Zbyt zajęty, aby ćwiczyć? Teraz możesz zachować formę w pracy
Ciężko jest znaleźć czas na ćwiczenia, szczególnie dla tych z nas, którzy pracują w biurze. Byłoby wspaniale, gdybyś mógł wyruszyć na trening na siłowni lub pobiegać na zewnątrz, by zdmuchnąć trochę smrodu, ale niestety twój szef nie liczy tego jako część twojego zadania.
Więc jeśli jesteś przykuty do biurka, jak możesz zachować kondycję? Potrzeba trochę kreatywności, ale są okazje do ćwiczeń w pracy, jeśli zwracasz na to uwagę.
Wystarczy trochę planowania i inspiracji, aby wycisnąć trochę ruchu przez cały dzień.
Podstawy
Prawdopodobnie znasz kilka sztuczek, aby pozostać aktywnym w pracy. Chodzenie po schodach, kiedy możesz, parkowanie dalej od drzwi i chodzenie po biurze, kiedy możesz być dobrym miejscem do rozpoczęcia. Poza tym istnieje kilka innych opcji, które pozwolą Ci się poruszać:
- Jeśli jest to dozwolone, usiądź na piłce do ćwiczeń zamiast na krześle. To wzmocni twoje mięśnie brzucha i plecy, a będziesz pracować nad swoją postawą, nawet nie próbując.
- Ustaw alarm, który będzie się wyłączał co godzinę, aby przypomnieć Ci o wstawaniu, rozciągnięciu i poruszaniu się. Nawet jeśli po prostu machniesz rękami lub weźmiesz głęboki oddech, poczujesz się bardziej czujny.
- Użyj toalety na innym piętrze i weź schody
- Użyj krokomierza lub monitora aktywności i śledź liczbę wykonanych kroków . Celuj od 6000 do 10 000 kroków dziennie.
- Zostaw coś ważnego w swoim samochodzie (lunch, teczkę, itp.), Więc musisz wybiec, aby go zdobyć (i iść po schodach)
- Dostarcz dokumenty lub wiadomości do współpracowników osobiście, a nie pocztą elektroniczną
- Spaceruj po parkingu lub lokalnym centrum handlowym w porze lunchu
- Pobierz zestaw słuchawkowy do telefonu, aby poruszać się podczas rozmowy
Najważniejsze, pamiętaj, że każdy ruch jest lepszy niż żaden, więc nie myśl, że musisz sprintować przez cały dzień.
Dodanie krótkich ćwiczeń w ciągu dnia pomoże spalić więcej kalorii i zmniejszyć stres.
Sprzęt do ćwiczeń
Jeśli masz własne biuro, zastanów się, czy w szufladzie biurka nie ma oporu , kostek, a nawet kilku zestawów hantli. Możesz wycisnąć kilka szybkich ćwiczeń na ciele, gdy rozmawiasz przez telefon. Jeśli pracujesz w kabinie lub nie chcesz, aby ludzie ćwiczyli przy biurku, wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, to krzesło i kilka dużych, pełnych butelek z wodą, których możesz użyć do ćwiczenia hantli.
Zasoby
Nawet jeśli jesteś zajęty, są rzeczy, które możesz zrobić przy swoim biurku. Poniższe zasoby oferują witryny i oprogramowanie, dzięki którym Twój dzień pracy będzie nieco bardziej aktywny.
- Najlepsze rozciągnięcia dla pracowników biurowych
- Trening biurowy
- Commuter Choice pomaga znaleźć ścieżki rowerowe i chodniki w pobliżu, tak aby, jeśli nie jesteś daleko od pracy, możesz rozważyć jazdę konną lub chodzenie do pracy.
- Desktop Yoga to strona oferująca ćwiczenia jogi, które możesz wykonywać bezpośrednio przy biurku.
Sprawia, że Twoje biuro jest przyjazne dla zdrowia
Twój szef może nie zastanawiał się, o ile bardziej produktywni będą jego pracownicy przy odrobinie ćwiczeń. Jeśli możesz, zachęć swojego szefa do:
- Współpracuj z lokalnymi siłowniami, aby zapewnić członkostwie zniżki dla pracowników
- Współpracuj z lokalnymi trenerami osobistymi, aby zapewnić comiesięczne seminaria lub bezpłatne badania tkanki tłuszczowej dla pracowników. Niektórzy trenerzy będą nawet robić to za darmo
- Skonfiguruj codzienne lub cotygodniowe spacery podczas lunchu lub po pracy
- Daj ci dodatkowe przerwy w ciągu dnia, aby wziąć szybkie spacery
- Być aktywnym. Jeśli szef ćwiczy, pracownicy traktują swoje zdrowie poważniej
Nawet jeśli twój szef może mniej zatroszczyć się o ćwiczenia, możesz zrobić dużo, aby inni zaangażowali się w ćwiczenia. Planuj lunch, w którym współpracownicy spotykają się i rozmawiaj o sposobach na ćwiczenia w pracy. Zbierz grupę i dołącz do lokalnej siłowni (i sprawdź, czy dadzą ci zniżkę grupową).
Wynajmij osobistego trenera, aby przyszedł i pracował z tobą i twoimi współpracownikami podczas lunchu. Wielu trenerów oferuje również zniżki dla grup. Istnieje wiele sposobów na zachęcanie do fitnessu w miejscu pracy, więc bądź kreatywny.