Rzeczy do sprawdzenia, kiedy twój brzuch nie spłaszczy się
Wiele osób robi ćwiczenia pilates i inne treningi, aby uzyskać płaski brzuch. Czasami, bez względu na to, co robisz, nie możesz wciągnąć brzucha podczas ćwiczeń i nie wygląda on wcale płasko, kiedy nie ćwiczysz. Frustrujące jest ciężko pracować i nie mieć płaskiego brzucha, którego szukasz.
Ćwiczenia Pilates są idealne dla płaskich mięśni brzucha, więc jeśli wykonujesz pilates prawidłowo, a brzuch wciąż wystaje, możesz ulec pokusie, by rzucić palenie i udać się na kanapę.
Zanim to zrobisz, przyjrzyj się możliwym przyczynom (oprócz słabych mięśni brzucha).
5 rzeczy, które stają na drodze Płaskiego Żołądka
Jeśli objawy utrzymują się, należy skonsultować się z lekarzem. To nie są zalecenia medyczne. Ale jeśli od czasu do czasu przechodzisz przez fazy, w których nie możesz zmusić swojego mięśnia brzusznego do wciągnięcia, są to jedne z bardziej prostych przyczyn i prostych napraw dla źle brzmiących brzuchów.
1. Jedzenie zbyt dużo przed treningiem
Istnieje cienka granica między jedzeniem, które wystarczy, aby mieć stałą energię do treningu i bycia zbyt przepełnionym. Nie można jeść za dużo i uzyskać wielką szufelkę na brzuchu.
Co powinieneś jeść przed Pilates ? Najkrótszą odpowiedzią jest to, że wiele osób zależy od małej przekąski, czegoś z odrobiną białka , zdrowego tłuszczu lub złożonego węglowodanu. Trzymaj się z dala od prostych cukrów, takich jak te w napojach gazowanych i batonach. Powodują zbyt szybki wzrost poziomu cukru we krwi.
Zjedz swoją przekąskę nie za długo przed treningiem, a także zdrowo odżywiaj się przez cały dzień. Na przekąskę kilka orzechów jest jednym z częściej zgłaszanych wyborów, podobnie jak koktajle proteinowe. Oczywiście musisz być sędzią o rzeczywistym poziomie wysiłku treningowego i tego, czego naprawdę potrzebujesz.
2. Nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń Pilates
Wiele osób uczy się robienia przysiadów i chrupania źle. Być może nauczyłeś się je wykonywać w sposób, który skraca mięsień prosty brzucha, czyniąc go pośrodku, zamiast być miłym, długim, elastycznym mięśniem, który powinien być. Wiele ćwiczeń gięcia w Pilatesie da ci piękne abs, jeśli dobrze je wykonasz. Ale jeśli zrobisz je jak brzuszki, nie dostaniesz prawdziwej siły rdzenia , której szukasz, a twój brzuch będzie się wyróżniał. Jeśli uważasz, że to może być twój problem, dowiedz się, jak wyciągnąć abs i popracuj nad poprawieniem formularza. Następnie ćwicz z wyciągiem klatki piersiowej Pilates .
3. Waga wody
Zatrzymanie wody może sprawić, że będziesz wyglądać i czuć się grubszy niż ty. Ilość wody, jaką zatrzymują twoje komórki, ma wiele wspólnego z bilansem sodu i potasu w płynach ustrojowych. Zbyt dużo soli (sodu), przekleństwo współczesnych diet, jest często najłatwiejszą przyczyną utrwalenia masy wody.
Wahania hormonów mogą również powodować przyrost masy wody. PMS, na przykład, słynie z powodu zatrzymywania wody. Nawet jeśli zatrzymujesz wodę, nadal ważne jest, aby pozostać uwodnionym poprzez picie dużej ilości czystej wody. Picie wystarczającej ilości wody pomoże organizmowi zrównoważyć minerały takie jak sód i potas i utrzymać ciśnienie krwi.
4. Wzdęcie brzucha
Wyleczenie z problemów trawiennych jest problemem dla wielu osób. Zaparcia, gaz i nietolerancja pokarmu są związane z wzdęciem.
5. Tłuszcz
To prawda, że tłuszcz na brzuchu ukryje je i sprawi, że brzuch będzie okrągły, więc żołądek nie będzie płaski. Ale to nie znaczy, że nie możesz wyciągnąć swojego brzucha. Jeśli masz zaledwie kilka centymetrów tłuszczu na brzuchu, powinieneś być w stanie wyciągnąć swój abs i zobaczyć znaczącą różnicę, kiedy to zrobisz.
Oczywiście, jeśli uprawiasz pilates i uzyskujesz świetne mięśnie brzucha , możesz chcieć je pokazać, tracąc na wadze i ujawniając je.
Należy pamiętać, że utrata masy ciała zachodzi w całym ciele. Redukcja miejsca jest głównie mitem, więc utrzymuj treningi w równowadze.