżej), aby uzyskać prawidłowe ustawienie i ruch.
Nowe wersje Army Fitness Testy są dobre do zobaczenia. W rzeczywistości oceny te mogą nawet stanowić podstawę ogólnego ogólnego programu warunkowania. Więc jeśli potrzebujesz nowych pomysłów na trening całego ciała, po prostu weź wskazówkę od wojska i wypróbuj tę ocenę zamiast zwykłego treningu.
Możesz nawet odkryć mięśnie, o których nie wiedziałeś.
TRADOC zmienia test sprawności fizycznej w armii. Armia amerykańska, 28 lutego 2011 r. Http://www.army.mil/article/52548/ ostatnio dostępna kwiecień 2016.