1 - Początkujący porusza się z poważnym poparzeniem z Fit Body Boot Camp
Fit Body Boot Camp to najszybciej rosnąca i najbardziej popularna marka butów do hal indoor z setkami lokalizacji na całym świecie. Niepowtarzalna marka treningowa butów treningowych łączy indywidualny trening osobisty z licencjonowanymi specjalistami, klinicznie sprawdzonymi treningami Afterburn i wskazówkami żywieniowymi, aby zagwarantować wyniki odchudzania. Chodzi o to, aby pomóc ludziom schudnąć i zmienić ich styl życia na dłuższy czas. Założyłem tę firmę, ponieważ wierzę w model obozu startowego i to, w jaki sposób przynosi korzyści zarówno klientom, jak i trenerom. Nie chcemy po prostu dawać ci diety; chcemy dać ci narzędzia do zbudowania zdrowszej przyszłości dla siebie.
Te 7 ćwiczeń jest świetne dla wszystkich początkujących, którzy są zainteresowani uzyskaniem kształtu. Dla każdego ćwiczenia wykonasz 40 sekund pracy, a następnie 5 sekund odpoczynku przed przejściem do następnego ćwiczenia. Aby uzyskać maksymalne wyniki, powinieneś przejść przez cały obwód 3 razy, zanim wykonasz chłód na końcu.
O autorze, Bedros Keuilian
Bedros Keuilian jest założycielem i dyrektorem generalnym najszybciej rosnącej franczyzy na kempingach fitness indoor Fit Body Boot Camp. Jest także wiodącym konsultantem branży fitness w zakresie marketingu, systemów biznesowych i rozwoju. Jego blogi, produkty, książki i wydarzenia na żywo pomagają dziesiątkom tysięcy profesjonalistów fitness i właścicieli firm na całym świecie budować solidniejsze i bardziej opłacalne systemy. Bedros został uznany za gospodarza i eksperta w Spike TV's Gym Rescue , a także jest znany jako "Ukryty geniusz" za wieloma największymi nazwiskami w branży fitness, w tym czołowymi osobistości trenerami osobistymi występującymi w popularnych programach telewizyjnych.
2 - Triceps Dips
To ćwiczenie jest łatwe do zrobienia w domu, po prostu znajdź krzesło lub cokolwiek wytrzymałego w użyciu. W tym przypadku użyliśmy plyo box. Zacznij od siedzenia z pudłem za tobą i wyciągniętymi nogami. Połóż dłonie na pudełku i podnieś się, aż ramiona będą wyprostowane, a pięty będą Cię wspierać. Powoli opuść się, aż łokcie będą pod kątem 90 stopni, wdychając i upewniając się, że tyłek nie dotyka ziemi. Pchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej i powtarzaj przez 40 sekund.
3 - Reverse Lunge
Zacznij od stania z nogami rozstawionymi na szerokość ramion. Używając lewej nogi, wykonasz krok do tyłu, aby twoje nogi tworzyły "V." Powoli, ugnij kolana, aż oboje znajdą się pod kątem 90 stopni, lewe kolano prawie dotyka ziemi. że przednie kolano nie wchodzi przed palec u nóg, ale pozostaje w linii z kostką Utrzymuj rdzeń ciasno i prosto wyprostowany Powróć do pozycji wyjściowej i naprzemiennych nóg przez 40 sekund.
4 - Lateral Step Ups
Kolejne ćwiczenie łatwe do zrobienia w domu. Znajdź niski stolik, na którym nie masz nic przeciwko temu, czy stoisz na swoim miejscu, czy też korzystasz ze schodów w twoim domu, czy możesz je wykonać na ziemi.
Stań po schodach na prawo od siebie, rozstawiając nogi na szerokość barków. Wejdź na schody od strony, wyprostuj prawą nogę. Doprowadź swoje lewe kolano do wysokiego kolana, zginając je pod kątem 90 stopni i pompując ramiona. Zejdź z powrotem do pozycji wyjściowej i naprzemiennych nóg przez 40 sekund.
Spróbuj więcej ćwiczeń za pomocą Plyo Box lub ławki >>
5 - Rowerowe Abs
Teraz, gdy wykonasz jakąś pracę, będziesz leżał na plecach na ziemi z nogami w pozycji "na stole". Twoje kolana powinny być pod kątem 90 stopni. Wyciągnij prawą nogę z dala od ciała, trzymając ją z dala od ziemi, jednocześnie podciągając lewą nogę do ciała. W tym samym czasie użyj swojego przeciwnego łokcia, aby dotknąć kolana. Szybko przełączaj się między burtami, upewniając się, że rdzeń jest ciasny przez 40 sekund.
6 - Dynamiczna deska
Następnie weźmiemy deskę i dodamy coś do niej. Na początek zaczniesz od kolan na ziemi i ramion podtrzymujących cię tak, jakbyś miał ukończyć wypychanie od kolan. Jedną rękę na raz, opuść się na łokcie, upewniając się, że rdzeń jest ciasny i wyprostowany. Powrót do pozycji początkowej i alternatywnych stron przez 40 sekund.
Wypróbuj więcej ćwiczeń wzmacniających rdzeń >>
7 - Wysokie kolana
To ćwiczenie doda trochę rytmu do rutyny podczas spalania tłuszczu. Zacznij od stania z nogami rozstawionymi na szerokość ramion. Przyniesiesz jedno kolano do wysokości bioder, zginając kolano pod kątem 90 stopni. Pozostań lekkim na palcach i szybko przełączaj się między nogami przez 40 sekund, upewniając się głęboko oddychać podczas ćwiczeń.
8 - Wspinacze gór
Jest to kolejne ćwiczenie cardio, ważne jest połączenie ćwiczeń siłowych cardio i intensywności w celu ostatecznego spalenia tłuszczu. Zacznij w pozycji przed uniesieniem, upewniając się, że ręce i plecy są proste. Przyłóż prawe kolano do klatki piersiowej, upewniając się, że rdzeń jest ciasny. Teraz szybko zmieniasz nogi, zachowując prawidłową formę przez 40 sekund.
Pragniesz więcej Cardio? Wypróbuj te skaczące ćwiczenia >>
9 - Zginanie bioder (schładzanie)
Po dobrym treningu ważne jest, aby wykonać kilka ćwiczeń ochłodzenia, aby rozciągnąć mięśnie i utrzymać przepływ krwi do odpowiednich obszarów. To ostygnie skupi się na twoich quadach i biodrach. Zejdziesz na jedno kolano, trzymając dłonie na zgiętym kolanie przed sobą. Powoli pochylisz się do przodu, prostując swoje kolano, aż poczujesz napięcie w przedniej części nogi i biodrze. Przytrzymaj przez około 30 sekund z każdej strony.
Potrzebujesz głębszego rozciągnięcia? Wypróbuj tę procedurę >>