Czy czujesz się zbyt chudy? Jeśli tak, musisz zwiększyć spożycie kalorii, jeśli chcesz przybrać na wadze. Wydaje się to dość łatwe, ale nie, jeśli jesteś zbyt zajęty, aby jeść, jesteś po prostu naturalnie chudy lub masz stan zdrowia, który wpływa na Twój apetyt.
A co z przyjmowaniem apetytu na bodziec, aby uzyskać wagę?
Lekarze mogą przepisać leki, które pomogą poprawić apetyt. Obejmują one niektóre leki przeciwdepresyjne, leki steroidowe i leki związane z marihuaną. Te leki mogą pomóc, ale będziesz musiał pracować z lekarzem, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie najlepsze. Istnieje kilka naturalnych produktów, które twierdzą, że są stymulantami apetytu, ale nie mają żadnych dowodów na poparcie tych twierdzeń. Jednak suplementy cynku mogą pomóc, jeśli masz niedobór cynku. Znowu, to jest coś, o czym powinieneś zobaczyć się z lekarzem.
Zapasy na zdrową dietę
Jeśli nie masz dużego apetytu, prawdopodobnie lepiej zrobisz, jeśli skubisz małe przekąski przez cały dzień. Jeśli to kwestia czasu, to może powinieneś zwiększyć rozmiar posiłków, które już jesz. Nie ma znaczenia, czy jesz dodatkowe posiłki, czy zwiększasz rozmiar posiłków, które zwykle jesz, to zależy od ciebie, ale nie wpadasz w pułapkę fast-foodów. Wybierz produkty, które przybierają na wadze, które są zarówno gęste energetycznie jak i odżywcze. Potrzebujesz pomysłów? Rzuć okiem na te 11 prostych wskazówek, które pomogą Ci przytyć.
1 - Miej dodatkowy kawałek tostów pełnoziarnistych z masłem orzechowym na śniadanie
Jednym ze sposobów na zwiększenie liczby kalorii jest zwiększenie wielkości posiłków. Zacznij od obfitego śniadania i zamów dodatkową kromkę lub dwa z grzankami pełnoziarnistymi z masłem orzechowym . Całe ziarna są ważne dla ich błonnika, a masło orzechowe ma wysoką kaloryczność i wysoką zawartość tłuszczu i białka.
2 - Dodaj dodatkowy ser do omletu - i użyj dodatkowego jajka
Omlety składają się zazwyczaj z dwóch lub trzech jaj, sera i różnych dodanych składników, dzięki czemu są już gęstsze od energii. Dodaj dodatkowe kalorie, używając nieco więcej sera i dodatkowych jaj w omletu. Ale zaoszczędź miejsce dla zdrowych warzyw, takich jak szpinak, papryka i cebula, a może trochę grzybów i pomidorów.
3 - Pokrój jabłko i podawaj z masłem orzechowym
Większość ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości owoców i warzyw , i chociaż większość z nich ma niższą kaloryczność, nie chcesz ich oddać. Podnieś swoje kalorie z przekąskami, dodając trochę migdałowego, orzechowego lub nerkowca masła na plasterki jabłka. Smak jest fantastyczny, a otrzymasz wiele składników odżywczych wraz z kaloriami.
4 - Dodaj Sosy Serowe do Zielonych Warzyw
Twoja mama powiedziała ci, żeby jadła twoje warzywa i miała całkowitą rację. Zielone i kolorowe warzywa są pełne witamin, minerałów i błonnika. Ale mają też mało kalorii. Zwiększ spożycie energii, dodając ser lub serowy sos do ulubionych zielonych warzyw.
5 - Dodaj posiekane orzechy, owies, owoce i miód do jogurtu
Oto jeden z naszych ulubionych pomysłów. Zacznij od gładkiego kremowego greckiego jogurtu i dodaj obfity orzech, migdały lub orzechy pekan, plus płatki owsiane i ulubione suszone owoce. Odmień ją łyżką miodu, a otrzymasz najsmaczniejszą i najzdrowszą przekąskę lub deser. Jogurt ma przyjazne bakterie, które pomagają utrzymać zdrowe jelito, a orzechy mają korzystne tłuszcze i dodają potrzebne kalorie.
6 - Dołóż swoje ziemniaki z kwaśną śmietaną
Ziemniaki są po stronie skrobi, więc są dobrym źródłem kalorii. Wzbogać kalorie dodając śmietanę. Ziemniaki mają zły rap, ponieważ mają dużo węglowodanów, ale twoje ciało używa węglowodanów do energii, a ziemniaki są bogate w witaminy, minerały i błonnik . Śmietana dodaje trochę wapnia wraz z dodatkowymi kaloriami. Możesz również dodać kalorie z serem lub sosem.
7 - Noś worek z mieszanką szlaków na wygodny przekąskę
Mieszanka szlaków jest mieszanką orzechów, nasion, płatków zbożowych i suszonych owoców. Możesz kupić mieszankę szlaków w sklepach spożywczych lub zrobić własną. W rzeczywistości możesz dodać więcej kalorii dodając czekoladę. Zachowaj miksturę szlaku w plastikowym worku lub pojemniku i noś je ze sobą, abyś miał coś do skubania przez cały dzień.
8 - Możesz zwiększyć spożycie białka (i kalorii) za pomocą batonów proteinowych
Pręty białkowe są podobne do mieszanki szlaków, ale nieco mniej niechlujne. Możesz tworzyć batony proteinowe lub kupować dowolną liczbę barów w dowolnym sklepie spożywczym lub spożywczym. Sprawdź etykietę Nutrition Facts, aby zobaczyć, ile kalorii otrzymujesz na porcję.
9 - Jedz większe porcje skrobiowych warzyw, takich jak ziemniaki i słodka kukurydza
Słodka kukurydza i ziemniaki są pożywnymi warzywami, są również po stronie bogatej w skrobię, więc mają również więcej kalorii niż zielone warzywa. Tak więc, choć nie chcesz zrezygnować z brukselki, brokułów i jarmużu, możesz załadować ziemniaki i słodką kukurydzę. Słodkie ziemniaki też są dobre.
10 - Pij całe mleko, 100-procentowy sok owocowy lub warzywny
Będziesz potrzebował pić napoje w ciągu dnia. Słodkawe napoje gazowane mogą być kuszące, a podczas gdy mają dużo kalorii, nie mają nic więcej pod względem żywieniowym. Wybierz pełne mleko lub soki owocowe i warzywne, aby dodać do codziennej dawki witamin i minerałów.
11 - Wybierz pieczone zupy na przezroczyste zupy
Kremowe zupy mają więcej kalorii niż zupy na bazie bulionu. Duża miseczka kremowej zupy i chrupiącego ciepłego pieczywa może stanowić doskonały, energetyczny posiłek. Zachowaj zdrowe odżywianie, wybierając krem z brokułów, krem z grzybów lub podobnych zup.
> Źródła:
> Osoby R, Nichols, W. "Czy powinniśmy stosować środki pobudzające apetyt dla niedożywionych pacjentów w podeszłym wieku?" J Fam Pract. 2007 wrzesień; 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. "Zaburzenia cynku i smaku u starszych osób: przegląd literatury." Consult Pharm. 2016 maj; 31 (5): 267-70.
> Kompleksowe Centrum Onkologii Uniwersytetu w Nowym Meksyku. "Zły apetyt / uczucie pełne wcześnie (wczesne sytości)."