Czasami utrata wagi sprowadza się nie tylko do zmiany tego, co jesz, ale także do sposobu , w jaki jesz. Sprawdź te 10 łatwych zmian, które "automatycznie" pomogą ci zrzucić wagę.
10 wskazówek, które pomogą Ci zmienić sposób, w jaki jesz
Żuć wolniej
Nie zdajemy sobie sprawy, jak szybko jemy. Większość z nas je pośpiesznie - między sprawami, w samochodzie, podczas przerwy w pracy. Staje się takim nawykiem, zanim wrócimy do domu, nie zwalniamy. Kiedy masz okazję zjeść posiłek w wolnym czasie, zrób to. Poprzez żucie wolniej, Twój proces trawienia daje szansę na poprawną pracę, będziesz mógł delektować się jedzeniem, a będziesz bardziej skłonny przestać jeść, kiedy poczujesz się usatysfakcjonowany .
Color Me Hungry
Czy wiesz, że niektóre kolory mogą wpływać na Twój apetyt ? Na przykład, jedząc z czerwonego talerza, możesz jeść więcej, niż jedząc z ciemniejszej płytki. Kolor twojej kuchni może również wpłynąć na twoje odżywianie. Czerwień, pomarańcze i żółcie jako kolory ścian mogą wywoływać efekt pobudzający apetyt (Czy zauważyłeś, jak pięknie dekorowana jest twoja ulubiona restauracja fast food?). Zastanów się, przełączając się na chłodne kolory, takie jak jasnoniebieski lub miętowy zielony.Odstresowanie przed kolacją
Zanim usiądziesz na wieczorny posiłek, poświęć chwilę na relaks z głębokim oddechem , słuchając ulubionej, uspakajającej płyty CD lub idąc spokojnie. Zrobisz sobie i układowi trawiennemu przysługę, jedząc w bardziej zrelaksowanym stanie. Stres powoduje również przejadanie się, więc schłodzenie przed posiłkiem pomoże ci lepiej zorientować się, kiedy powiedzieć.W dół trochę H 2 O
Pomiń napój dietetyczny i wypij wysoki kieliszek zimnej wody przed posiłkami. Może to pomóc w lepszym odczuciu i zapobiec przejadaniu się. Dodatkowo, picie lodowatej wody może w rzeczywistości spowodować niewielki wzrost metabolizmu .
Wyczyść obszar
Gdy skończysz jeść, zrób sobie przerwę w innym pokoju. Naczynia mogą czekać. Poświęcenie chwili na zmianę biegów - takich jak czytanie gazety lub pieszczoty psa - będzie sygnałem, że absolutnie skończyłeś jeść; siedzenie przy stole, aby przejrzeć papier lub kontynuować rozmowę, może doprowadzić do pobrania resztek lub oczyszczenia talerza dziecka.
Nie multitaskuj
Staraj się unikać wykonywania innych czynności podczas jedzenia, takich jak czytanie gazet lub oglądanie telewizji. Nie będziesz zwracać uwagi na kontrolę porcji, a będziesz mniej skłonny do zauważenia, kiedy poczujesz się pełny.Dodatkowo jedzenie podczas wykonywania tej czynności może stać się nawykiem: Na przykład za każdym razem, gdy oglądasz telewizję, automatycznie sięgniesz po przekąskę . Oglądanie ulubionego programu - co może być bezsmakowe - może następnie doprowadzić do przybrania na wadze.
Trzymaj jedzenie na swoim miejscu
Staraj się jeść tylko przy kuchennym stole lub stole. Będziesz jadł mniej - i rzadziej - jeśli nie pozwolisz sobie na jedzenie do reszty domu, na przykład do salonu lub sypialni.Zredukuj naczynia
Używanie mniejszej płytki naprawdę może pomóc ci jeść mniej. Badanie wykazało, że nawet eksperci od żywienia spożywają więcej jedzenia, kiedy jedzą z większych potraw i używają zbyt dużych naczyń do serwowania. Gdyby nie zauważyli, że jedzą więcej, jak reszta z nas? Spróbuj użyć mniejszej płyty na talerzu obiadowym, a twoje porcje też mogą się zmniejszyć.Zupa i sałatka dla przystawek
Ciesz się małą miską zupy na bazie bulionu lub sałatką z warzywami przed największym posiłkiem (zazwyczaj obiadem). Jeśli jesteś szczególnie głodny, spróbuj obu. Zupa trochę potrwa, co pozwoli jej odciążyć się od apetytu; warzywa bogate w błonnik są naturalnie wypełnione i pomogą ci jeść mniej później.
Trzymaj sekundy poza zasięgiem wzroku
Nawet jeśli wiesz, że prawdopodobnie zjesz dwie porcje danego dania - na przykład chleb - zacznij od umieszczenia tylko jednego plasterka na talerzu. Jeśli musisz się zatrzymać i pomyśleć, zanim wrócisz i uzyskasz drugą pomoc, będziesz bardziej skłonny rozważyć zrobienie bez niego. Jeśli już siedzisz na talerzu, najprawdopodobniej jest to zrobione.
Źródło:
Wansink B, van Ittersum K, Painter J. "Iluzje na lody: miski, łyżki i samodzielne porcje". American Journal of Preventive Medicine. 2006; 31 (3): 24-243.