Badacze mówią, że powinieneś być sceptycznie nastawiony do korzyści aktywnego siedzenia na piłce
Czy używanie piłki do ćwiczeń jako krzesła biurkowego może pomóc ci rozwinąć siłę rdzenia i lepszą postawę? Teoria mówi, że gdy siedzisz na piłce do ćwiczeń, twoje ciało nieustannie wprowadza drobne korekty z mięśniami postawy, brzucha, pośladków i mięśni nóg. To "aktywne siedzenie", a nie opadająca i zła postawa, którą rozwijamy nawet w ergonomicznych fotelach biurowych.
Jedno z badań wykazało, że ci, którzy używali piłki jako krzesła w biurze, uważali, że poprawia ich postawę, równowagę i poziom energii. Jednak w wielu innych badaniach nie stwierdzono istotnie zwiększonej aktywacji mięśni rdzenia i żadnej różnicy w wydatkach energetycznych. Jest mało prawdopodobne, aby spalić znaczące kalorie po prostu siedząc na niestabilnej powierzchni. Może to również nie wystarczyć, aby zmniejszyć ryzyko zdrowotne zbyt długiego siedzenia .
Przestrogi dotyczące bólu pleców z siedzeniem na piłce stabilności
Jedno z badań wykazało, że prawie połowa tych, którzy używali kulki, odczuwała ból podczas jej używania. Stuart McGill, PhD. w "Zaburzeniach dolnych partii pleców" ostrzega przed użyciem piłki do ćwiczeń jako krzesła, jeśli masz ból w dolnej części pleców. Jeśli wystąpi zwiększony ból w dolnej części pleców podczas używania piłki do ćwiczeń jako fotela, należy porozmawiać z lekarzem i rozważyć przerwanie stosowania.
Czy siedzi się na piłce Ergonomicznie?
Ci, którzy projektują i sprzedają ergonomiczne krzesła biurkowe, które kosztują setki dolarów, naturalnie przestrzegają przed użyciem piłki treningowej o wartości 15-30 USD.
Z pewnością osoby z bólem pleców i innymi zaburzeniami mięśniowo-szkieletowymi muszą zachować ostrożność przy zmianie krzeseł na wiele godzin siedzenia.
Musisz zdobyć piłkę o odpowiedniej wielkości. Twoje uda powinny być lekko pochylone w dół, a nie pod kątem 90 stopni. Ale kula nie powinna być tak wysoka, żebyś balansował na nadgarstkach przy klawiaturze.
Badania naukowe nie potwierdzają korzyści z używania piłki stabilizacyjnej jako krzesła. Jednak wielu fizjoterapeutów, kinezyterapeutów i osobistych trenerów używa kulek stabilności jako krzeseł. Być może jest to moda, ale jest jednym z wielu konwertuje wśród ekspertów ćwiczeń i terapii.
Buduj stopniowo
Rozpoczynając grę z piłką, powinieneś zacząć od pół godziny lub mniej i budować swój czas każdego dnia, aby zobaczyć, jak to tolerujesz. Zamiast używać wyłącznie krzesełko do piłki, możesz wybrać między ergonomicznym krzesłem biurkowym, krzesłem kulowym i innymi rodzajami aktywnych stanowisk roboczych. Stanowisko do ćwiczeń na bieżni lub urządzenie do ćwiczeń pod biurem Deskcycle to inne alternatywy, które zwiększą aktywność.
Ćwiczenia na balu
Gdy masz już pod ręką piłkę, łatwo jest po prostu wycofać się z biurka i zrobić kilka brzuszków. Piłka nie powoduje bólu biodrowego, co może się zdarzyć podczas używania maty i nie zepsuje włosów, ponieważ Twoja głowa nie dotknie maty lub podłogi.
- Trening dla początkujących piłkarskich dla siły, stabilności i równowagi
- Wybór i korzystanie z piłki do ćwiczeń
- Jak zrobić Crunchy piłki
> Źródła:
> "Zaburzenia lędźwiowe" Stuart M. McGill, Copyright 2002, Human Kinetics.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Niestabilne siedzenie w miejscu pracy - czy korzyści z aktywności fizycznej? American Journal of Health Promotion . 2015; 29 (4): 207-209. doi: 10.4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD. Siedzenie na piłkach stabilności: ocena biomechaniki w środowisku pracy. Czasopismo Higieny Pracy i Środowiska . 2013; 10 (2): 55-63. doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Zmiana sposobu pracy: Podwyższanie wydatków na energię dzięki alternatywnym stanowiskom pracy. International Journal of Otyłość . 2013; 38 (6): 755-765. doi: 10.1038 / ijo.2013.223.